6 أشياء بسيطة ستجعلك أكثر سعادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إنه أمر أساسي وغير متوقع لدرجة أنه يمكن مقارنته بالفوز في اليانصيب الفوري.

هل تساءلت يومًا ما الذي يجعلنا سعداء؟ بتعبير أدق ، ما يحتاجه دماغنا ليشعر بالراحة قدر الإمكان. أطباء الأعصاب لديهم الجواب على هذا السؤال.

1. استمع إلى الموسيقى المتعلقة باللحظات السعيدة في حياتك

للموسيقى تأثير مثير للاهتمام على الدماغ: فهي تذكرنا بالظروف التي سمعناها من قبل. هل لديك ذكريات جميلة عن حدث أو وقت معين؟ استمع إلى الموسيقى التي أحببتها حينها. سيساعد هذا في إيقاظ المشاعر في ذلك الوقت ، وسيتم نقلك لفترة وجيزة إلى ماضٍ سعيد.

اليكس كورب

من أقوى تأثيرات الموسيقى القدرة على تذكيرنا بالبيئة التي سمعناها فيها لأول مرة. منطقة صغيرة من الدماغ تسمى الحُصين مسؤولة عن ذلك. هو الذي يشارك في آليات تشكيل الذاكرة المعتمدة على السياق.

افترض أنك تتذكر الوقت الذي قضيته في الجامعة على أنه أفضل سنوات حياتك. إذا بدأت في الاستماع إلى الموسيقى التي أحببتها بعد ذلك ، فسيساعدك ذلك على الشعور بالاتصال بهذا الوقت الرائع.

2. ابتسم وارتدِ النظارات الشمسية

الجهاز العصبي المركزي هو نظام تغذية مرتدة. الارتجاع البيولوجي هو المسؤول عن إرسال إشارات لأدمغتنا حول ما نشعر به بناءً على ما يحدث في أجسامنا.

على سبيل المثال ، إذا كنت سعيدًا ، فأنت تبتسم. لكن هناك أيضًا علاقة عكسية: إذا ابتسمت ، فأنت سعيد. هل تشعر أن مزاجك يخذلك؟ يبتسم! تظاهر حتى يصبح صحيحًا. في الواقع ، يمنح الابتسام للدماغ متعة تعادل 2000 قطعة شوكولاتة أو 25000 دولار.

اليكس كورب

التظاهر حتى أنها استراتيجية حقيقية تعمل حقًا. عندما تتعبس ، يفسر دماغك الأمر على هذا النحو: "أنا عابس ، مما يعني أنني لا يجب أن أشعر بمشاعر إيجابية."

على العكس من ذلك ، عندما تبدأ في الابتسام ، يفسر دماغك الأمر على النحو التالي: "أوه ، أنا ابتسم. انا سعيد جدا. " هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تكون قادرًا على توليد المشاعر الإيجابية من أجل تحقيق تأثير مفيد ورفاهية كبيرة.

بالمناسبة ، ما علاقة هذا بالنظارات الشمسية؟ يعلم الجميع أن ضوء الشمس الساطع يجعلنا نحول. عندما نحدق ، يدرك دماغنا أنه علامة على القلق أو الإحباط. بعد أن نرتدي النظارات الشمسية ، تسترخي العضلات حول العينين وتنفتح العينان على نطاق أوسع. وهذا بالفعل علامة على صحة جيدة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الارتجاع البيولوجي في الممارسة العملية.

اليكس كورب

عندما تنظر إلى الضوء الساطع ، فإن تحديق عينيك هو رد فعل طبيعي للجسم. عضلة وجه خاصة تسمى المموج supercilii مسؤولة عن ذلك.

بمجرد أن ترتدي نظارتك الشمسية ، تتوقف هذه العضلة عن الانقباض ، مما يعني أن عقلك ليس لديه ما يدعو للقلق. هنا شرح بسيط للتغذية الراجعة.

