12 دقيقة من التمارين في اليوم لحمل الجزء العلوي من الجسم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الدمبل.

في هذا التمرين ، سيعمل الجزء العلوي من الجسم بالكامل بشكل صحيح: ستضخ عمليات الضغط صدرك والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وسيضخ صف الدمبل ظهرك والعضلة ذات الرأسين. أيضًا ، ستحصل الأكتاف والأكتاف المائلة ومثنيات الورك على حمولة جيدة.

وبسبب تنسيق الفاصل الزمني ، سيرفع المركب النبض ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

قم بالحركات التالية:

1. اضغط مع سحب الدمبل إلى الصدر + يقفز "الساقين معًا - الساقين متباعدتان" في البار.
2. لوح جانبي مع الركبة إلى الكوع على الذراع الأيمن + الجانب V-ups.
3. تمرينات الضغط بالدمبل وسحبه إلى الصدر على ساق واحدة.
4. لوح جانبي مع الركبة إلى الكوع على الذراع الأيسر + الجانب V-ups.

قم بكل تمرين لمدة 50 ثانية ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ. يمكنك أيضًا تغيير فترات العمل والراحة بما يتناسب مع قدراتك: اعمل 40 أو 30 ثانية فقط ، وباقي الدقيقة.

عند الانتهاء من الحركة الأخيرة ، استرح لمدة 30-60 ثانية ، إذا لزم الأمر ، وابدأ من جديد. أكمل 2-3 دوائر ، مع التركيز على حالتك وقدراتك.