10 طرق مجربة لإسعاد نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل شخص لديه أيام سيئة. الشيء الرئيسي هو عدم الغوص في الجانب السلبي برأسك والقدرة على التبديل. هذه الحيل البسيطة ستساعدك.

1. قائمة التشغيل نطاط

قم بإعداد قائمة تشغيل بمساراتك المفضلة التي تمدك بالطاقة. لا حزن: الموسيقى الحزينة ستغذي مزاجك الباهت بالفعل. إذا كان الموقف بحاجة إلى تصحيح عاجل ، ولم يكن اختيارك جاهزًا بعد ، فقم بتضمين اختياراتنا.

2. النشاط البدني

كن على دراية بالصلة بين الصحة العقلية والجسدية. توصي جمعية علم النفس الأمريكية بدمج التمارين في نظام العلاج النفسي الخاص بك. لذلك ، ارقص ، اقفز ، قم بتمرين خفيف: أي نشاط بدني مناسب لإنتاج الإندورفين.

3. اتصل بصديق

بالتأكيد لديك دردشات مع الأصدقاء - اكتب هناك: جزء كبير من كلمات الدعم والنكات والملصقات مع القطط ستصلح الموقف! والأفضل من ذلك ، اتصل بأحبائك أو قابلهم. تجعلنا التفاعلات الاجتماعية الممتعة أكثر سعادة.

4. سبب الضحك

إذا لم يتمكن الأصدقاء من المساعدة على الفور ، فابحث عن أشياء مضحكة على Telegram. تصفح LaQeque - قناة تحتوي على ميمات من جميع أنحاء الإنترنت ، شاهد القطط في مواقف الحياة الصعبة على قناة Pet the Cat (بديل لمحبي الكلاب - Pet the Dog) ، ألق نظرة على قناة The Dog Ate - قناة سخيفة و أعذار مضحكة.

5. أهداف بسيطة

المزاج السيء واللامبالاة يحرمك من القوة والأداء. لا توبخ نفسك: إذا كان اليوم سيئًا ، فخطط لثلاثة أشياء سهلة بدلًا من عشرة أشياء صعبة. إن تحقيق الهدف ، مهما كان صغيراً ، سيعيد الشعور بالرضا عن النفس.

6. فيلم جيد

اذهب وشاهد العناصر الجديدة على الشاشة الكبيرة: كما هو متوقع ، مع الفشار وفي الصف الأخير. أو قم بترتيب أمسية سينمائية مليئة بالعاطفة في المنزل: اختيارنا للكوميديا الرومانسية سيعيد الإيمان بالإنسانية والخير.

7. رغبات صغيرة

دائمًا ما يكون تحقيق الرغبات مصدر إلهام. وإذا كنت لا تستطيع الآن الذهاب في رحلة طال انتظارها ، فأنت بالتأكيد قادر على القيام بشيء أقل طموحًا ولكنه ممتع. فكر بماذا بالضبط. طعام لذيذ ، حمام دافئ ، تسوق تلقائي - هذه الأشياء الصغيرة على ما يبدو تعمل بلا عيب.

8. العودة إلى الواقع

يقلل التأمل من مستويات التوتر وينظم العواطف. لا داعي للجلوس في وضعية اللوتس حتى التنوير ؛ فالتدريبات البسيطة كافية لمساعدتك على التحول من الأفكار والمشاعر المؤلمة.

على سبيل المثال ، انظر إلى النافذة ووصف ما تراه. لا توجد خصائص تقييمية ، فقط الحقائق. كم عدد السيارات والناس والمنازل؟ ما لونها وحجمها وشكلها؟ كم عدد الاحمر وكم عدد الاصفر؟

9. وقت الراحة

غالبًا ما تكون الحالة المزاجية السيئة نتيجة للتوتر والإرهاق. إذا كانت هذه هي حالتك ، فامنح نفسك استراحة. ضع هاتفك وعملك جانبًا ، أو تصفح إحدى المجلات ، أو تمشى ، أو خذ قيلولة فقط. من غير المرجح أن تؤدي المهلة القصيرة إلى حدوث نهاية العالم ، لكنها قد تعيد القوة والمزاج.

10. شكرا لنفسك

تمرين بسيط آخر سيذكرك أن كل شيء ليس سيئًا للغاية ، حتى لو كان نوفمبر وكل شيء يخرج عن السيطرة. اكتب قائمة بعشرة أشياء يمكنك أن تشكر نفسك عليها. هل تناولت وجبة فطور لذيذة وشهية؟ بخير. هل قرأت مقال مفيد؟ رائعة. عليك أن تجد بالضبط عشرة أسباب للثناء.

تذكر أن الحالة المزاجية السيئة يمكن أن تكون علامة على الاكتئاب. وإذا كنت لا تستطيع التعامل بمفردك ، فربما يكون هذا سببًا للاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.