لذا ، فأنت تستمع بالفعل إلى الموسيقى ، وتبتسم ، وترتدي نظارات شمسية رائعة بشكل لا يصدق ، ولكن لا تزال هناك بعض الأشياء تزعجك. كيف يمكنك التخلص منهم في النهاية وتصبح سعيدًا حقًا؟

3. فكر في الأهداف وليس في وسائل تحقيقها

أجرى العلماء تجربة مثيرة للاهتمام ، اختصر جوهرها على ما يلي: على الشاشة ، عُرض على الأشخاص عدة دوائر. تم تكليف نصف مجموعة التركيز بمهمة خاصة: "اعثر على أكبر دائرة في كل الدوائر" أو "ابحث عن الدائرة الأكثر سطوعًا بين البقية".طُلب من الشوط الثاني ببساطة العثور على دائرة تختلف إلى حد ما عن جميع الدوائر الأخرى. بالضبط ما لم يتم تحديده.

أثناء التجربة ، لوحظ ما يلي: إذا تم إخبار الأشخاص بأن الدوائر مختلفة في الحجم أو اللون ، فسيكون من الأسهل عليهم تحديد الدائرة المناسبة. وجود هدف محدد سهل بشكل كبير عملية البحث.

إنه نفس الشيء مع الأهداف طويلة المدى. بالتفكير في الطريق الطويل الذي يجب أن نقطعه من أجل الاقتراب أخيرًا من الهدف العالمي ، نبدأ حتمًا في الحديث عن الصعوبات التي ستواجهها بالتأكيد في طريقنا. عندما نركز على المهام الروتينية الصغيرة ، أو الخطط قصيرة المدى ، أو طرق تحقيقها ، فإننا نشعر دائمًا بالتوتر وعدم الراحة.

لذلك ، إذا شعرت بالارتباك أو عدم اليقين من قدراتك الخاصة ، ففكر في الأهداف طويلة المدى. سيعطي هذا عقلك إحساسًا بالتحكم ويساعد على إطلاق الدوبامين. يجعلك تشعر بتحسن ويحفزك.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

يرتبط قلة النوم بالاكتئاب. يؤثر الاكتئاب على طريقة نوم الناس. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن هذا طريق ذو اتجاهين: قلة النوم تسبب أيضًا الاكتئاب.

اليكس كورب

تابع الباحثون مجموعة من الأشخاص المصابين بالأرق لعدة سنوات. اتضح أن من يعانون منه بشكل مزمن هم الأكثر عرضة لأنواع مختلفة من الاضطرابات النفسية.

فكيف تحسن نومك؟ ينصح أليكس بما يلي:

1. في منتصف النهار ، تأكد من أن تكون في ضوء الشمس الساطع ، ولكن مع حلول الليل ، حاول البقاء في غرفة مضاءة بشكل خافت.
2. اخلق لنفسك مكانًا مريحًا ودافئًا للنوم.
3. اعتد على أداء طقوس خاصة قبل الذهاب للنوم: اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء.
4. راقب النظام: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.

سيساعدك اتباع هذه القواعد البسيطة بالتأكيد على التعامل مع الأرق.

5. حارب التسويف من خلال القيام بمهام صغيرة

نحن جميعًا عرضة للمماطلة إلى حد ما. بعضها إلى حد أكبر ، والبعض إلى حد أقل. إذا تجاوزتنا هذه الحالة ، فمن المستحيل تقريبًا إجبار أنفسنا على فعل شيء ما.

عندما يتعلق الأمر باختيار ما إذا كنت ستفعل شيئًا أم لا ، فأنت بحاجة إلى أن تضع في اعتبارك أي مناطق من الدماغ تشارك في اتخاذ القرارات:

1. القشرة الجبهية (قشرة الفص الجبهي) تتيح لنا أن نكون واضحين جدًا بشأن أهدافنا طويلة المدى. "لا بد لي من إعداد هذا التقرير في غضون ثلاثة أشهر بالضبط!"
2. المخطط ، المخطط (الجسم المخطط) - هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن بعض الاستجابات وردود الفعل السلوكية. بسببها نقوم ببعض الإجراءات المتكررة بشكل دوري والتي تتطور إلى عادات. "يجب أن تخطط ليومك على هذا النحو: تحقق من بريدك في الصباح ، ثم تناول الإفطار والعمل ، ثم اذهب في نزهة على الأقدام."
3. النواة المتكئة (النواة المتكئة) - منطقة الدماغ المسؤولة عن المشاعر الإيجابية. "مراسلات وفيسبوك ومسلسلات تلفزيونية. عمل؟ أية وظيفة؟"

