كيفية اختيار حمالة الصدر المناسبة لممارسة الرياضة إذا كان لديك ثدي كبير

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بقدر ما يبدو العنوان غريبًا ، فهذه مشكلة حقيقية. هذا لا يعني أنها ضخمة جدًا ، لكن حمالة الصدر الرياضية المختارة بشكل غير صحيح تضيف متاعب إذا تجاوز حجم الثدي أكثر من A و B. وفي الإعلانات التجارية فقط ، تجري الفتيات ذوات الصدور الكبيرة بأمان على طول الشاطئ ، جذب آراء الآخرين. في الواقع ، يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا. لذلك ، قررنا التطرق إلى هذا الموضوع الشخصي قليلاً.

أعدت مجلة Runner's World نصائح لاختيار البدلة الرياضية المناسبة ، وتحدثت أيضًا عن المشاكل التي يمكن أن تنشأ وكيفية التعامل معها ، ونحن نشارككم هذا. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة للعديد من الفتيات الجميلات بأي حجم للثدي.

يمكن أن يؤثر هذا الشيء "المؤلم" سلبًا على نتائج الجري. هكذا تقول أخصائية العلاج الطبيعي الرياضي ديردري ماكي من جامعة ولونجونج بأستراليا. عادة ما تكون هناك ثلاث مشاكل رئيسية يشكو منها المتسابقون ذوو التمثال الكبير ، ويقدم Deirdre نصائح للمساعدة في التعامل معها.

مشكلة # 1. آلام الظهر

يمكن أن يزن حجم الثدي D بين 6 و 10 كجم - وهو أكثر من كافٍ للسحب للأمام وللأسفل. وهذا يعني أن مثل هذا الصندوق بالمعنى الحرفي للكلمة سوف يسحبك إلى أسفل ، مما قد يؤدي إلى وضع غير صحيح من حيث المبدأ وانحناء الظهر مباشرة أثناء الجري. وهذا بدوره يقلل من كفاءة التشغيل ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

الشيء الوحيد الذي عادة ما يدعم الصدر الكبير أثناء الجري ، ما لم تزعج الفتاة كثيرًا بملابس رياضية خاصة ، هو حمالة الصدر ، التي تزن كثيرًا جدًا. الإزعاج الثاني: شرائط رفيعة مقطوعة في الكتفين تحت الوزن. وبالتالي ، فإنها لا تترك خطوطًا كئيبة على الجسم فحسب ، بل تضغط أيضًا على الأوعية الدموية والضفائر العصبية لمفاصل الكتف ، مما قد يتسبب في تنميل الأصابع الصغيرة.

نظرًا لأنه لا يمكنك تغيير حجم ثدييك إلا بمساعدة الجراحة ، فإن الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشكلة بدون ذلك هي اختيار الملابس المناسبة وبالطبع إيلاء اهتمام خاص للتمارين لتقوية ظهرك.

تعتقد عالمة الفسيولوجيا جانيت هاميلتون من رانينغ سترونج بأتلانتا ذلك. تمارين الجزء العلوي والسفلي من الظهر ، بالإضافة إلى التقوية العامة لللب ، والتي ستساعد في استقرار العمود الفقري ، هي طرق رائعة لتحسين الموقف ، وكذلك الموقف. توصي فيكتوريا بارنابي ، وهي رياضية في نادي جريتر بوسطن تراك ومدربة بدوام جزئي في نادي الجري CoachUp ، بالتدريب الوظيفي الذي يستهدف مجموعات عضلية متعددة. على سبيل المثال: قضيب على الساعدين مع مصاعد متناوبة للساق أو قضيب مع التركيز على كرة ثبات ، "سوبرمان" (رفع الذراعين والساقين أثناء الاستلقاء على الظهر ، لا ترفع رأسنا لأعلى وتنظر إلى الأرض) ، شريط جانبي وجانش جانبي.

رقم المشكلة 2. عامل المرونة

تعتمد صلابة الثدي بشكل مباشر على حجمه ومرونة الجلد. مع تقدم العمر ، تفقد هذه المرونة ، وبالتالي ، فإن عامل المرونة هذا يفقد عندما ترتد مثل الكرة.

من حيث السعة ، أخذ McGee قياسات أثناء الجري على جهاز الجري ، ونتيجة لذلك ، اتضح أنه بالنسبة لصندوق بحجم 38D ، يكون النطاق 12.7 سم (من أعلى إلى أسفل). يبلغ اتساع الصدر الصغير 7.6 سم فقط ، ولكن حتى هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة.

