10 طرق غير عادية ولكنها مثبتة علميًا لإسعاد نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تشمل هذه الأنشطة الذهاب إلى المنزل الريفي والاستماع إلى الموسيقى الحزينة وتناول الجزر.

1. الانخراط في التنوير الثقافي

هل ترغب في الحصول على جزء من الفرح؟ جرب الذهاب إلى المسرح ومشاهدة مسرحية. أو قم بزيارة متحف. جمع باحثون من النرويج بيانات من أنماط الأنشطة الثقافية الاستقبالية والإبداعية وارتباطها بالصحة المتصورة والقلق والاكتئاب والرضا عن الحياة بين البالغين: دراسة HUNT ، النرويج عن التسلية والحالات المزاجية لـ 50000 شخص ووجدوا أن أولئك الذين يزورون أكثر الأنشطة الثقافية (أو تشارك فيها) ، تعاني بدرجة أقل من الاكتئاب والقلق وتظهر مستويات أعلى من السعادة.

وجدنا علاقة إيجابية ذات دلالة إحصائية بين حضور الأحداث الثقافية والصحة الجيدة ، والرضا عن الحياة ، وانخفاض مستويات القلق والاكتئاب لدى كل من الرجال والنساء.

Steinar Krokstad طبيب نفسي ، مدير مركز أبحاث الصحة HUNT ، ليفانجر ، النرويج

من الغريب أن الرجال الذين شاركوا في الدراسة حصلوا على مزيد من المتعة من تلك الأحداث الثقافية حيث كان من الضروري فقط التفكير في الجمال. على سبيل المثال ، من المتاحف أو المعارض الفنية والمسرحيات والحفلات الموسيقية. وفضلت النساء الأحداث التي يتعين عليهن القيام بدور نشط فيها - الاجتماعات في النوادي ، والغناء ، والمشي في الهواء الطلق أو الرقص. يمكنك التحقق في نفس الوقت من تأكيد هذا الاختلاف في حالتك.

2. احتفظ بمفكرة

لقد كتب الكثير عن التأثير المفيد للمفكرة على التوازن العقلي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تدوين الملاحظات إلى تحسين الحالة المزاجية ، كما أكدته دراسة "الحاضر" للمستقبل: القيمة غير المتوقعة لإعادة الاكتشاف التي أجراها تينج زانج من جامعة هارفارد.

وجدت تشانغ وزملاؤها أن أكثر الأحداث الدنيوية والدنيوية المسجلة في اليوميات ، مع مرور الوقت ، تبدأ في أن يُنظر إليها على أنها أكثر إمتاعًا وذات مغزى.

بمعنى ، إذا كتبت عن شيء عادي ، مثل الذهاب إلى السينما أو الاجتماع مع صديق ، ثم أعدت قراءة السجل بعد عام أو عامين ، فسوف تتذكر ما حدث ، وتشعر بمزيد من الفرح والدفء مما حدث في لحظة الحدث. يمكنك التفكير في المذكرات على أنها طريقة "لاستثمار" بعض السعادة في المستقبل.

3. تحدث إلى شخص غريب

أجرى الباحثان نيكولاس إيبلي وجوليانا شرودر من جامعة شيكاغو تجربة هيا نجري بعض تجارب ضوضاء Metra. أعطوا مجموعة من الركاب في قطار شيكاغو بطاقة هدايا ستاربكس بقيمة 5 دولارات. في المقابل ، تعهدوا ببدء محادثة مع مسافر زميل خلال الرحلة. كان على مجموعة أخرى من الأشخاص السير في الطريق في صمت.

ونتيجة لذلك ، أظهر أولئك الذين تغلبوا على الخجل وتجاذبوا أطراف الحديث مع الآخرين تحسنًا في المزاج والرفاهية. أولئك الذين لم يتصلوا بأحد لم يصبحوا أكثر سعادة.