عندما تبذل جهدًا لتحقيق الهدف المنشود ، تبدأ قشرة الفص الجبهي بالسيطرة على المنطقتين الأخريين من الدماغ. كرر الإجراء الذي ترغب في تحويله إلى عادة عدة مرات ، وبهذه الطريقة ستحفز الجسم المخطط. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون عملية اكتساب العادة مصحوبة بالتوتر.

اليكس كورب

يضعف الإجهاد بشكل كبير قشرة الفص الجبهي. لا يمكننا أن نكون يقظين إلى الأبد ، وبالتالي فإننا ببساطة لا ننتبه إلى العديد من الإشارات التي يعطينا إياها دماغنا.

لهذا السبب يخبرنا المخطط: "صديقي العزيز ، لنأكل بعض البسكويت. ربما لنذهب ونشرب بيرة؟ " وبالتالي ، يحاول إرسال إشارة إلينا بأن الوقت قد حان لتقليل التوتر.

لذا ، إذا كنت ترغب في الدخول في عادات جيدة والتوقف عن التسويف ، فإن أول شيء عليك القيام به هو تقليل التوتر.

التسويف هو حلقة مفرغة لأنك دائمًا ما تماطل ويمنحك وقتًا أقل لتنفيذ الخطط. وبسبب هذا ، يتراكم التوتر ، وتماطل أكثر ، والآن لديك نصف الوقت ومضاعفة التوتر … إنها مثل كرة الثلج.

اليكس كورب

عندما يتم إيقاف تشغيل قشرة الفص الجبهي عمليًا بسبب الإجهاد ، فإننا ننتقل إلى الأشياء التي عادة ما تجلب لنا السعادة. بدلاً من تأخير المهام والشعور بالإرهاق ، حاول أن تسأل نفسك السؤال التالي: "هل هناك أي مهمة صغيرة وسهلة ولكنها مجزية للغاية من شأنها أن تساعدني في الاقتراب أكثر مما أحاول تحقيقه؟" ستساعدك خطوة واحدة صغيرة نحو هدف كبير على الشعور بثقة أكبر.

بعد أن تقلل من إجهادك قليلاً ، حاول أن تجد نشاطًا صغيرًا للمساعدة في تنشيط قشرة الفص الجبهي.

6. تمشى يوميا

قد تسأل كيف يمكن لشيء بسيط مثل المشي أن يساعدك على أن تصبح أكثر سعادة؟ ومع ذلك ، ليس هناك ما هو أسهل لتحقيق السعادة من الذهاب في نزهة كل صباح. تحت تأثير أشعة الشمس ، ينتج الجسم هرمونًا مثل السيروتونين. واسمه الثاني كما تعلم هو هرمون السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمشي كل يوم ، فإنك تبدأ في تطوير عادة صحية.

ما يجب تذكره

دعونا نلخص كل ما أخبرنا به أليكس كورب:

1. استمع إلى الموسيقى المرتبطة باللحظات السعيدة في حياتك. نأمل أن يكون لديك ذوق جيد في الموسيقى عندما كنت سعيدًا.
2. ابتسم وارتدِ نظارات شمسية. فقط لا ترتديها في الداخل: هذا غريب على أقل تقدير.
3. فكر في أهداف طويلة المدى ، وليس وسائل تحقيقها. وسترى كيف يتغير العالم من حولك.
4. الحصول على قسط كاف من النوم. يرتبط قلة النوم بالاكتئاب.
5. توقف عن التسويف: ابدأ بمهمة بسيطة ستساعدك على الاقتراب من هدفك.
6. تمشى كل يوم. سيكون من الرائع اصطحاب الأصدقاء معك.

هذه هي الأشياء الستة البسيطة للغاية التي ستجعلك تشعر بالسعادة. حاول أن تجعلهم عادات.