7 طرق مثبتة علميًا للبقاء متحفزًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستجعلك أساليب أساتذة ماريلاند وبرنستون تنهض أخيرًا عن الأريكة وتتصرف.

1. شارك أهدافك مع الآخرين

في دراسة أجريت في جامعة الدومينيكان في كاليفورنيا ، وجد العلماء أن دافعنا يعتمد على آراء الأصدقاء. أظهر المشاركون الذين أخبروا أصدقائهم عن أهدافهم مستوى أعلى بكثير من التحفيز - 35٪ أعلى من أولئك الذين فضلوا العمل دون إبلاغ أي شخص.

لذلك ، إذا كنت تفتقر إلى التصميم على بدء مشروع جديد أو الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، فأخبر صديقك أنك تنوي القيام بذلك. وستكون لديك على الفور الدافع للتصرف - فقط إذا لم يكن صديقك يضحك عليك.

2. تحديد مواعيد نهائية واضحة

درس باحثون من جامعة جنوب كاليفورنيا وجامعة ميشيغان متى يبدأ المستقبل؟ تعتبر مقاييس الوقت مهمة ، وربط ذوات الحاضر والمستقبل ، وكيف يرى الناس الوقت. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده: لكي يحصل الشخص على الدافع لفعل شيء ما ، يجب أن يشعر بحتمية اقتراب الموعد النهائي. وهذا ممكن فقط إذا كان هناك تاريخ محدد معروف. إذا لم يكن موجودًا ، فلن يتعامل الشخص إلا مع الشؤون الجارية ، تمامًا دون التفكير في المستقبل.

لذلك لا تقدم وعودًا لنفسك "سأنهي كتابي بحلول نوفمبر" أو "سأستأنف التدريب الشهر المقبل". اكتب أهدافك على النحو التالي: "سأكتب الفصل الأول في 2 أكتوبر" ، "سأذهب إلى القاعة في 25 سبتمبر". الموعد النهائي الواضح هو حافز كبير.

3. اختر أهدافًا محددة

عالم النفس بجامعة ماريلاند إدوين لوك معروف بنظريته في تحديد الأهداف وأداء المهام. تقول: يؤدي الأشخاص مهامًا بسيطة ومفهومة بمثابرة وتحفيز أكبر بكثير من المهام المجردة.

الهدف المحدد جيدًا هو نصف النصر.

إدوين لوك

تم تأكيد نظرية لوك من خلال بحث أجراه علماء جامعة هارفارد دراسة كلية إدارة الأعمال بجامعة هارفارد حول تحديد الأهداف ، والعلاقات المتبادلة بين جامعة الولاية بين مشاركة الموظفين ، والاختلافات الفردية ، وصعوبة الهدف ، وقبول الهدف ، وأداة الهدف ، وأداء نيويورك وأكاديمية النجاح والأهداف: بحث استكشافي في المشاريع الصغيرة بوخارست. ببساطة ، "سأصبح أفضل وأقوى وأكثر ذكاءً" لا يعمل. و "سأقرأ هذين الكتابين في غضون أسبوع" و "سأخسر 10 كيلوغرامات" - تمامًا.

4. سجل إنجازاتك

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي Edwin Locke بالتحفيز من خلال إعداد الهدف الواعي لتتبع تقدمك من خلال تسجيل ما فعلته بشكل مفيد. هذا يخلق إحساسًا بالرضا ويزيد من الدافع لمواصلة فعل الشيء نفسه. يسمي لوك عملية تسجيل إنجازات المرء بـ "التغذية الراجعة".

يعد تحديد المربعات في قائمة المهام أو مدير المهام جيدًا بالفعل في تحفيز التحفيز. من المفيد أيضًا الاحتفاظ بمفكرة ، مع ملاحظة ما فعلته في اليوم ، وعدد المستندات التي انتهيت منها ، ومقدار الوزن الذي رفعته ، وما إلى ذلك.

