تمرين اليوم: 3 مجموعات للجزء العلوي من الجسم لأولئك الذين لم يتحركوا لفترة طويلة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ابدأ في استعادة لياقتك قبل العام الجديد.

يتكون التمرين من ثلاثة أجزاء ويتضمن تمارين لا تتطلب قوة خاصة أو تنسيقًا أو مرونة. في الوقت نفسه ، هم جيدون في ضخ عضلات الذراعين والكتفين والجذع ويساعدون الجسم على تذكر كيفية الإجهاد من أجل الحفاظ على التوازن والتحرك في أوضاع مختلفة.

وكل هذا بأسلوب هادئ - بدون ضيق في التنفس وعرق وكراهية.

أولاً ، قم بإجراء 6-10 عمليات تكرار لكل حركة من الجزء الأول. ثم استريحي قليلاً ، كرري 2-3 مرات وانتقلي إلى الجزء الثاني.

قم بأداء جميع أجزاء التمرين بنفس الطريقة.

الجزء 1

1. تمرين الضغط على الركبة + لمس القدمين في وضعية الكلب المتجه لأسفل (تبديل اليدين في كل مرة).
2. اخرج من لوح الساعد إلى الجانب (جوانب بديلة).
3. مخارج للشريط من الامتداد.

الجزء 2

1. رفع من الساعدين في وضعية الدلفين.
2. رفع الساق بالتناوب في وضع القارب.
3. تربية الأيدي مع موسع على ركبتيك.

إذا لم يكن لديك موسع ، أمسك حزامًا أو حبلًا بقبضة أوسع قليلاً من كتفيك واسحب ببساطة في اتجاهات مختلفة ، كما لو كنت على وشك الانكسار.

الجزء 3

1. عازمة على الخلاف.
2. تلامس الكتف في شريط هبوطي.
3. يتحول U من لوح ممتلئ إلى لوح جانبي برفع الذراعين.

للصفوف المنحنية ، يمكنك استخدام الدمبل أو الزجاجات المملوءة بالماء أو الرمل.