هل من الممكن تكبير ثدي الأنثى من خلال التمرين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تتوقع حجمًا مختلفًا. لكن يمكنك إصلاح شيء ما.

هل يمكن ممارسة تكبير الصدر؟

يتكون ثدي المرأة من أنسجة مختلفة. دعونا نحلل أي منها يؤثر على حجم الثديين ، ومعرفة ما إذا كان يمكن تصحيحهما بمساعدة التمارين.

• عضلات الصدر - بالضبط نفس الشيء بالنسبة للرجال. يثنون ويحملون الكتف ، ويديرونه للداخل. استجابةً للحمل ، ينموون ، يرفعون الصندوق بصريًا قليلاً. فهي لا تؤثر على حجم ثدي المرأة ، ربما باستثناء محيطها.
• الصدور والقنوات. تحتوي الغدد على 15-20 فصيصًا وتنتج الحليب أثناء الرضاعة. القنوات عبارة عن أنابيب صغيرة تحمل الحليب إلى الحلمة. تضيف شرائح الحليب الحجم فقط عندما يكون بها حليب ، وبقية الوقت لا تشغل مساحة تقريبًا ولا تؤثر على حجم الثدي. التمرين لا يؤثر على هذه الهياكل بأي شكل من الأشكال.
• الأنسجة الدهنية. يحدد حجم ثدييك. يتم تحديد حجم الثدي وراثيًا ، ولكن يمكن أن يتغير اعتمادًا على نسبة الدهون: فكلما زاد حجمه ، زاد حجم ثدي المرأة. إذا فقدت وزنك من خلال أي تمرين كثيف الطاقة ، فسيقل حجم ثدييك أيضًا.
• أربطة كوبر. إنه نسيج ضام رقيق يوفر الدعم والشكل للثدي. في مرحلة الشباب ، يقف الثدي ، مع تقدم العمر ، وبعد الولادة أو زيادة الوزن بشكل حاد ، يبدأ في الترهل. هذه الحالة تسمى تدلي الجفون. لا يمكن للتمارين الرياضية أن تمنع ترهل الثديين أو تعيد التناسق إلى الأربطة ورفع الصدر "المتعب".

وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أن التمارين الرياضية لا يمكن أن تزيد من حجم ثدي المرأة ، ولكنها في نفس الوقت يمكن أن تؤثر على مظهرها. ستجعلها العضلات القوية تبدو أطول قليلاً وأكثر كثافة. ستوفر قوة الظهر والكتفين وضعية جيدة وتخفيف الانحناء ، مما يؤدي أيضًا إلى رفع الصدر بصريًا.

ما التمارين التي يجب القيام بها لجعل ثدييك أكثر جمالا

سنعرض لك خمسة تمارين يمكنك القيام بها في المنزل بدون أي معدات.

دفع شكا

تمرين ممتاز لعضلات الصدر. كما أنه يضخ الجزء الخلفي من الكتفين ويقوي عضلات البطن. قف في وضع مستقيم ، ضع معصميك تحت كتفيك ، وشد عضلات البطن والأرداف. اثنِ مرفقيك واخفض صدرك حتى يلمس صدرك الأرض. تأكد من أن مرفقيك متجهان للخلف وليس للجانبين.

شد نفسك مرة أخرى في وضع الاستلقاء ، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا وصلبًا ، وكرر التمرين. استمر في الدفع طالما يمكنك الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الرفع. إذا لم تتمكن من إعادة الجسم إلى وضع الاستلقاء بدون "موجة" - فقد حان الوقت للانتهاء.

إذا كنت لا تعرف كيفية أداء تمرين الضغط الكلاسيكي بعد ، فقم بالتمرين من ركبتيك أو من ارتفاع - سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل قليلاً.

قم بأداء 3-5 مجموعات من تمرين الضغط - بقدر ما تستطيع باستخدام الأسلوب الصحيح.

شد عضلات الصدر

سيساعد هذا التمرين على تحسين وضعيتك عن طريق شد العضلات المشدودة والمقصورة التي تسحب كتفيك إلى الأمام.

قف بجانب الحائط واسترح عليه بيد واحدة. افرد ظهرك ، وأنزل كتفك وأدر جذعك بعيدًا قليلاً عن الحائط ، وشعر بالتمدد في عضلات صدرك وأمام كتفيك. اقض 60 ثانية في هذا الوضع ثم كرر من ناحية أخرى.

شد الكتفين

سوف يعمل التمرين على شد الكتفين والعضلات في العمود الفقري الصدري ، مما يساعد على تصحيح التراخي.

قف بالقرب من الحائط وضع راحة يدك عليه. ارجع للخلف أثناء إمالة الجسم حتى تصبح الزاوية عند مفصل الورك صحيحة. اترك راحتي يديك مضغوطين على الحائط ، وافرد ذراعيك وانحني في العمود الفقري الصدري ، مع تمديد منتصف الظهر والكتفين.

اقضِ 30 ثانية في هذا الوضع ، ثم استرح وافعل نهجين آخرين.

رفع اليدين على الحائط

سيمد التمرين صدرك ويقوي عضلات ظهرك وكتفيك.

قفي وظهرك مواجهًا للحائط وافرد ذراعيك على الجانبين وانحني عند المرفقين. اخفض كتفيك واجمع لوحي الكتف معًا ، واضغط على يديك على الحائط. ارفع ذراعيك ببطء حتى يتم فردهما بالكامل ، مع الحرص على عدم شدهما عن الحائط. ثم ، خفض ببطء إلى وضع البداية وكرر. قم بأداء 10 مصاعد ، واسترح وقم بطريقتين إضافيتين.

ارفع مع دعم على المرفقين

سيقوي هذا التمرين عضلات ظهرك وكتفيك ، وهي ضرورية لوضعية جيدة.

استلقِ على الأرض على ظهرك وافرد ذراعيك على الجانبين واثنيهما من المرفقين. اتكئ على مرفقيك وانحني في منطقة الصدر واقطع لوحي الكتف عن الأرض. شغل المنصب لمدة 1-2 ثانية ثم اسفل الظهر. افعل ذلك 10 مرات ، واسترح وافعل طريقتين إضافيتين.

تمرن كل يوم. التمارين بسيطة ، لذلك سيكون لديك وقت للتعافي في يوم واحد وتقوية عضلاتك بشكل أسرع وتحسين وضعيتك.