10 طرق مثبتة علميًا لجعل حياتك أكثر سعادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تبدو السعادة كهدف بعيد المنال بالنسبة للكثيرين منا. الجميع يريد الحصول عليها ، ولكن إذا كان الأمر بهذه السهولة ، فسيكون كل الناس في العالم سعداء. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح ، التي يمكن أن تصبح أكثر سعادة على الأقل بعد ذلك. سنشاركك اليوم 10 طرق مثبتة علميًا لجعل حياتك أكثر بهجة.

1. محاربة الاكتئاب بالتمارين الرياضية

لقد أثبت العلم منذ فترة طويلة سبب أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية. أكدت الأبحاث في الكتاب أيضًا على أهمية التمارين الرياضية من أجل السعادة.

في هذه الدراسة تم تقسيم مرضى الاكتئاب إلى ثلاث مجموعات. تم علاج الأشخاص في المجموعة الأولى بالأدوية ، وفي المجموعة الثانية بالتمرين ، وعادت المجموعة الثالثة إلى الحياة الطبيعية عن طريق الجمع بين الأدوية والتمارين الرياضية.

بعد ستة أشهر ، تم فحص المرضى في المجموعات الثلاث للتحقق من الانتكاس. وهنا النتائج. ومن بين أولئك الذين تناولوا الأدوية بمفردهم ، أصيب 38٪ بالاكتئاب مرة أخرى. في المجموعة التي تلقت العلاج المركب ، كان معدل الانتكاس أقل قليلاً - 31 ٪. أظهرت المجموعة التي عولجت بالتمرين فقط أفضل النتائج ، حيث عانى 9٪ فقط من انتكاسات.

تظهر هذه الدراسة بوضوح أن التمرين هو أفضل طريقة لمحاربة الاكتئاب.

إليك مثال آخر يثبت أيضًا أن الأشخاص الذين يعتنون بأجسادهم ويتمتعون بصحة بدنية جيدة يشعرون بالسعادة.

فوائد التمرين لا يمكن إنكارها. ماذا تنتظر؟

ابدأ في ممارسة الرياضة اليوم. ابدأ صغيرًا وتعود على ممارسة الرياضة كل يوم.

2. من الحماقة التقليل من أهمية النوم السليم

نحن نقضي حوالي ثلث حياتنا في النوم ، لذلك من الحماقة التقليل من تأثير النوم على حياتنا كلها. إليك دراسة مثيرة للاهتمام عام 2011 أظهرت كيف يؤثر النوم على السعادة.

والخلاصة المستخلصة من الدراسة كالتالي:

الأشخاص الذين ينامون بعد الظهر هم أقل عرضة للمشاعر السلبية وأكثر حساسية تجاه المشاعر الإيجابية.

نعلم جميعًا أنه إذا لم ننم جيدًا أو لم ننم جيدًا على الإطلاق ، فعندئذٍ لدينا مشاكل عاطفية. في الوقت نفسه ، فإن النوم الجيد الكامل يضعنا في مزاج إيجابي ، فنحن مبتهجون ونشعر بالرضا.

3. توقف عن النظر إلى الهاتف واستخدم الأدوات الأخرى كثيرًا

في جامعة ولاية كينت ، تم إجراء مقابلات مع 500 طالب. كانت النتائج على النحو التالي: غالبًا ما يكون أداء الطلاب الذين يستخدمون الهاتف المحمول أسوأ في المدرسة ، ويزداد مستوى القلق لديهم ، ويشعرون بسعادة أقل.

يعتقد راماني دورفاسولا ، دكتوراه في علم النفس السريري وأستاذ علم النفس بجامعة ولاية كاليفورنيا ، أن الناس يقضون الكثير من الوقت في استخدام الأدوات ، ولا يتركونها للتواصل المباشر البسيط.

يذهب الناس إلى عالم الشبكات الاجتماعية ولا يشعرون سوى بالفراغ.

يمكن أن يفسر هذا أيضًا زيادة مستوى القلق. يخشى الشباب تفويت الأخبار من أصدقائهم الافتراضيين ، لذا فهم يلتقطون الأداة مرارًا وتكرارًا. وبالتالي ، يصعب عليهم أن يعيشوا حياة طبيعية خاصة بهم.

حتى أرسطو كان يعتقد أن الشيء الرئيسي هو الاعتدال في كل شيء. الهواتف المحمولة وغيرها من الأدوات ليست استثناء ، بغض النظر عن مدى ابتكاراتها.

4. قضاء المزيد من الوقت مع أحبائهم

ربما سمعت عن هذا من قبل.

غالبًا ما يندم الناس على "لم تمض وقتًا كافيًا مع العائلة والأصدقاء". إذا أمضينا وقتًا مع أشخاص قريبين منا ، وإذا اعتنينا بهم ، فإننا نصبح أكثر سعادة.

