هل يوجد مكان للرياضة في الشيخوخة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل تريد أن تكون نشيطًا ، بعد أن استبدلت العقد الثامن؟ لا مشكلة. على أي حال ، لديك فرصة للظهور بمظهر جيد وإلهام الشباب بمظهرك للشيخوخة. إذا استجيبت لنصيحة Joe Friel ، الذي كرس الكثير من الطاقة للحفاظ على شكل بدني رائع في أي عمر ، فسيحدث هذا بالتأكيد تقريبًا. قرأنا أفكاره حول موضوع "أنا لست عجوزًا ، لكن نجمًا رائعًا" في المنشور التالي.

في الآونة الأخيرة في فبراير ، احتل نيد أوفرند البالغ من العمر 59 عامًا ، والمعروف أيضًا باسم Lightweight and Dead Man Nedley ، المركز الأول في بطولة National Fat Bike Championship التي أقيمت في Ogden ، أوهايو. إذا تخيلت الآن مشهدًا مضحكًا مع الجد ، يتحرك ببطء على دراجة قديمة عبر السهل ، فأنت مخطئ: حصل الرجل على ألقابه لسبب ما.

نيد ، العضو الفخري في جميع أنواع المسابقات ، لم يترك السباق حتى بعد تقاعده من الرياضات الاحترافية في عام 1996. اليوم هو كابتن الفريق المتخصص المحترف ، وما زالت مهمة التغلب عليه على الحلبة ليست سهلة. هكذا الحال مع الأقوياء بالروح والمكرسين لعملهم!

حياة نيد مثيرة للاهتمام مثل قصة بحار متمرس. نجل دبلوماسي أمريكي ولد في مدينة تايبيه بجمهورية الصين الشعبية. بدأ ركوب الدراجة الجبلية في سن الثلاثين تقريبًا ، في أوائل الثمانينيات ، وبالفعل في عام 1988 أصبح بطل فيلم الدراجة الجبلية الأول في العالم ، والذي صنعه مبدعوها ، كرواد في تصوير ركوب الدراجات في الجبال ، دون تردد يسمى "ركوب الدراجات العظيم في الجبال".

لكن دعنا نعود إلى أيامنا هذه. كان الانضباط الذي كان على Overend الفوز به هو السباق. هذا ليس حتى سباق فرنسا للدراجات ، ولكنه اختبار جاد لأروع اللاعبين (والجميع أصغر بكثير من بطلنا): سباق يبلغ طوله 19 ميلاً على الدراجات مع عجلات ضخمة بين الجبال والغابات في الولاية الأمريكية الخامسة والأربعين. وهذا كله في الشتاء ، في فبراير.

إن الإغراء في عزو انتصارات نيد إلى قدرة وراثية غير مسبوقة هو إغراء عظيم: لا نقارن جميعنا به حقًا. لقد نجح في كل تخصص تقريبًا في ركوب الدراجات كان نشطًا فيه منذ أوائل التسعينيات ، من سباق الضاحية إلى الترياتلون على الطرق الوعرة.

لماذا ا؟ حتى من بين كل أولئك الذين وهبهم الطبيعة الأم ببيانات مادية نادرة ، فإن Overend هو أصعب جوزة يمكن كسرها. قوته العظمى هي طول العمر. لهذا السبب ، فقد وصل مع عشرات الرياضيين المخضرمين الآخرين إلى صفحات كتاب جو فريل "" ، الذي أصبح جزءًا من مشروع متزايد مخصص للنخبة الرياضية للحراس - متمرسين ، يتسابقون على عجلتين من أجل الخير نصف قرن.

من المؤكد أن الكثيرين قلقون بشأن السؤال: "ماذا سيحدث عندما تضربني الشيخوخة على كتفي ، عندما أتغلب على الخط الذي ينتهي بعده النضج وتذكر الطفولة على أنها قصة خيالية جيدة؟" ربما ، سيتعين عليك أن تتصالح مع مصيرك ، وأن تعتاد على الشكوى من التغير في الطقس ، وفي كثير من الأحيان تلتقط نفسك تفكر: "بدأ الناس يتعرفون علي في الصيدليات".

