غير حياتك في أسبوعين: 14 شيئًا بسيطًا ستجعلك أكثر سعادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كتب هذا المقال لأولئك الذين يريدون تغيير حياتهم ، ولكن لا يزال بأي حال من الأحوال. إنه يحدد خطة جيدة ومفصلة يسهل متابعتها.

هل لاحظت أن حميتك الغذائية أو محاولاتك للتغيير في وقت قصير لا تدوم طويلاً؟ وتعود إلى القديم بسرعة كبيرة. هذا لأننا مخلوقات عادات. ولإجراء تغييرات دائمة وإيجابية في حياتنا ، يجب أن نعمل على تحسين عاداتنا. واحدا تلو الآخر. لا يجب أن يكون تحقيق حياة صحية وسعيدة نوعًا من العذاب الذي يطغى على ما تفعله وما تستمتع به. لست بحاجة للتغيير بشكل كبير. عليك أن تفعل كل شيء بشكل تدريجي.

يوما بعد يوم ، عادة بعد عادة.

لقد قمنا بتصميم دورة مدتها أسبوعان لمساعدتك على تغيير حياتك. قد تبدو بعض المهام بسيطة جدًا بالنسبة لك ، والبعض الآخر أكثر صعوبة. وهذا جيد. الأسبوعين المقبلين فقط لأجلك. ابدأ في اليوم الأول وابق في اليوم الأول للمدة التي تراها مناسبة. تحتاج إلى جعل هذا التمرين عادتك. سنكون مهتمين بسماع أن حياتك قد تغيرت. لقد تغيرت في اتجاه إيجابي.

اليوم الأول: اشرب الكثير من الماء

يحتاج جسمنا إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. ولا يمكننا أن نجمع الماء مثل الإبل. نحن بحاجة لشربه كل يوم. الماء ضروري لمعظم وظائف الجسم. يحتاج الشخص البالغ إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. لكن هذا لا يعني أن هذا الرقم شامل للجميع. إذا كنت لا تزال تشعر بالعطش بعد شرب 2 لتر ، اشرب المزيد. إذا كنت تشعر أن 2 لتر كثير بالنسبة لك ، اشرب كمية أقل من ذلك بقليل. تحتاج فقط إلى الاستماع إلى جسدك.

اليوم الثاني: فكر فيما تشربه

الآن بعد أن زادت كمية المياه التي تتناولها ، أصبح القيام بذلك أسهل قليلاً. في المرة القادمة التي تبدأ فيها بشرب شيء ما ، أريدك أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا المشروب مفيدًا لي. المشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة الأخرى. ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية إلى زيادة الوزن والسمنة وتقليل قوة العظام والأسنان.

جرب شرب الماء أو الشاي الأخضر بدلًا من المشروبات السكرية. يمكن للشاي الأخضر أن يحميك من أمراض القلب ، والقهوة (عند تناولها باعتدال) يمكن أن تساعد في الحماية من مرض السكري من النوع 2.

اليوم الثالث: تناول الطعام بانتباه

الآن هو الوقت المناسب للتوقف عن الأكل أثناء الركض ، في السيارة ، ومشاهدة التلفاز وعدم الالتفات إلى ما تضعه في فمك بالفعل. الآن أريدك أن تتذكر ما تأكله. اسأل نفسك عما إذا كان جسمك يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها مع هذه الوجبة. ابدأ أيضًا في ممارسة ما يلي: تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا ، وتوقف عن الأكل عندما تكون شبعًا.

يبدأ الهضم في الفم ، لذا امضغ ما تأكله جيدًا. الكمية الصحيحة حوالي 20 مرة قبل البلع. عندها ستستمتع حقًا بتناول الطعام ، وستكون معدتك وأمعائك ممتنة لك بعد ذلك بقليل.

اليوم الرابع: احصل على قسط كافٍ من النوم

نعلم جميعًا مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم وكيف نشعر إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم. تظهر الأبحاث أن الوقت المثالي للنوم هو سبع ساعات في الليلة. على الرغم من أن بعض الناس قد يحتاجون إلى المزيد.

مرة أخرى ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك وتدوين مقدار النوم الذي يناسبك. بعد ذلك ، عندما تحدد مقدار نومك المثالي ، التزم به وقاوم الرغبة في النوم لفترة أطول.

اليوم الخامس: توقف عن شراء الوجبات السريعة

من الصعب جدًا أن تمر على وجباتك السريعة المفضلة ولا تنجذب إلى شرائها ، عندما تكون هنا ، بجوارها ، فقط قم بمد يدك. "فقط زوجان من قطع الخبز المحمص لن يؤذي ، بعد كل شيء." ثم التهمت كيس الرقائق الكامل ، وعلبة الخبز المحمص بالكامل ، وقطعة من الشوكولاتة ، ونصف علبة من الآيس كريم. نعم ، لقد كانت لذيذة. لكن تناول هذه الأطعمة بانتظام لا يساعد في نظامك الغذائي الصحي.

تحتاج إلى مقاومة إغراء التوقف عن شراء هذا النوع من الطعام. تخلصي من كل شيء دهني حلو ومالح. نظف ثلاجتك من هذه القمامة ولا تقترب من الرف بمثل هذه الأطعمة في المتاجر.