دراسة مماثلة ، هل الكفاءة مبالغ فيها؟: الحد الأدنى من التفاعلات الاجتماعية تؤدي إلى الانتماء والتأثير الإيجابي ، تم إجراؤها من قبل خبراء من جامعة كولومبيا البريطانية. لقد منحوا أيضًا بطاقات ستاربكس بخمسة دولارات إلى مطاعم الكافتيريا مقابل وعود بالدخول في محادثة صغيرة مع باريستا. ومثل هذا التواصل العابر ، على الرغم من عدم أهميته على ما يبدو ، أدى أيضًا إلى زيادة مزاج الأشخاص.

لذا فإن الاتصالات مع الآخرين ، حتى القصيرة منهم ، تحسن حالتنا.

4. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

إن الدردشة مع المعارف العارضين ليست سيئة بالطبع. لكن المحادثات الأكثر جدوى مع أولئك الذين نحن أعزاء عليهم لا تزال أكثر أهمية.

أجرى باحثون في جامعة أريزونا دراسة التنصت على السعادة: الرفاه مرتبط بالحديث القليل والمحادثات الأكثر جوهرية ، والتي تتبعت الحالة العاطفية لـ 80 شخصًا على مدار أربعة أيام. وأظهر أن أسعد الناس هم أولئك الذين غالبًا ما يتواصلون مع الأقارب والأصدقاء حول مواضيع تبدو مهمة بالنسبة لهم.أولئك الذين ينشطون اجتماعيًا ، ولكن في نفس الوقت يفضلون المحادثات غير الرسمية حول لا شيء ، هم أقل رضا عن الحياة. بشكل عام ، اتصل أخيرًا بجدتك.

5. العيش في القرية

وفقًا لمسح أجرته شركة Atlantic Media ، فإن أسعد الناس هم أولئك الذين يعيشون في المناطق الريفية ، بعيدًا عن صخب وضجيج المناطق الحضرية. أفاد 84٪ من المستجيبين من هذه الفئة برضاهم عن ظروفهم المعيشية ، بينما في المدن ، 75٪ فقط راضون.

النتائج ذات الصلة ما مدى سعادة جيرانك؟ كما حصل باحثو السعادة من مدرسة فانكوفر للاقتصاد وجامعة ماكجيل على التباين في الرضا عن الحياة بين 1200 من الأحياء والمجتمعات الكندية. ووجدوا أن مستوى الرضا بين سكان الضواحي كان أعلى بثماني مرات من مستوى الرضا لدى سكان الغابة الحجرية. لذا فكر في الانتقال إلى قرية. أو على الأقل اصطدم بالطريق المؤدي إلى داشا للحصول على بعض الهواء النقي وعدم الانحناء مرة أخرى في مزارع البطاطس.

6. الاستماع إلى الموسيقى الحزينة

يبدو أن الأغاني الكئيبة لا ينبغي أن تحسن الحالة المزاجية ، بل على العكس ، تدفعك إلى هاوية الاكتئاب. لكن لا. مفارقة الموسيقى - أثار الحزن: وجدت دراسة استقصائية عبر الإنترنت ، أجراها باحثون في جامعة برلين الحرة ، أن الكثير من الناس يستمعون إلى الموسيقى الحزينة في لحظات الحزن وتساعدهم على التخلص من حزنهم.

هناك عدة أسباب لذلك ، كما اقترح العلماء. أولاً ، تسمح لنا الألحان الحزينة بتجربة التنفيس. ثانيًا ، يعززون التعاطف.

بالإضافة إلى ذلك ، تخلق الموسيقى الحزينة إحساسًا بالحنين والذكريات الجميلة.

بشكل عام ، خلص الباحثون إلى أن الاستماع إلى الأغاني الحزينة يمكن أن يقلل من المشاعر السلبية ويوفر الراحة.

7. شراء الخبرة وليس الأشياء

إنه لمن دواعي سروري أن تنفق المال على شيء ملموس. ولكن ، كما تجادل الدراسة ، التكلفة الخفية للبحث عن القيمة: لا يتوقع الناس بدقة الفوائد الاقتصادية للمشتريات التجريبية ، التي نُشرت في مجلة علم النفس الإيجابي ، فإن التجربة الممتعة تجلب لنا مشاعر إيجابية أكثر من أي شيء بنفس التكلفة. …

توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الناس أكثر استعدادًا لإنفاق الأموال على الأشياء بدلاً من الخبرات ، لأن الأشياء أسهل في التقييم واللمس والفحص. لكن أولئك الذين اختاروا التجربة ، في النهاية ، أفادوا أن العواطف المختبرة كانت مفيدة لهم أكثر وأكثر إمتاعًا من الفوائد المادية.

