ماذا تستمع: 25 مسارًا رياضيًا للتمارين الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تساعد الموسيقى في جعل التدريبات الخاصة بك أكثر متعة وإنتاجية. الشيء الرئيسي هو العثور على قائمة التشغيل الصحيحة.

25 مسارًا للتمارين الرياضية

لقد درسنا المجموعات الرياضية الشعبية لخدمات البث ، واخترنا الأغاني الأكثر شهرة منها ورتبناها بحيث يتغير الإيقاع بسلاسة من أغنية إلى أخرى.

استمع إلى Apple Music →

استمع على Google Play →

كيف تؤثر الموسيقى على الرياضة

ربما شعر كل من يشارك في الرياضة بالآثار المفيدة للموسيقى أثناء التدريب: فهي تبعث البهجة وتحدّد وتيرة التمارين وتساعد على تحطيم أرقام قياسية جديدة في القوة والسرعة والقدرة على التحمل.

بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى الخبرة الشخصية ، يمكن للعلم أن يقنع. دراسة كندية للموسيقى تعزز الأداء والتمتع المتصور بتمرين فاصل السرعة. 2015 يؤكد الأطروحة حول التأثير الإيجابي للموسيقى على إنتاجية الشخص ومزاجه عند أداء سلسلة من التمارين القصيرة المكثفة. وأثبت المتخصصون اليابانيون في مركز العلوم الإنسانية تأثيرات الموسيقى أثناء التمرين على RPE ومعدل ضربات القلب والجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن أن تساعد الموسيقى في تقليل إجهاد التعب وتحسين راحة القلب.

يلعب العامل النفسي دورًا حاسمًا في هذا ، لكن تجربة الاستجابات الفسيولوجية والنفسية الفيزيائية للاستماع إلى الموسيقى أثناء الإحماء وتمارين المقاومة على شكل دوائر في الرجال المدربين على القوة. أكد باحثون إيرانيون ، أجروا في عام 2015 ، تأثير الموسيقى على المؤشرات الفسيولوجية: الضغط والنبض.

تساعد الموسيقى أيضًا في تسجيل أرقام قياسية في تمارين القوة. نتائج التجربة يؤثر الاستماع إلى الموسيقى على التباين النهاري في خرج طاقة العضلات. وفقًا للمركز الوطني للبحوث الطبية والرياضية ، يمكن أن تساعد الموسيقى في زيادة القوة المتوسطة والذروة أثناء التمرين.

كيف تصنع قائمة التشغيل الصحيحة

لإنشاء قائمة تشغيل مثالية ، نوصيك بالالتزام بقواعد معينة.

قم بتضمين أغانيك المفضلة في التحديد

لم نوصيك بالاستماع إلى موسيقاك المفضلة في العمل أو على الطريق ، لكن الآن يمكنك ذلك في النهاية. الصحة والجسد الجميل مهمان بالطبع ، لكن لا تنسى المتعة. قم بتضمين الأغاني في اختياراتك التي ترفع مستوى الانتباه باستمرار ولكنها تشتت الانتباه في ظل ظروف أخرى.

استخدم موسيقى من أنواع مختلفة

حتى في قوائم التشغيل الخاصة بالرياضيين المحترفين ، يمكن أن تتعايش موسيقى الرقص مع موسيقى الروك أو البوب أو الريف. لا يوجد خطأ في هذا. على العكس من ذلك ، سيساعد ذلك في جعل التمرين أكثر تشويقًا وتنوعًا.

انتبه إلى الوتيرة

لكن الوتيرة مهمة حقًا. يتم اختصارها كـ bpm ويتم قياسها بالنبضات في الدقيقة. يمكنك معرفة إيقاع الأغنية عن طريق طلبها في محرك بحث عن طريق إضافة bpm إلى اسم الأغنية. من المهم مراعاة العديد من الفروق الدقيقة في وقت واحد:

• حاول تحديد الأغاني بين 120-145 نبضة في الدقيقة … هذه الوتيرة مناسبة لمعظم التمارين.
• زد من وتيرتك تدريجيًا … هل تبدأ تمرينك بالإحماء؟ دع قائمة التشغيل تتطابق: سيكون من الرائع أن تبدأ بأغنية محفزة بوتيرة منخفضة.
• لا تستخدم المراوغة … في قائمة التشغيل المثالية ، يتبع ترتيب المسارات سيناريو معينًا ، لذا فإن الترتيب العشوائي لن يضر هنا إلا.
• اربط الموسيقى بتمارين محددة … من الناحية المثالية ، سيكون كل تكرار متزامنًا مع الإيقاع. على سبيل المثال ، يختار العديد من الرياضيين موسيقى بقدرة 180 نبضة في الدقيقة لتشغيل الإيقاعات. يمكنك استخدام مبدأ آخر: تضمين الأغاني القوية والمحفزة أثناء تمارين القوة ، والاستماع إلى الأغاني الهادئة والمريحة أثناء تدريب القلب.