من ناحية أخرى ، يقضي الكثير من الناس حياتهم الكاملة بنشاط كبير: التزلج أو التزلج على الجليد ، وركوب الأمواج على الطائرات الورقية وركوب الأمواج ، وممارسة فنون الدفاع عن النفس واليوغا. فلماذا تغير عاداتك ، خاصة تلك المفيدة منها ، من أجل هدوء مدمر؟

إذا بحثت ، يمكنك العثور على عدد من الكتب التي يفكر فيها المؤلفون في هذا الموضوع بالذات: "أقدم ، أسرع ، أقوى" لمارجريت ويب ، "الريح الثانية" للي بيرجكويست ، "الشباب" لبيل جيفورد (بيل جيفورد).

كل الأشياء المذكورة أعلاه مكتوبة بلغة ملهمة ومفيدة للغاية ، فهي تقدم أمثلة للرياضيين الناجحين حتى يومنا هذا الذين تركوا وراءهم أكثر من اثني عشر عامًا.كان Joe Friel هو الشخص الذي لاحظ أن هناك أنماطًا معينة في هذه المسألة ، من خلال الدراسة التي يمكنك وضع خطة عمل لمكافحة حواجز الشيخوخة.

قبل بضع سنوات ، في سن ال 71 ، لاحظ فريل ، وهو مدرب محترم ومؤلف سلسلة الكتب الشهيرة ، أن مقاييسه الخاصة - السرعة والقدرة على التحمل أثناء ركوب الدراجات - تزداد سوءًا تدريجيًا.

بدأ أعضاء الفئة العمرية التي دربها في تكوين مرشدهم الشاق ، وهو أمر نادرًا ما حدث من قبل. في حيرة من أمره ، اضطر فريل إلى اللجوء إلى المصادر العلمية لمعرفة ما إذا كانت هناك طريقة للتغلب على الوقت الذي لا يرحم.

ما تمكنا من تعلمه يمكن أن يرضي وينزعج. الخبر السار: مع فقدان الأداء ، لا يزال من الممكن القيام بشيء ما.

لا يمكننا إيقاف عقارب الساعة ، لكنها مهمة حقيقية لإبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على مستوى كافٍ من القوى التي نحتاجها.

النبأ السيئ هو أن جسم الإنسان ، بغض النظر عما يمكن أن يقوله المرء ، على مر السنين يتآكل وينمو ، سواء أحببنا ذلك أم لا: هذه هي الطريقة التي يعمل بها كل شيء في عالمنا.

استنادًا إلى الجزء الملهم من الحقائق العلمية ، بدأ فريل العمل على خطته للبقاء التنافسي في عالم الرياضة لمن هم فوق سن الخمسين. أدرك الكاتب أنه لا يمكن تجنب تأثير بعض عوامل الشيخوخة: تختفي المرونة بمرور السنين ، يظهر الوزن الزائد ، وتصبح العضلات مترهلة ، ونصبح أقل نشاطًا. إنه أمر محزن ، لكن كما يقولون ، إنها حقيقة.

لكن دعونا لا نلحق بالشيخوخة. فريل مقتنع بأن سلوكنا ونظرتنا للأشياء والظواهر - نمط الحياة ، باختصار ، هو أقوى سلاح لدينا ضد الشيخوخة.

جو فريل مدرب ومؤلف سلسلة التمارين الكتابية الشهيرة

هناك أسباب للاعتقاد بأن السبب الرئيسي الذي يجعل معظم الرياضيين يميلون إلى فقدان الأداء مع تقدمهم في العمر هو الأبوة والأمومة. تلعب الطبيعة نفسها دورًا صغيرًا فقط في هذا. إذا اعتبرنا أنفسنا كبار السن ، فسنشعر في النهاية بأننا هم.

وفقًا لفريل ، إذا كان عمرك 50 عامًا أو أكثر ، فلا يهم ، لأن 70 ٪ على الأقل من قدرات حياتك السابقة لا تزال تخدمك بأمانة. إذن الأنف أعلى!