5. كافئ نفسك

تعتبر المكافأة على المهام المكتملة طريقة فعالة إلى حد ما لزيادة الحافز ، وفقًا لخبراء علم التحفيز في جامعة ريدينغ. بما في ذلك تلك المكافآت التي تمنحها لنفسك. حقيقة مثيرة للاهتمام: وفقًا للدراسة حان الوقت: المكافآت السابقة تزيد من الدافع الذاتي ، المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، نحن متحمسون أكثر بكثير من الجائزة التي حصلنا عليها بالفعل ، بدلاً من الجائزة التي نتوقعها فقط.

عندما يأتي إلي ممثل ويريد مناقشة شخصيته معي ، أقول له: "كل شيء في السيناريو". إذا بدأ بالاعتراض ، "ولكن ما هو حافزي؟" - أقول: "راتبك".

ألفريد هيتشكوك

ومع ذلك ، هناك نقطة واحدة للنظر فيها. كما تعلم ، هناك نوعان من التحفيز: خارجي وداخلي. الأول يتعلق بآراء الآخرين والمكافآت التي نحصل عليها مقابل الإنجازات ، والثاني يتعلق برغباتنا الخاصة.

أظهرت تجربة التحفيز الداخلي والخارجي ، التي أجراها علماء في جامعة برينستون ، أن الدافع الخارجي في شكل مكافآت يعمل بشكل جيد مع المهام المملة والمتكررة.ولكن عندما يتعلق الأمر بفعل الأشياء التي تنطوي على التفكير الإبداعي ، فإن المكافأة ، من ناحية أخرى ، تقلل من الحافز. هذه هي المفارقة. يجب أن تكون الموهبة جائعة.

لذلك ، عندما تريد تحفيز نفسك لإنهاء المهام الروتينية في أسرع وقت ممكن ، كافئ نفسك بشيء ممتع: طعام لذيذ ، أو كتاب مثير للاهتمام ، أو مشتريات طال انتظارها. ولكن إذا كنت تركز على شيء معقد ومبدع ، فلا يجب أن تنغمس في نفسك - فهذا سيؤذي فقط.

6. أكل الشوكولاته

يعلم الجميع أن الشوكولاتة تجعلنا أكثر سعادة. لكنه يزيد أيضًا من الدافع. وفقًا للبحث ، ينظم الدوبامين الدافع للعمل ، ويعتمد مستواه على كمية الدوبامين في الجسم.

الشوكولاتة ، من ناحية أخرى ، تساهم في استهلاك فلافانول الكاكاو مما يؤدي إلى تحسن حاد في الوظائف البصرية والمعرفية في إنتاج هذا الناقل العصبي ، وبالتالي تعزيز الوظائف المعرفية والذاكرة المكانية والانتباه. يحفز الكاكاو والشوكولاتة أيضًا التأثيرات الوقائية العصبية لفلافانول الكاكاو وتأثيره على الأداء المعرفي في مناطق الدماغ التي تشارك في التعلم والحفظ.

لذلك إذا وجدت صعوبة في التركيز على العمل وشعرت بالتعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، فتناول قطعة من الشوكولاتة. بالمناسبة ، وفقًا لـ Chocolate and Health ، فإن Rodolfo Paoletti ، مؤلف كتاب Chocolate and Health ، تعتبر الشوكولاتة البيضاء أكثر فاعلية على الذاكرة من الشوكولاتة المرة.

7. احصل على قسط من النوم أثناء النهار

يكون الناس أكثر بهجة في الصباح ، ويكونون أكثر استعدادًا لأداء المهام المعقدة. في المساء ، لا أرغب في فعل أي شيء: هذه هي طبيعة إيقاعاتنا اليومية. لكن هناك طريقة لخداعها - النوم أثناء النهار.

حدد خبراء من مختبر بروك لأبحاث النوم في كندا فوائد القيلولة لدى البالغين الأصحاء: تأثير طول القيلولة ، والوقت من اليوم ، والخبرة مع القيلولة ، مما يزيد بشكل كبير من الدافعية والأداء بعد قيلولة قصيرة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تنام لأكثر من 10 دقائق ، فسوف تستيقظ أكثر إرهاقًا وتعبًا من ذي قبل. راحة لمدة 10 دقائق تقلل التعب وتنشط.