لذا ، إذا كان لديك خيار - إجراء إصلاحات في المطبخ أو السفر إلى روما - وتريد أن تشعر بالسعادة ، فاختر الأخير. بالطبع ، سوف تفكر في التصميم الداخلي المتجدد لسنوات عديدة ، وسترى الكولوسيوم مرة واحدة فقط … ولكن من يجادل بأنه أفضل من جدار مطلي حديثًا؟

8. ابتهج شخصًا آخر

يبدو الأمر مبتذلاً ، ولكن لكي تصبح أكثر سعادة ، يمكنك محاولة إرضاء الآخرين. أجرت ميلاني رود الأستاذة بجامعة هيوستن وزملاؤها بحثًا عن تحقيق أقصى استفادة من العطاء: إن وضع إطار ملموس لهدف اجتماعي إيجابي يزيد من السعادة لمجموعة من الأشخاص المكلفين بجعل شخص ما يبتسم. نتيجة للتجربة ، شعر أولئك الذين تمكنوا من إضفاء البهجة وتسلية المحاور بأنفسهم بموجة من المشاعر الإيجابية.

9. انظر إلى الأشياء الجميلة

أجرت شركة الهواتف الذكية HTC دراسة بعنوان Htc Research يكشف أن التصميم الجيد يجعلنا سعداء ، مما يدل على أننا أكثر سعادة بالنظر إلى الأشياء الجميلة. وإذا كانت تعمل أيضًا ، فهي أفضل. لا يهم إذا كنت معجبًا بهاتفك الذكي أو مكتبك المصمم أو غلايتك الجديدة.

في سلسلة من التجارب ، أظهر الباحثون للمتطوعين أشياء من ثلاث فئات: جميلة وعملية وجميلة وعملية في نفس الوقت. وأظهرت النتائج أن الأشياء المصممة جيدًا والمريحة من الناحية الجمالية والممتعة في الاستخدام تحفز الهدوء والصفاء. كما أنها تقلل من المشاعر السلبية مثل الغضب والانزعاج بمقدار الثلث تقريبًا.

الأشياء الجميلة ببساطة ، رغم أنها ليست وظيفية بشكل خاص ، تقلل المشاعر السلبية بنسبة 29٪ ، مما يزيد من الشعور بالهدوء والراحة.

بشكل عام ، أحط نفسك بالأشياء الجميلة. يفرحون.

10. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

من الغريب أن الجزر والطماطم يمكن أن تجعل الناس سعداء مثل الشوكولاتة ، وهي مصدر معروف للإندورفين. هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه باحثون من نيوزيلندا. أجروا تجربة لمدة 13 يومًا ، حول الجزر والفضول: يرتبط تناول الفاكهة والخضروات بازدهار أكبر في الحياة اليومية ، شارك فيها 405 أشخاص. وخلصوا إلى أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الفاكهة والخضروات شعروا بمشاعر إيجابية أكثر. لديهم أيضًا مستوى متزايد من الفضول والمشاركة في عملهم وزيادة في الإبداع.

تشير هذه النتائج إلى أن تناول الفاكهة والخضروات لا يرتبط فقط بمشاعر السعادة ، بل يرتبط أيضًا بجوانب أخرى. على سبيل المثال ، الشعور بالهدف في الحياة والقدرة على التساؤل.

Tamlin Conner دكتوراه في علم النفس ، محاضر أول في جامعة Otag في دنيدن ، نيوزيلندا

لذا ، إذا كنت حزينًا ، ولكن لا يمكنك تناول الحلويات ، فتناول تفاحة.

ما هي الطرق التي تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة؟ شارك في التعليقات.