كيف تغير طريقة تفكيرك لتغيير جسمك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

استمتع بجسمك ، واستخدمه بأفضل ما يمكنك ، ولا تخجل منه ولا تفكر في ما يعتقده الآخرون. هذه هي أفضل أداة لديك أو ستحصل عليها على الإطلاق.

باز لورمان

ما هو شعورك حيال نفسك وجسمك؟ كيف تحاول تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي؟ انظر في المرآة ووبخ نفسك بالكلمات الأكثر مخادعة؟ هل تحاول إجبار نفسك على فعل شيء مع كراهية الذات والعار؟ تهدد مثل هذه التكتيكات تقلبات لا نهاية لها في الوزن والقلق المستمر وعدم الرضا عن النفس وإصابات التدريب. بعد إنقاص وزنك ، ستسعى جاهدًا لخسارة المزيد من الوزن ، ومن خلال ممارسة الرياضة ، سوف ترهق نفسك إلى أقصى حد ، لكنك لن تحصل على نتيجة مرضية ، وستظل دائمًا غير سعيد.

ومع ذلك ، هناك خمس نصائح لمساعدتك على الانسجام مع نفسك ، والتي ستساعدك على تغيير نفسك للأفضل ، دون أن يقتلك بضغط لا نهاية له. ها هم:

قبول

قبول جسدك كما هو لا يعني أنك لا تريد تغيير أي شيء. هذا لا يعني أنك تتخلى عن رغبتك في أن تكون بصحة جيدة وتتحول إلى سلاش شره. هذا يعني أنك تشرع في طريق الكفاح من أجل الصحة بلطف وتعاطف مع نفسك ، وليس بالذنب والعار والاقتناع الصارم بـ "كيف ينبغي أن يكون الأمر حقًا". يمنحك القبول فكرة واضحة عن مكانك الآن وما الذي تسعى إليه. وهذا يجلب حافزًا أكثر بكثير من كراهية الذات ، التي تصاحبها أفكار "يجب" …

التفكير في المقدار "الذي يجب" أن تزنه ، ومدى السرعة "التي يجب" الجري بها ، ومدى القوة / النحافة / الملاءمة التي "يجب" أن تكون عليها ، لا يؤدي إلا إلى الشعور بالإحباط.

من المرجح أن يتسبب الشعور بالخجل تجاه الجسد في التوقف عن التدريب ، أو التدرب بحماسة وحقد بحيث تؤذي نفسك. سيساعدك فهم مكانك الآن على التعامل مع التدريب بوعي ، بلطف مع نفسك والسرور.

توقف عن المقارنة

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، أو حتى نفسك بنفسك قبل خمس سنوات. المقارنة هي سارق الفرح لأنها تؤدي إما إلى الإعجاب المتكبر أو الشعور بالدونية والعار. لكنك تعلم بالفعل أن الخجل يقتل الدافع.

وفي هذه اللحظة بالذات من الحياة ، لديك فرص فريدة ، اعترف بذلك ، افتح عينيك وادرك مدى روعة الحياة.

تتمثل الخطوة الأولى الرائعة في اتباع نظام غذائي لوسائل الإعلام.

تخلص من المجلات التي تروج لمثل الجمال السخيفة. بطبيعة الحال ، أنت تدرك فكريا أنه حتى النماذج الموجودة في الصور الفوتوغرافية غير كاملة تمامًا ، فقد تم تحسين جمالها باستخدام ترسانة كاملة من الأدوات ، بما في ذلك المعالجة اللاحقة للصورة في محرر الصور ، ولكن عقلك الباطن لا يزال يحفظ هذه الصور و ينزلق منك كشيء تناضل من أجله …

كلما كنت محاطًا بالصور التي يمكنك مقارنة نفسك بها ، كان ذلك أفضل لحالتك النفسية.

يجدر بك التخلي حتى عن مجلات الصحة واللياقة البدنية ، حيث ينتهي الأمر بإيلاء الكثير من الاهتمام لصور النساء والرجال الذين تم ضخهم ، ومرة أخرى يعمل عقلك الباطن ضدك ، مما يجعلك تشعر بالخجل من جسمك مرة أخرى.