نحن سعداء عندما يكون لدينا عائلة ، نكون سعداء عندما يكون لدينا أصدقاء ، وكل شيء آخر نعتقد أنه يجعلنا سعداء هو مجرد طرق ووسائل للعثور على العائلة والأصدقاء.

دان جيلبرت أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد

5. خذ نفسك في نزهة على الأقدام كلما أمكن ذلك

يعتقد شون أكور ، المحاضر في جامعة هارفارد ومؤلف كتاب The Happiness Advantage ، أن قضاء 20 دقيقة على الأقل في الخارج في طقس جيد لن يشجعك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين ذاكرتك العاملة ، وسيكون لديك المزيد من الإنتاجية لتوليدها. افكار جديدة.

يؤكد هذا أيضًا واحد آخر من كلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية. وجدت الدراسة أن الهواء النقي ويوم مشمس دافئ على شاطئ البحر هو مكان مثالي لمعظم الناس. لاحظ المشاركون في الدراسة أنهم يشعرون بسعادة أكبر بهذه الطريقة أكثر من البيئة الحضرية.

إذا كنت تتساءل عن درجات الحرارة الخارجية التي يشعر بها الناس أكثر سعادة ، فسوف تفاجأ عندما تكتشف أنها 13.9 درجة مئوية (وفقًا لجمعية الأرصاد الجوية الأمريكية).

6. خصص الآخرين ساعتين على الأقل في الأسبوع

قد تتفاجأ عندما تعلم أنه يمكنك أن تشعر بسعادة أكبر في إنفاق الأموال على الآخرين بدلاً من الحصول على شيء لنفسك.

في عام 2012 ، تم عقده ، وتم تقسيم المشاركين فيه إلى مجموعتين. أعطيت كل مجموعة من المشاركين المال. طُلب من المجموعة الأولى أن تنفقها على نفسها ، والثانية - لشراء أشياء لأشخاص آخرين. وفقًا للدراسة ، فإن الأشخاص الذين يشترون للآخرين يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين ينفقون الأموال على أنفسهم حصريًا.

ليس من المستغرب أن يكون هناك الكثير بين أصحاب الملايين والمليارديرات الذين يشاركون في الأعمال الخيرية. يساعد الناس على الشعور بالسعادة.

مساعدة الآخرين لا تعني بالضرورة إنفاق المال على الآخرين. يمكنك أن تصبح ، على سبيل المثال ، متطوعًا. هذه دراسة من سويسرا تثبت:

التطوع لمساعدة الآخرين يجعلك أكثر رضا في حياتك.

إذن كم من الوقت تحتاج لتخصيصه لأشخاص آخرين؟ خلصت المدونة إلى أن الأمر يستغرق 100 ساعة في السنة (أو ساعتين في الأسبوع). هذا هو الوقت الأمثل لتكريسه لمساعدة الآخرين ، حتى تصبح أنت نفسك أكثر سعادة.

7. لا تهمل التأمل

ربما سمعت أن التأمل مفيد جدًا. يساعدك على أن تكون منتبهًا ومركّزًا وهادئًا ، كما خمنته ، سعيدًا.

قامت مجموعة من العلماء من ماساتشوستس بدراسة التأثير على البشر. تأمل المشاركون في التجربة لمدة ثمانية أسابيع ، وبعد ذلك أصبحوا أكثر هدوءًا وعرضة لمعرفة الذات والرحمة.

8. كن ممتنا لكل شيء صغير

كن ممتنًا لكل شيء جيد يفعله الآخرون من أجلك ، لكل شيء في حياتك. يجادل الكثير بأن الامتنان له التأثير الأكثر إيجابية على حياة الشخص.

لذا كن ممتنًا لكل شيء صغير في حياتك ، وتذكر أن هناك العديد من الأشخاص في العالم ليسوا محظوظين مثلك.

9. تجربة الحياة. لا شيء

يعلم الجميع أن المال لا يشتري السعادة. ومع ذلك ، يواصل الكثيرون شراء الحلي باهظة الثمن التي لا معنى لها بدلاً من اكتساب انطباعات لا تُنسى وتجارب حياتية لا تقدر بثمن. أثبتت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين اعتادوا على الاستثمار في السفر والأنشطة الأخرى التي توفر تجربة لا تقدر بثمن ، بدلاً من الأشياء غير الضرورية ، يشعرون بسعادة أكبر.

10. أحب نفسك

على أساس واحد مكرس لظاهرة مثل السعادة ، تم الكشف عن أن الحب هو كل ما يحتاجه الشخص ليكون سعيدًا. محبة للآخرين ، ومحبة للذات ، ومحبة لله - بكلمة واحدة ، ومحبة بكل مظاهرها.

حب الذات هو شيء نسيه المجتمع الحديث عمليا. كثير من الناس يأكلون كل أنواع الأشياء السيئة ولا يمارسون الرياضة إطلاقا للحفاظ على أجسادهم في حالة جيدة. حسنًا ، حان الوقت لإصلاحه.