لا تهمل موسيقى البوب

لقد تحدثنا بالفعل عن السرعة المثلى - 120-145 نبضة في الدقيقة. تميل أغاني البوب إلى مطابقتها. علاوة على ذلك ، فهي غالبًا ما تكون نشطة وخفيفة - ما تحتاجه للتدريب.

اختر الأغاني التي تحتوي على كلمات تحفيزية وتؤكد الحياة

في بعض الأحيان ، يمكن أن يصبح النص التحفيزي مساعدة نفسية إضافية. على سبيل المثال ، أغنية "لا توقفني الآن" للملكة. لا يمكن وصف وتيرتها بأنها مثالية للتدريب ، ولكن مع إحدى رسائلها ، يمكن أن تنشط لتحقيق إنجازات جديدة وعدة مناهج فوق المعتاد.

أين تستمع إلى الموسيقى

حتى قائمة التشغيل المثالية لن تكون مفيدة إذا كنت تستمع إليها في أي شيء تقريبًا. سنخبرك بما يجب الانتباه إليه ونقدم لك خيارات لظروف مختلفة: في القاعة والمنزل.

في الغرفة

تلعب موسيقى الخلفية دائمًا في صالات الألعاب الرياضية ، ويتحدث الزوار ، وتحدث آلات التمرين ضوضاء. لذلك ، يجب الانتباه إلى سماعات الرأس الجيدة التي لن تصدر صوتًا من الخارج.

الشرط التالي لسماعات الرأس الرياضية هو مقاومة الماء والقدرة على غسلها بسرعة وفعالية من العرق بعد التمرين المكثف. يجب إيلاء اهتمام خاص للخصائص المريحة وقوة الكابل - يجب ألا تسقط سماعات الرأس عندما تتحرك ، ويجب حماية السلك من البلى. بالطبع يجب أن يكون الصوت ثريًا وعالي الجودة.

يتم تلبية هذه المتطلبات بالكامل بواسطة سماعات الرأس Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

تأتي سماعات الرأس مزودة بخطافات للأذن قابلة للتخصيص وتأتي في مجموعة متنوعة من وسائد الأذن ، لذا فإن SHQ3405 يناسب أي شخص. تم تعزيز الكابل باستخدام Kevlar ، ويبلغ وزن هذه السماعات 7 ، 1 جم فقط.

للتحكم في الموسيقى ، لا تحتاج إلى إخراج هاتفك الذكي - الأزرار الضرورية موجودة على مفتاح خاص. يوجد أيضًا ميكروفون مخفي للرد على المكالمات.

درجة حماية المفتاح بالميكروفون هي IPX2 ، وسماعات الرأس نفسها هي IPX4. هذا يعني أن قطرات العرق لن تتلفها بأي شكل من الأشكال ، وبعد تمرين مكثف يمكن شطفها بالماء.

منازل

في المنزل ، يمكنك رفض الأسلاك وسائد الأذن ، واستخدام مكبر الصوت بدلاً من سماعات الرأس. خيار رائع هو مكبر صوت Philips BT7900 المقاوم للماء الذي يعمل بتقنية البلوتوث مع 14 واط من الطاقة على متنها.

إنه مناسب للتدريب في المنزل وفي الهواء الطلق. ستستمر البطارية لمدة 10 ساعات من الموسيقى ، وستسمح لك أبعاد 201 × 71 × 72 مم بحمل السماعة ليس فقط في حقيبة الظهر ، ولكن حتى في حقيبة صغيرة. هناك ثلاثة اختلافات في اللون.

والقليل عن أهم شيء: الصوت والتكلفة. يلعب العمود بقوة وعمق وبالتفصيل ، وهو أرخص من العديد من نظرائه ذوي العلامات التجارية بوظائف مماثلة.