كيف تكون أكثر سعادة: 11 نصيحة بسيطة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في أعماق الجميع ، يحلم الجميع بالسعادة. وإذا بدا في وقت سابق أنه شيء بعيد المنال (يتم منحه لشخص ما ، ولم يتم منحه لشخص آخر) ، فإن علم الدماغ اليوم يمنح الجميع الأدوات للعثور على السعادة. فيما يلي 11 نصيحة بسيطة لمساعدتك في الحصول على مزاج جيد وتصبح أكثر سعادة الآن. وفي نهاية المقال - الطريقة الثانية عشرة السرية فقط لقراء Lifehacker.

1. احتفل بنصرك الصغير

الأفضل من ذلك ، ثلاثة انتصارات. خذ قطعة من الورق واكتب ثلاثة أشياء قمت بعمل رائع - اليوم ، أو البارحة ، أو خلال الأسبوع الماضي. قد لا تعتقد ذلك ، لكنك في الحقيقة تمكنت من تحقيق النجاح كل يوم. هذه مجرد انتصارات صغيرة. ولكن ، إذا لاحظت ذلك ، فإن الدماغ يكفي "لتشغيل" السعادة.

يؤدي الاحتفال بالانتصارات الصغيرة إلى إطلاق الدوبامين ، هرمون السعادة. إنه أفضل من تخزين الدوبامين أثناء انتظار سبب كبير للفرح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن متعة النصر الكبير لن تدوم طويلاً.

إذا تعلمت الاحتفال بالأشياء الصغيرة ، يمكنك تجربة الكثير من الأفراح الصغيرة.

2. كن مشغولا في التخطيط لشيء جديد

الدوبامين ، أحد هرمونات السعادة ، يرفع معنوياتنا بشكل كبير. تم تطويره في تلك اللحظات عندما نبدأ مشاريع جديدة. تجديد شقة أو حفلة كبيرة أو الانتقال إلى مدينة أخرى - التخطيط يجعلنا نشيطين ومثيرين ، لأنه مرتبط بتحقيق أهداف الحياة المهمة.

لذا ، إذا كنت حزينًا ، فابحث بشكل عاجل عن سيناريو عطلة للأطفال ، أو عيد ميلادك ، أو ارسم أهدافًا وأحلامًا للعام المقبل.

3. افعل شيئًا غير عادي

السعادة موجودة دائما. أنت فقط بحاجة إلى القيام بذلك. ولهذا - لفتح وعيك. سيظهر شعور بالسعادة والتفاؤل عندما تتجاوز الوضع الحالي وتحرر نفسك من حدودك وحدودك.

للحصول على جرعتك من السعادة ، افعل ما يمنحك تجربة جديدة. شاهد مقطع فيديو تعليميًا للغة الصينية ، اقرأ كتابًا من نوع ليس قريبًا منك ، تحدث مع الزملاء حول ما لا تفهمه (ليس فقط عن العمل بالطبع). جرب شيئًا جديدًا.

4. ابتسم

لقد أثبت علماء النفس منذ فترة طويلة أن المشاعر والأفكار وعضلات الوجه مرتبطة ببعضها البعض. عندما تكون في مزاج جيد ، فإنك تبتسم بشكل لا إرادي. حق؟ والعكس صحيح أيضا. إذا ابتسمت ، يرسل عقلك إشارات إلى عضلاتك: "ماذا تفعل؟ لماذا تتصرف كأنك سعيد؟ " وليس لديه خيار سوى تعديل المشاعر والأفكار بحيث يكون كل شيء في تناغم: المظهر والمحتوى.

التظاهر بالسعادة يعني حقًا الشعور بالسعادة بعد دقيقتين فقط ، لأن الدماغ لا يتسامح مع عدم التوافق.

جربها. سوف تشعر بتحسن على الفور.

5. استفد من عبارة "قلت لك ذلك!"

بالتأكيد سوف تحب هذه الطريقة. تم تصميم أدمغتنا بحيث تتوق إلى الاعتراف الاجتماعي ، وعندما يتلقونها ، يطلقون السيروتونين ، هرمون السعادة. هذا ما نقترح استخدامه.

