ما يجب القيام به في الصباح ليكون أكثر فعالية طوال اليوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل تقضي صباحك بكفاءة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما يجب عليك إعادة النظر في عاداتك ، لأن الصباح يحدد نغمة اليوم التالي.

بالنسبة للكثيرين ، الصباح هو الوقت الذي يمر به الجسم بشكل مؤلم ، على أمل الاستيقاظ في أسرع وقت ممكن. وعند التخطيط ليومنا ، غالبًا ما ننسى تلك الساعات القليلة في الصباح ، والتي يمكن الاستفادة منها أيضًا.

يبلغ متوسط العمر المتوقع للإنسان حوالي 70 عامًا. أضف 5-10 سنوات أخرى (بعد كل شيء ، نحن نأكل بشكل صحيح ونقرأ Lifehacker) ونحصل على 75 عامًا. بضرب هذا الرقم في 365 ، نحصل على ما يقرب من 20000 - عدد ساعات الصباح التي نضيعها غالبًا.

آمل أن تفكر في كيفية إصلاح هذا. وهناك حل. بالطبع ، يمكنك شرب القهوة في الصباح ، والاستيقاظ مبكراً بساعة ، لكنك تعلم كل هذا بدوننا ، وسنحاول التفكير في المزيد من النصائح الشيقة لجعل صباحك ويومك أكثر فعالية.

إدارة الطاقة وليس الوقت

إذا كنت تشعر أن عقلك يعمل بشكل أفضل في الصباح ، فلماذا لا تخصص هذا الوقت للمهام التي تحتاج إلى أقوى عصف ذهني؟

على سبيل المثال ، أحاول كتابة مقالات في الصباح ، لأن هذا هو الوقت الذي أشعر فيه بارتفاع في الإبداع. أخصص وقتًا للرسائل ورسائل البريد الإلكتروني والمكالمات في وقت الغداء ، لأنها لا تتطلب الكثير من نشاط الدماغ. وفي المساء أحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة ، وبالتالي أقوم بتوزيع كل ما يقلقني من أكثرها إرهاقًا (من وجهة نظر ذهنية) إلى أبسطها.

استعد مسبقًا

إذا كنت تعلم أنك ستواجه يومًا صعبًا غدًا ، فخصص وقتًا لقضاء 15-20 دقيقة في عمل قائمة بالمهام والملاحظات الصغيرة لليوم التالي. يمكنك القيام بذلك قبل النوم ، لكن تذكر أن بعض الأشياء أفضل.

لا تفتح البريد حتى الظهر

يبدو بسيطا. لكن من يفعل ذلك؟ لا احد. إن تعلم نسيان البريد قبل الظهر يستغرق وقتًا طويلاً ، ولكنه يستحق ذلك. افهم أن جميع رسائل البريد الإلكتروني ، مع استثناءات نادرة ، يمكن أن تنتظر عدة ساعات. لن يكتب لك أحد خطابًا عندما يكون في خطر أو لديه سبب حياة أو موت. لذا ، اترك بريدك وشأنه ولا تقلق بشأنه حتى يأتي اليوم. حقق أقصى استفادة من مهامك الصباحية.

أغلق هاتفك أو اتركه في غرفة أخرى

أو على الجدول التالي. أو في كون آخر. في أي مكان ، ليس بالقرب منك أثناء العمل. هذا سوف يمنعك من تشتيت انتباهك عن طريق Facebook و Twitter والأشياء الأخرى المناهضة للعمل. بمجرد القيام بذلك ، سترى على الفور زيادة في الكفاءة في عملك. سترى أيضًا عددًا أقل من الأخبار والتغريدات. الأمر متروك لك لتقرر أيهما أكثر أهمية.

العمل في مكان بارد

هل يمكنك التركيز على شيء ما في يوم حار أو في مكتب خانق؟ من غير المحتمل أن تحافظ على مكان عملك باردًا. سيساعدك هذا على التركيز بسهولة أكبر وتقليل التعرق. أو هل تحب أن تتعرق؟

مارس التمارين البدنية

لا يجب أن تكون مجموعة معقدة من التمارين. الحقيقة هي أن الدماغ يحتاج إلى الأكسجين مدى الحياة والعمل على وجه الخصوص. ولكن عندما تجلس في وضع واحد لفترة طويلة ، ينقبض الصدر ويبدأ الحجاب الحاجز في الضغط على الرئتين. هذا يجعل التنفس صعبًا ويقلل من كمية الأكسجين التي تدخل الدماغ.

حتى مجرد النهوض والمشي سيكون له تأثير مفيد على الجسم ، ونتيجة لذلك ، على كفاءة العمل.

نصيحة صغيرة: ضع وسادة بين أسفل ظهرك وظهر الكرسي. سوف يدعم ظهرك ويمنعه من التقريب.

لا تهمل طعامك

كما تعلم ، كلما تناولت طعامًا أكثر ، كان ذلك أفضل. لذلك ، لا تنس الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة الصغيرة. 15 دقيقة من الوقت الذي تقضيه في تناول الطعام ستؤتي ثمارها في الصحة والعافية.

اصنع طقوسك الخاصة

بالنسبة لي ، هذا كوب من الماء على معدة فارغة في الصباح.بالنسبة للبعض ، يمكن أن يستغرق الأمر 10 دقائق من التأمل أو محادثة صباحية مع أحد أفراد أسرته. ما عليك سوى إضافة القليل من الطقوس إلى حياتك والتي ستشير إلى عقلك أن الوقت قد حان الآن للدخول في وضع العمل والبدء في إكمال المهام.

قوة الروتين الصباحي

كقاعدة عامة ، قليل من الناس يحققون النجاح في يوم واحد. مثلما يدمر قلة من الناس حياتهم في يوم واحد. في الحالتين الأولى والثانية ، الشيء الرئيسي هو الإجراءات المتكررة. لا يهم جيداً أو سيئاً. تأتي معظم السلوكيات غير الفعالة من العادات السيئة. ساعة من الوقت الضائع على Facebook هنا. صباح غير منتج هناك. إلخ.

لنأخذ على سبيل المثال. كل صباح كان يستيقظ في الرابعة صباحًا ويعمل في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة ونصف. بعد ذلك سبح أو ركض لمدة نصف ساعة. لأكثر من 60 عامًا كان يفعل نفس الشيء كل صباح. كونه أحد أكثر الأشخاص نفوذاً في مجال اللياقة ، يوحي بأن لالان كان يعرف ما كان يفعله. بالإضافة إلى ذلك ، عاش 96 عامًا.

هذا ليس من قبيل الصدفة. ما تفعله كل صباح هو مؤشر على كيفية قضاء اليوم التالي. هذه هي الخيارات التي نتخذها كل يوم والتي تشكل الطريقة التي نعيش بها. لديك 20000 ساعة صباحية. ماذا ستفعل بكل منهم؟