أجوبة قصيرة لأهم الأسئلة المتعلقة بالجري

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كيف تضع قدمك بشكل صحيح؟ هل يمكنني الركض باستخدام سماعات الرأس؟ شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الشارع؟ بالنسبة للمبتدئين ، قد يبدو أن الجري صعب للغاية. لكن هناك إجابات بسيطة إلى حد ما للعديد من الأسئلة.

كيف تبدأ الجري؟

أقصر إجابة هي: "بسلاسة". يمكنك بالطبع الوصول فورًا إلى المراكز العشرة الأولى. ربما يمكنك حتى. خاصة إذا تركت الكلاب وراءك. ولكن هذا هو المكان الذي ينتهي فيه كل شيء. في البداية ، من المفيد عمومًا المشي أكثر من الجري. ابدأ صغيرًا وتنافس مع نفسك أولاً.

المزيد →

كيف تختار أحذية رياضية؟

لا توجد إجابة بسيطة على هذا السؤال. إذا كنت ترغب في العثور على التطابق المثالي ، فهناك العديد من الطرز التي يمكنك تجربتها. بادئ ذي بدء ، يجدر فهم مفهوم كبح القدم على الأقل.

كيف تضع قدمك بشكل صحيح؟

وضعية لتقليل الانزعاج. يؤدي الهبوط على إصبع القدم ووسط القدم والكعب إلى توزيع الحمل بشكل مختلف. عند الاختيار ، يجب أن تعتمد في الغالب على مشاعرك.

المزيد →

كيف تتنفس بشكل صحيح؟

إيقاعي. وبأنفك أو فمك وبأي تردد - دع جسمك يقرر. ومع ذلك ، إذا كنت تختنق بجهاز المشي أو تصيب نفس الساق باستمرار ، فإن الأمر يستحق محاولة التنفس من البطن وإحدى أنماط التنفس التي توزع الحمل من الصدمة بشكل متساوٍ.

المزيد →

هل تحتاج إلى الجري أكثر للركض بشكل أسرع؟

لا على الاطلاق. يمكن أن يؤدي الجري كثيرًا إلى الإضرار بأدائك. سيساعدك الكتاب على فهم النظرية جيدًا. ولكن إذا كنت تبحث عن حل سهل ، فهناك بعض الحيل لزيادة السرعة.

المزيد →

ماذا يجب أن يكون معدل ضربات القلب أثناء الجري؟

قليل. يشير معدل ضربات القلب المرتفع إلى التدريب اللاهوائي ، والذي يستخدمه الرياضيون للانتقال إلى المستوى التالي. لكن في المراحل الأولى (خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن) ، فإن الجري بمعدل ضربات قلب مرتفع سيكون ضارًا بالقلب.

المزيد →

في أي وقت من اليوم من الأفضل الجري؟

عندما تحب ذلك بشكل أفضل. في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء ، أي سباق سيفيدك. لكن التدريب نفسه يتطلب جهدًا إراديًا. لذلك ، من الأفضل اختيار الوقت بحيث تقل إغراءات التغيب عن المدرسة.

المزيد →

أين من الأفضل الركض: في الشارع أم في صالة الألعاب الرياضية؟

الجري في الهواء الطلق له فوائد عديدة. لكن الجري في الداخل ، بالطبع ، أكثر راحة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل تبديل التدريبات في صالة الألعاب الرياضية وفي الهواء الطلق.

المزيد →

هل يمكنني الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض؟

نعم و لا. هناك معارضون متحمسون للموسيقى أثناء الجري ، يزعمون أنها تتعارض مع سيطرة العداء على حالته وما يحدث حوله. ولكن بالنسبة للعديد من العدائين الطموحين ، تساعد الموسيقى في جهاز المشي. ما هو مؤكد هو أن الموسيقى ليست كلها ستساعدك على العمل بشكل أفضل.

المزيد →

هل يمكنك الجري بالخارج في طقس سيء؟

عندما يكون الجو حارًا أو ممطرًا أو باردًا بالخارج ، يصبح الجري تحديًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الركض في أي ظروف. الشيء الرئيسي هو اختيار المعدات المناسبة.

هل يجب عليك التسجيل لأقصى عدد من السباقات لكل موسم؟

لا. الراحة ستكون مطلوبة بعد المنافسة. مدته تعتمد على المسافة. ولكن حتى بعد سباق يبلغ طوله 5 كيلومترات ، ستستغرق فترة التعافي ما يصل إلى ثلاثة أسابيع.

المزيد →

ماذا نحسب: دقائق أم كيلومترات؟

يمكنك فعل هذا وذاك. والأفضل من ذلك ، قم بدمجه اعتمادًا على الغرض من تمرين معين.

المزيد →

هل يمكن عمل تمارين الإطالة؟

علبة. ديناميكي - أثناء الإحماء ، ثابت - أثناء التهدئة.

المزيد →

هل العداء يحتاج إلى تدليك؟

قطعا نعم! وحتى إذا لم تكن مستعدًا لتخصيص أموال لدورات تدليك كاملة مع متخصص ، فهناك المزيد من خيارات الميزانية.

المزيد →

هل يجب علي استخدام برنامج قيد التشغيل؟

لا.وبينما تعد التطبيقات دافعًا جيدًا للعديد من العدائين الطموحين ، يُقال إنها يمكن أن تصرف الانتباه عن الجوانب المهمة للجري الصحي. ومع ذلك ، من أجل التقدم ، لا يزال الأمر يستحق مراقبة نتائجك.

المزيد →