خذ وقفة قصيرة لتقييم الفوائد التي تجلبها للآخرين. ضع علامة على هذا في رأسك. نحن ، بالطبع ، أطلقنا على هذه الطريقة "استخدام عبارة" لقد أخبرتك بذلك! "، لكنها مخصصة لك فقط - وليس لمن حولك. لا تدلي بمثل هذه التصريحات تحت أي ظرف من الظروف ، لأنها تسيء إلى الناس. ما عليك سوى البحث حتى عن أصغر علامات احترامك لنفسك والشعور بالرضا عنها.

6. استمع إلى أغنيتك المفضلة

تمنح الموسيقى الإنسان المتعة لأن دماغنا ، عندما يصدر صوتًا ، يحاول التنبؤ بما سيحدث بعد ذلك - أي نغمة ستكون التالية. يحفز كل توقع يتحقق إفراز الدوبامين ، وهو هرمون آخر للسعادة. لذا ابحث عن تسجيلاتك المفضلة واستمتع بالسعادة.

7. إتقان التأمل اليومي

التأمل اليقظ طريقة سهلة لجلب السعادة والسلام إلى حياتك. وبالمناسبة ، ليس من الضروري على الإطلاق الجلوس في وضعية اللوتس وغناء "Om-m-m". يستغرق التأمل اليومي من 2 إلى 5 دقائق يوميًا ، ولن يلاحظ أحد أنك تتأمل.

الفائدة هي أن التأمل يعلمك التركيز على ما تحتاجه (ليس التوتر ، ولكن الشعور بالسعادة ، على سبيل المثال) من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. هذا ما تؤكده دراسات الدماغ باستخدام الماسح الضوئي. بالمناسبة ، نفس التأثير يكمن وراء أساليب العلاج النفسي والتنويم المغناطيسي.

كيف تجري تأمل منزلي؟ بسهولة. راقب أنفاسك من الداخل والخارج (هذا يبطئ معدل ضربات القلب ويهدئ) ، ركز فقط على تنفسك ، وحاول إيقاف الحوار الداخلي. سوف تتحسن في كل مرة. يمكنك القيام بذلك أثناء تناول الطعام أو غسل الأطباق أو أخذ استراحة من شاشة العرض في العمل لبضع دقائق.

8. استخدم أسلوب "تضمين الأسئلة"

يرتبط الشعور بالسعادة ارتباطًا مباشرًا بما نشعر به: هل نحن مسؤولون عن حياتنا ككل وعن كل لحظة فيها أم لا. يجدر التركيز على كيف يمكنك أنت نفسك تغيير كل شيء للأفضل ، وليس على المدة التي تنتظرها حتى يجلب العالم الفرح إلى حياتك. سيساعدك هذا على طرح أسئلة مصاغة بشكل صحيح - تتضمن -.

اكتب ما يلي على قطعة من الورق ، "هل بذلت قصارى جهدي اليوم لتحقيق السعادة؟" وصنف نفسك على مقياس من 1 إلى 10. على الأرجح ، لم تجرب أفضل عشرة. إذن هذه هي الخطوة التالية: اكتشف ما يمكنك فعله الآن لتشجيعك. يمكن طرح هذا السؤال حول العمل والعلاقات والأهداف في الحياة وعلى المدى القصير. هذه هي الطريقة التي تأخذ بها يومك بين يديك ومن هذا فقط تشعر بتحسن.

9. عناق من تحب

الإنسان العاقل مخلوق اجتماعي حتى النخاع. يتم توفير ذلك من خلال الخلايا العصبية المرآتية ، وعدد من الهرمونات (الدوبامين ، والأوكسيتوسين) وحتى المواد الأفيونية الطبيعية ، والتي ، وفقًا لعلماء الفسيولوجيا العصبية ، تنشط القشرة الدماغية عندما نتواصل مع الأشخاص الذين نحبهم. هذا هو السبب في أنه من السهل جدًا أن تبتهج بدعم من حولك.