اليوم السادس: لا تخافوا من الدهون

واحدة من أكثر الخرافات الغذائية شيوعًا هي أن تناول الدهون في النظام الغذائي سيجعلك سمينًا. في الواقع ، يؤدي تناول أي مغذيات كبيرة (كربوهيدرات أو بروتين أو دهون) إلى زيادة الوزن. الحقيقة هي أن الدهون تضيف نكهة ، وإذا تمت إزالتها ، تحل محلها المحليات والنكهات الاصطناعية. وثق بي ، هذه ليست مواد جيدة جدًا.

عند الاختيار بين الدهون والتحلية أو النكهة الاصطناعية ، سأختار دائمًا الدهون.

اليوم السابع. أحب نفسك

افعلها في اليوم السابع! إن تغيير عاداتك السيئة ليس بالأمر السهل. وإذا اتبعت الإرشادات المذكورة أعلاه ، فقد قمت بعمل جيد جدًا. حسنًا ، خذ اليوم السابع لتفكر في نفسك. افعل ما يجعلك سعيدا. كن فخوراً بنفسك وبما أنجزته. أنت بالفعل في منتصف طريق النجاح!

اليوم الثامن: قللي من تناول السكر

لقد عملنا بالفعل على التخلص من المشروبات السكرية من نظامنا الغذائي. ولكن حان الوقت الآن لتقليل كمية السكر في مناطق أخرى أيضًا. أعلم أن هذا يمكن أن يكون مشكلة كبيرة بالنسبة للبعض. لكنني لا أطلب منك أن تتخلى فجأة عن السكر إلى الأبد. قللها قليلاً يومًا بعد يوم. هناك المئات من المقالات والدراسات التي تتحدث عن مخاطر تناول الكثير من السكر. في الواقع ، أي شيء بكميات كبيرة سيء.

اليوم التاسع: أضف المزيد من الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي

أنت تعلم بالفعل أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات يحسن صحتك. إذن ما الذي يمنعك؟ قم بعمل قائمة بالفواكه والخضروات التي تحبها وكيف تخطط لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

زوجان من النصائح: احتفظ بالفاكهة الجاهزة للأكل حيث يمكن أن تلفت انتباهك.

أضف الفواكه والخضروات إلى كل وجبة تتناولها. قم بشراء كمية صغيرة من الفاكهة الموسمية حتى تحصل عليها دائمًا. استمتع بجميع الفوائد التي ستراها وتشعر بها عندما تبدأ في دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.

اليوم العاشر: تناول البروتين في الصباح

أعتقد أن وجبة الإفطار الصحية بالبروتين تساعد في التحكم في الشهية وتساعد على التفكير الواضح.

تقلل وجبة الإفطار الغنية بالبروتين من كمية هرمون الجريلين (هرمون يحفز الجوع) في الدم بشكل أكثر فاعلية من وجبة الإفطار عالية الكربوهيدرات.

معهد تكنولوجيا الغذاء

جرب البروتين (البيض ، الزبادي اليوناني ، الفواكه ، اللحوم) وانظر كيف تشعر. ثم قارن الإحساس بما تحصل عليه بعد وجبة إفطار منتظمة. أعتقد أنك ستندهش لرؤية الفرق. الآن ، عند إعداد وجبة الإفطار ، تأكد من أنها تحتوي على كمية أقل من السكر والحبوب المصنعة.

اليوم 11. قم بتغيير فرشاة أسنانك

يوصي أطباء الأسنان بتغيير فرش الأسنان كل ثلاثة إلى أربعة أشهر. فرشاة أسنانك هي موطن لكائنات دقيقة من فمك. قم بتغيير فرشاة أسنانك بانتظام. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد البكتيريا التي تتعرض لها للتأثيرات الضارة. تأكد من تنظيف أسنانك جيدًا دائمًا.

اليوم 12. مارس المزيد من التمارين

حان الوقت الآن لجعل جسمك الرائع يتحرك أكثر. لا أعذار ولا غفران! أنت تعلم أنه عليك القيام بذلك.فقط قم بهذا الالتزام وافعله. بعض الأفكار لإضافة التمارين إلى روتينك:

• دائما اصعد على الدرج.
• هل انت في الحمام قم بعمل 20 قرفصاء ، إذا كان حجم غرفتك يسمح بذلك.
• استخدم استراحة الغداء للتمشية.
• اركن سيارتك بعيدًا عن العمل واستمتع بالمشي.
• قبل الجلوس على الأريكة في المساء ، قم بإجراء 25 تمرين قرفصاء و 25 تمرين ضغط و 25 تمرين كرنش (القيمة المطلقة).
• الرقص أثناء الطهي والتنظيف والعمل ، أيا كان! نعم ، ربما يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء من الخارج ، لكن من يهتم؟ انه ممتع!

اليوم 13. تحضير الطعام

يعد طهي الطعام أحد أفضل الطرق للبقاء على نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، عندما يكون لديك أطباق لذيذة في ثلاجتك ، فأنت تختارها ، وليس الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة. خصص يومًا واحدًا في الأسبوع (يوم عطلة؟) وقرر ما ستأكله خلال الأسبوع. شراء البقالة وإعداد جميع أنواع الاستعدادات للطهي السريع في اليوم المناسب.

اليوم 14. كن سعيدا

الأشخاص السعداء ليسوا سعداء لأن كل شيء دائمًا رائع ورائع في حياتهم. يختار الأشخاص السعداء أن يكونوا سعداء ، وأن يبحثوا عن الإيجابي في أي موقف. جعلوا السعادة أولوية في حياتهم. لذلك ، اختر شيئًا واحدًا على الأقل في اليوم ستكون سعيدًا به وستكون ممتنًا له.

مبروك على التغييرات في حياتك!