إيقاف الطالب الذي يذاكر كثيرا الداخلي

بالتأكيد في كل واحد منا يعيش صوتًا داخليًا بغيضًا يزعج وينتقد ويتهم بلا نهاية … إنه مهتم جدًا لدرجة أنك مثالي في كل ما يكشف عن مثل هذه الأسرار التي لن تعترف بها أبدًا لأي شخص.

يوبخك على كل فطيرة تأكلها وكل يوم تتخلى فيه عن التمرين.ولكن ، على الرغم من حقيقة أن هذا الصوت جزء منك ، فأنت لست مضطرًا على الإطلاق للاستماع بقلق إلى كل ما يصدر صوتًا لك.

في الواقع ، هذه الرسائل القاسية والمتكررة باستمرار والتي يحاول أن ينقلها إليك لا تجلب إلا قلقًا لا نهاية له. هذه ليست بيانات صحيحة عن شخصيتك وإمكانياتك.

ضمّن صديقًا داخليًا

من السهل جدًا تحويل المونولوجات النقدية الخاصة بك عندما تتخيل أن صوتك الداخلي هو أفضل صديق لك. في البداية ، بالطبع ، سيكون الأمر صعبًا للغاية: لن يرغب تتحملك في أن تكون صديقًا لك. وعليك أن تعلمه هذا. في كل مرة تبدأ في سماع أول اندلاع للنقد ، فكر على الفور فيما ستقوله لصديقك المفضل في مثل هذا الموقف؟ لأقرب شخص؟ ما الكلمات التي ستحاول تهدئته وتحفيزه؟ ماذا تقول لأفراد الأسرة الذين يحتاجون إلى الرحمة؟

موافق ، من غير المحتمل أن تخبرهم بنفس الشيء الذي تقوله لنفسك داخليًا. لذا ، عليك أن تحاول التحدث إلى نفسك كأفضل صديق لك. اسمح لنفسك أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك ، أحب نفسك كأقرب شخص.

كن مراعيا لنفسك

إن إدراكك لنفسك في الوقت الحاضر والتركيز على الأحداث وحالتك في الوقت الحاضر - يمنحك الجمع بين هذين العنصرين في نفس الوقت الحرية وفي نفس الوقت يبقيك ثابتًا على قدميك.

في الوقت الحاضر ، عندما نكون متاحين من خلال أي قنوات اتصال على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، فإن تعلم الاهتمام بنفسك أمر مهم للغاية. لتتعلم كيف تكون ممتنًا للحياة على كل ما تقدمه ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء أن تتعلم تقدير كل لحظة فيها ، ومحاولة إبطاء الحاضر حتى تشعر بطعم كل يوم.

هذا اليقظ يقلل من القلق الداخلي ويساعد على تجنب نوبات التوتر. ستنتبه إلى ما إذا كنت جائعًا حقًا أو إذا كنت تريد مضغ شيء ما لأنك غارق في العاطفة. يساعد التركيز على مشاعرك الداخلية أيضًا أثناء التدريب ، وتفعل كل شيء بوعي ، وتزيد جودتها.

كيف تتعلم أن تكون أكثر انتباهاً لنفسك؟ خذ 10 دقائق يوميًا للجلوس والتنفس بهدوء. هدفك في هذه الحالة ليس التخلص من الأفكار السلبية وعدم التفكير في أي شيء على الإطلاق. الهدف هو مراقبة أفكارك بهدوء دون إشراك الحكم أو النقد في عملية التفكير. في كل مرة تشعر أن هذا يحدث ، ركز على الأحاسيس الجسدية: على الشهيق والزفير.

من المؤكد أن تنمية الذهن تتطلب ممارسة ، ولكن بعد فترة ستلاحظ الفوائد التي ستجلبها هذه الممارسة لجميع مجالات حياتك.

هل أنت سعيد بجسمك؟ كيف تحفز نفسك على البقاء بصحة جيدة ولياقة؟ ما هي النصائح الأخرى التي يمكنك تقديمها لمساعدتك على الشعور بحب الذات؟