لذلك ، فإن العثور على حمالة الصدر الرياضية المناسبة أمر مهم للغاية. يساعد على تقليل هذه السعة وجعل كل ذلك يحدث في انسجام مع حركة الجذع ، وليس مع الصدر بشكل منفصل.

المشكلة رقم 3. الاحتكاك

اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة هو الخطوة الأولى لمنع الغضب. هذا ينطبق بشكل خاص على الطقس الحار. كلما قل تحركه حول جسمك وأنت تتحرك ، قل فركه وتهيج بشرتك.

هناك طريقة إضافية لمساعدتك على الصمود حتى تجد القميص الرياضي المثالي لك وهي استخدام المواد الهلامية والمراهم الخاصة (يقوم Vazilin بعمل رائع مع هذا) ، والذي يمنع الغضب ويتم تطبيقه على المناطق الحساسة مثل الإبطين على سبيل المثال.

إذا لم يختفي الاحتقان ، يمكنك محاولة وضع ضمادة طبية على هذه الأماكن. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون مزعجًا أيضًا ، لذلك من الأفضل إجراء مثل هذه التجارب على مسافات قصيرة.

كيف تتناسب مع حمالة الصدر الرياضية المثالية

النصيحة الأولى: إذا كنت تشتري أول قميص رياضي لك في حياتك ، فلا تفعل ذلك أبدًا عبر الإنترنت دون تجربته أولاً في متجر رياضي عادي!

ابحث عن حمالات الصدر العلوية ذات ميزات الدعم العالي مثل الأكواب المقولبة وأحزمة الخصر والأشرطة الداخلية المبطنة والمثبتات متعددة الخطافات. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الراحة قبل كل شيء ، وإذا كانت جميلة ، لكنك تشعر بعدم الراحة ، فمن الأفضل عدم تناولها.

إذن ما الذي يجب أن تبحث عنه عند التسوق لشراء حمالات الصدر الرياضية؟

حزام. يجب أن يكون عريضًا ومصنوعًا من مادة مرنة تسمح لك بدعم صدرك دون انتفاخ على ظهرك أو انتفاخ عند رفع ذراعيك. تحتاج إلى تثبيته على أول خطاف من الحافة ، لأنه بمرور الوقت سوف يتمدد الحزام ويجب أن تكون متأكدًا من أن لديك مخزونًا وأنه سيثبت بشكل كافٍ على الخطاف قبل الأخير أو الأخير. إذا ركزت على آخر واحد من الحافة ، فعند التمدد ، لن يكون هناك مكان تتراجع فيه وستضطر إلى شراء واحدة جديدة.

الأشرطة. يجب أن تكون واسعة ومصنوعة من مادة كثيفة. لن تقطع هذه الأحزمة كتفيك.

أكواب. من أجل تقييد الحركة وتقليل سعة الاهتزاز ، يجب أن تغطي الصدر بالكامل (لا توجد طيات أو مساحة فارغة بالداخل!). عند الاختيار ، ضع في اعتبارك أن حجم كوب حمالة الصدر الرياضية قد يختلف عن حجم ملابسك الداخلية العادية.

عظام. يجب أن يجلسوا على ضلوعك ولا يقطعوا الأنسجة الرخوة للثدي والإبط.

الجزء الامامي. يجب أن يجلس الجزء الأمامي من حمالة الصدر على لحم الصدر بين ثدييك تمامًا.

إذا كنت ستركض لمسافات طويلة كثيرًا ، فقد يكون من الأفضل لك البحث عن قمة مخصصة مع دعم مزدوج. بدلاً من ذلك ، يمكنك ارتداء حمالة صدر عالية الدعم مع صد ضاغط في الأعلى. ولكن في الوقت نفسه ، يجدر بك إيجاد الوسط الذهبي بين الصدر الذي يقفز باستمرار والشعور بوجود مشد ضيق للغاية يصعب التنفس فيه.

نصيحة أخيرة: اختر عدة نماذج مختلفة واستخدمها واحدة تلو الأخرى. في غضون أسابيع قليلة ، ستفهمين أيًا من حمالات الصدر التي تناسبك تمامًا ، وإذا كان كلاهما ، فأنت الفائز ضعفًا. بعد تحديد المفضل ، اكتب نموذجها ولا تتردد في الشراء من المتاجر عبر الإنترنت.