العلاقات الإيجابية مع الناس تسمى حتى الطب الاجتماعي. لذا ، إذا كنت حزينًا ، خذ جرعة عاجلة من الدواء: اتصل بوالدتك ، وتحدث مع صديقك ، واحتضن الطفل. بالمناسبة ، هذا لا يعطي الشعور بالسعادة فحسب ، بل يقوي جهاز المناعة أيضًا ، ويقلل من القلق وحتى مستويات الكوليسترول. الطب الحقيقي!

10. لا تجلس

كيف نتصرف في الأيام التي تكون فيها الأمور سيئة؟ لا مزاج ، لا أريد أن أفعل أي شيء. الزحف تحت الغطاء وعدم الرد على المكالمات هو حلم. ومع ذلك ، يعمل دماغنا بشكل مختلف: في الواقع ، نحن بحاجة إلى التصرف ، على الأقل محاولة تغيير الموقف. هذا ينشط الفص الجبهي الأيسر المسؤول عن التفاؤل.

إذا كنت تشعر بالإحباط أو الحزن أو تريد فقط أن تشعر بسعادة أكبر ، فاتخذ إجراءً. ابدأ بالتركيز على الحالة المزاجية التي تريدها. ثم تحتاج إلى بذل جهد والقيام بشيء يساعدك على التحرك نحو الإيجابية. يجب أن تبذل قصارى جهدك للقيام بأشياء لا ترغب حقًا في الذهاب إلى السينما مع أصدقائك ، على الرغم من أنك تفضل البقاء في المنزل لأنك لست في حالة مزاجية.

لن يجعلك هذا تشعر بالسعادة في الوقت الحالي فحسب ، بل سيخلق أيضًا أساسًا للمستقبل: كلما زادت نشاطك ، سيتم إنشاء مسارات عصبية جديدة أسرع للسعادة.

11. تمشى أو قم ببعض الحركات النشطة

عندما تمارس الرياضة ، تشعر بموجة من المشاعر الإيجابية: النشاط البدني يملأ عقلك بالأكسجين ، والذي يذهب أيضًا إلى عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، تتسبب الأنشطة المتنوعة بشكل خاص (لمجموعات العضلات المختلفة) في اندفاع الإندورفين. هذه واحدة من أسرع الطرق لتصبح محظوظًا. يكفي 5-7 دقائق حتى تزحف الحالة المزاجية.

في هذه المرحلة ، ربما يكون كسلك قد أطلق بالفعل هجومًا وهمسًا: "حسنًا ، لماذا تحتاج هذا. وهكذا ستفعل. كل شيء طبيعي في حياتك ". لا تستسلم. إذا كنت تنتمي إلى فئة الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق ، فستجلب لك التمارين إحساسًا جديدًا تمامًا. وإذا كنت في الماضي صديقًا للرياضة وكنت قلقًا بشأن أحوالك ، فتوقف عن التحكم في الموقف ومارس الرياضة بهدوء من أجل سعادتك.

إذا شعرنا "بقليل من السعادة" طوال الوقت وعرفنا كيفية استحضارها كما تشاء ، فمن الأسهل بالنسبة لنا أن نرى عدم رضانا عن سوء الأحوال الجوية أو زملائنا غير الودودين من الزاوية الصحيحة والتخلص منه. يمكن أن يكون كل يوم أكثر سعادة. كل هذا يتوقف على لك.

كما وعد ، لقراء Lifehacker - الطريقة الثانية عشرة لتصبح أكثر سعادة قليلاً. فقط من أجلك - خصم على مستجدات دار النشر "MIF" حول السعادة والعادات الجيدة: الكتب الإلكترونية "" و "" و "". أدخل كلمة GUSTO في موقع m-i-f.ru ، وسينخفض السعر بنسبة 25٪. كل النصائح الواردة في هذا المقال مأخوذة من هذه الكتب.

بناء على مواد كتب دار النشر "أسطورة": "" ، "" ، "".