7 نصائح من أستاذ بجامعة هارفارد حول كيف تكون أكثر سعادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قامت تل بن شاحار بتدريس واحدة من أشهر الدورات في جامعة هارفارد ، والتي كان يسجل فيها آلاف الطلاب كل عام. قد يبدو عنوان مقرره ، مترجمًا إلى اللغة الروسية ، كما يلي: "مقدمة في علم السعادة". قدم بن شاحار نصيحة بسيطة حول كيفية تحقيق السعادة. لقد اخترنا الأفضل لك. نعتقد أنها ستساعدك على أن تصبح أكثر إنتاجية وكفاءة وسعادة.

حارب التسويف

التسويف شيء غريب بالطبع. بلا معنى ولا رحمة. ولكن كلما كانت الظاهرة بلا معنى ، زادت صعوبة التعامل معها. يقترح بن شاحر القيام بما يلي: عندما لا تكون هناك قوة للقيام بأمر مهم ، عليك أن ترتب لنفسك بداية مدتها خمس دقائق. هذا يعني أن تقول لنفسك:

حسنًا ، Google ، سنعمل معك فقط لمدة خمس دقائق ثم ننتهي على الفور.

بشكل عام ، بهذه الطريقة الاحتيالية ، تسحب عقلك إلى النشاط الضروري. عادةً ما تكون خمس دقائق كافية للتركيز على مهمة محددة. ثم إنها مسألة تقنية - نحن نأخذ ونطعم ، ونطعم أنفسنا بـ "خمس دقائق من البداية".

التخلص من التوتر

أعرب الطبيب الأمريكي أندرو ويل عن فكرة مثيرة للاهتمام: "إذا اضطررت إلى اختيار نصيحة واحدة حول كيفية اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، فسيكون من المفيد تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح".

يتحدث توماس كروم في كتابه ثلاثة أنفاس عميقة عن عجائب التنفس بشكل صحيح. من أجل الاسترخاء التام والتركيز على أهدافك الحالية ، عليك أن تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة. يتم أخذ النفس الأول من المعدة. يجب أن يتم ذلك ببطء وعمق ، مع التركيز على حقيقة أننا هنا والآن. في النفس الثاني ، نفس الشيء ، التركيز فقط على هدفنا الحالي. ولكن يمكن أن يطلق على النفس الثالث نَفَسًا من الامتنان ، لأننا يجب أن نشعر خلاله بالامتنان لحقيقة أننا نعيش.

يجب تكرار هذه الممارسة عدة مرات في اليوم. ويفضل ألا يكون ذلك فقط في تلك اللحظات التي نكون فيها تحت الضغط.

نصبح أكثر كرما

لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن أسلوبًا بسيطًا يساعد كثيرًا في مواجهة أي أنين - أي مساعدة شخص آخر. أجرت عالمة النفس سونيا لوبوميرسكي تجربة: طلبت من الناس القيام بخمسة أعمال صالحة لم تكن غير عادية بالنسبة لهم في يوم واحد. كانت هذه أشياء مختلفة: معاملة الجار بملفات تعريف الارتباط ، وإعطاء شخص ما تذاكر السينما ، وإبعاد الناخب عن الطريق مجانًا ، والتبرع بالمال للأعمال الخيرية ، وما إلى ذلك.

بعد ذلك ، اكتشف لوبوميرسكي أنه بغض النظر عن ماهية العمل الصالح ، فقد غيّر بشكل ملحوظ نوعية حياة الشخص الذي فعل ذلك. وليس فقط في الوقت الذي تم فيه ذلك ، ولكن أيضًا في وقت لاحق. لذا بدلاً من التذمر والبحث عن معنى الحياة ، من الأفضل الذهاب وشراء الطعام لجدتك.

تصبح أكثر حظا

هناك طريقة بسيطة للغاية لتصبح أكثر حظًا - لزيادة معدل فشلك. واحدة من أنجح لاعبي البيسبول في التاريخ ، تصدرت بيب روث قائمة اللاعبين خمس مرات. توماس إديسون ، الذي حصل على براءة اختراع 1093 اختراعًا في الولايات المتحدة ، فشل في تجاربه عشرات الآلاف من المرات. من الناحية النسبية ، هناك نجاح واحد لعدة حالات فشل.

لذا ارتكب الأخطاء مرارا وتكرارا. وتذكر أنه مع كل خطأ جديد تصبح أكثر حظًا.

نحن نخلق مزاج جيد

للحصول على مزاج جيد بسرعة ، يمكنك استخدام تقنية تسمى Loving-Kindness Meditation.

إذا أغضبك شيء ما ، فقط أغمض عينيك لمدة ثلاث دقائق وتخيل الشخص الذي تحبه. في هذه الحالة ، يُنصح باختيار أغنية لطيفة تعرّفك بسرعة على حالة من الحب واللطف. يمكنك أن تضع ، على سبيل المثال ، سأظل أحبك دائمًا ويتني هيوستن.

تخفيف التوتر

حاول أن تشعر بجسدك الآن.على الأرجح ، غالبًا ما تكون لديك الرغبة في التمدد أو الاشتراك للحصول على تدليك أو ترتيب ماراثون جري بنفسك.

من الواضح من أين تنمو جذور ضيقنا. في كثير من الأحيان نتوقف عن مشاعرنا ، وينعكس هذا بشكل مباشر على أجسامنا. على سبيل المثال ، تعد الفكين المشدودة علامة شائعة على الغضب المكبوت الذي قد لا تكون على دراية به.

لتخفيف التوتر الجسدي ، تحتاج إلى التركيز على جزء معين من الجسم وفك المشبك. يمكنك تكرار كلمة "إطلاق" لنفسك.

تقول معلمة اليوجا باتريشيا والدن إن أهم جزء من هذه الممارسة هو وضع الجثة. من أجل القيام بالشافاسانا ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ووضع يديك على طول الجسم ، وتمديد ساقيك والاسترخاء.

أخذ استراحة من الأفكار

الإنسان مثل النبات: من أجل التطور ، نحتاج إلى مساحة خالية. تتمثل إحدى طرق إنشاء مثل هذه المساحة في خلق الصمت من حولك. لفترة على الاقل.

فكر في مقدار الوقت الذي أمضيته في صمت تام في الأيام الأخيرة؟ لا موسيقى ، لا كلام ، لا ضوضاء غريبة. وبدون ضوضاء وفي رأسي ايضا.

حاول أن ترتب لنفسك ثلاث ساعات من الصمت والصمت. أغلق هاتفك وتمشى مستمعًا إلى أصوات الطيور والجنادب وأصوات المدينة. سترى العالم مختلفًا تمامًا.

يوجد المزيد من القواعد لحياة سعيدة وذات مغزى في الكتاب "".