ما هي طقوس المساء التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ليس من الممكن دائمًا النوم بسرعة وبشكل سليم. الآن أفكار العذاب ، ثم تستيقظ الأحلام غير السارة في منتصف الليل. نتيجة لذلك ، بعد قضاء عدة ساعات في السرير ، تبدأ يومك مرهقًا ومرهقًا. لتغفو بنوم صحي والحصول على نوم جيد ليلاً ، تحتاج إلى أداء طقوس مسائية. سيساعدك الاستعداد للنوم على الاسترخاء والتخلي عن اليوم الماضي وعدم التفكير كثيرًا في اليوم التالي ، مما يعني أنك ستحصل على راحة جيدة وكاملة.

جميع العناصر التالية من طقوس المساء قابلة للتبديل. وليس عليك استخدامها. نحن نعرض نموذجًا معينًا يمكنك على أساسه بناء نسختك الخاصة من الاستعداد للنوم.

أغلق وسائل التواصل الاجتماعي

تحقق من بريدك ، Facebook ، VKontakte ، الرسائل ، Twitter ، جميع الشبكات التي تتواصل من خلالها. ثم أغلقها وضع أدواتك جانبًا حتى الصباح. إذا قمت بضبط منبه على هاتفك ، فافعل ذلك على الفور.

قم بعمل إدخالات في يومياتك الشخصية

يمكنك فقط تدوين ما خططت لفعله في يوم واحد بإيجاز وما فعلته بالفعل. ستساعدك هذه السجلات على تحليل إنتاجيتك ، والعثور على الأخطاء ، والتحسين.

اكتب الأفكار المتجولة

خذ دفترًا واكتب كل الأفكار التي تدور في رأسك. تحتاج إلى تصفية دماغك قبل النوم. يمكنك بالطبع استخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي ، ولكن لا يزال الكمبيوتر المحمول والقلم يعملان بشكل أفضل.

تناول شيئًا خفيفًا

سيتعين عليك التجربة لفترة كافية للعثور على وجبات خفيفة تضمن لك النوم بسرعة ، والنوم جيدًا ، والاستمتاع بصباح مفعم بالحيوية. عادة ، ينصح بتناول الأطعمة الخفيفة مثل الفواكه والزبادي والمكسرات في الصباح لإعادة الشحن بالحيوية والطاقة. لكن حاول ، ربما سيساعدك بعضها ، على العكس من ذلك ، على النوم بشكل أسرع.

استحم

سيساعدك الحمام الساخن (وربما البارد) على الاسترخاء والاستمتاع بالنوم المناسب والراحة المناسبة.

التصور

قبل الذهاب إلى الفراش ، أو أثناء الاستلقاء على السرير ، يمكنك القيام ببعض تمارين التخيل. هناك العديد من الخيارات: تحليل عملك ، حياتك بشكل عام ، تحليل الأهداف والنتائج ، يمكنك أن تتخيل نفسك في اللحظة التي تحقق فيها النجاح المخطط له ، أو يمكنك فقط تخيل نفسك نائمًا. خصص من 5 إلى 30 دقيقة للتمرين ، أيهما أكثر ملاءمة لك.

تمارين الإطالة برفق قبل النوم

التمدد قبل النوم بقليل يجعل جسمك يعتقد أنه مرتاح ومرتاح بالفعل.

اقرأ كتاب

هل تتذكر عندما كنت طفلاً عندما طلبت من كبار السن أن يقرؤوا لك قبل النوم؟ ثم أنت نفسك تحب قراءة فصل أو فصلين من كتاب رائع في الليل؟ لا عجب أنك نمت بشكل أفضل عندما كنت طفلاً! للانفصال عن العالم الحقيقي بمخاوفه ومشاكله ، لا يوجد شيء أفضل من أن يتم نقلك إلى عالم خيالي. 15-30 دقيقة من القراءة ستكون كافية.

انتباه: هذه النقطة تنطبق فقط على قراءة الكتب. لا تشاهد التلفاز أو تلعب ألعاب الكمبيوتر أو تفتح متصفح الويب الخاص بك. ولا تقرأ الكتب المقنعة للغاية.

نايم

إذا كنت قد فعلت كل ما سبق ، فسوف يأتيك نوم سليم وصحي على الفور.

وثلاث نصائح أخرى لمساعدتك على تحسين طقوس وقت النوم في المساء.

1. لا تتوقف عن الحركة طوال اليوم

كلما فعلت أكثر ، ستنفق المزيد من الطاقة ، مما يعني أنه بحلول المساء ستكون لديك رغبة طبيعية في النوم. إذا أمكن ، مارس الرياضة ، على الأقل قم ببعض التمارين البدنية. بعد يوم نشط ، ستنام بهدوء وهدوء.

2. امنح نفسك قسطًا كافيًا من النوم

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن 7-9 ساعات كافية للحصول على قسط كافٍ من النوم. من خلال تقليل هذا المعدل ، فإنك تضر بإنتاجيتك اليومية (ولا تحتاج إلى الاستماع إلى حجج الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات!).الأكثر عادة أفضل من الأقل. وإذا كنت شديد النشاط أثناء النهار ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للنوم.

3. النوم الجيد في عطلة نهاية الأسبوع فكرة رائعة

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال أسبوع العمل (كما يحدث غالبًا) ، يتراكم التعب. والنوم الجيد في عطلة نهاية الأسبوع هو وسيلة رائعة للتخلص منه. وتذكر ، لا يوجد جدول نوم مثالي لأي شخص ، فنحن جميعًا نساوم.