ولكن ماذا عن الحماسة والتعطش للنضال والسعي الدائم للنصر؟ كيف تطلق هالك بداخلك؟

وهنا لدى مدربنا إجابة: مفتاح مواردك الداخلية يكمن في انتظام النشاط البدني. إذا كان على السيارة القيادة وعدم تراكم الغبار في المرآب ، فيجب على القلب أن ينبض. ولا تقاس دائما.

هذه هي الفائدة الرئيسية للتمرين - أنت تدرب نفسك على التحرك بانتظام حتى يعمل كل شيء في جسمك. لا تعتقد أن الشيخوخة سوف تأخذ كل قوتك ، فلا يزال هناك الكثير لتناضل من أجله.

نيد أوفرند عضو فخري في قاعة مشاهير الدراجات الجبلية ، مشارك في جميع أنواع مسابقات ركوب الدراجات

كان التدريب مع التركيز على فترات عالية الكثافة هو الطريقة المفضلة للاستعداد للسباق طوال مسيرتي المهنية. لقد وجدت أنه من خلال تقصير مدة التمرين ، ما زلت أستفيد من الدورات القصيرة ولكن المتفجرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب ليس لديه الوقت للتراكم بسرعة ، وهذه أيضًا ميزة واضحة.

كما أن فريل لم يثبط عزيمته: فدعمه المنطقي حول نفس الموضوع مدعوم بنتائج دراسة كلاسيكية في السبعينيات ، والتي أجراها متخصصون من معهد دراسة الأيروبكس في دالاس ، تكساس. قام فريق من العلماء بقيادة مايكل بولوك بمراقبة 24 عداءً رياضيًا تتراوح أعمارهم بين 42 و 59 عامًا.

استمرت الدراسة 10 سنوات. توقف ثلاثة عشر شخصًا عن التدريب ، على الرغم من أنهم تغلبوا دائمًا على سباقات الماراثون الطويلة. وتم تدريب 11 شخصًا على نظام العرضيات المكثفة.

قطعت كلتا المجموعتين نفس الأميال خلال الأسبوع ، لكن أعضاء المجموعة "المكثفة" لاحظوا أن استهلاكهم الأقصى للأكسجين زاد بنسبة 1.6٪ على الأقل. أكدت ملاحظات أخرى هذا بنجاح.

يعتبر تدريب التحمل والتدريب المكثف على نفس القدر من الأهمية من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية في أي عمر ، ولكن التدريب المكثف أكثر أهمية.

جو فريل

يرتبط مفهوم "الشدة" في المقام الأول بالتوتر - نتيجة لتكيف الجسم مع النشاط البدني. يمكنك ، على سبيل المثال ، استخدام هذا الضغط لصالحك لمحاولة تحسين أدائك الرياضي - كتب جيفورد عن هذا في كتابه ، الذي تحدثنا عنه اليوم.

يذكر جيفورد تود بيكر ، الكيميائي المعروف أيضًا باسم "الرجل الأكثر دقة". يحتفظ بيكر بمدونة حول الصحة واللياقة البدنية ، أطلق عليها اسم "التعزيز" ، وهو مؤيد للهرمونات (من اليونانية hórmēsis ، الحركة السريعة ، الكفاح) - تحفيز الجسم بأي تأثيرات خارجية غير قادرة على إلحاق الضرر.

أكل المدون كلبه أثناء الغسول بالماء البارد ، وجلسات التمرين المكثفة ، وتدريبات القوة والركض السريع ، بالإضافة إلى طرق أخرى للسخرية من نفسه من أجل تحقيق تغييرات إيجابية.

وبحسب جيفورد ، فإن هذا مشابه لتأثير اللقاح الذي يصيب الناس ضد جميع أنواع الأمراض الخطيرة: جرعة صغيرة من الفيروس توضع في الجسم تجعله ينتج أجسامًا مضادة لمحاربة التهديد ، وبالتالي يتم تقوية جهاز الدفاع..

عن طريق تحفيز جسمك بجرعات معتدلة من التوتر ، تليها راحة كافية خلال فترات التعافي ، ستصبح أقوى. في عالم الرياضيين المحترفين ، هذا علم منفصل تمامًا. بالطبع ، هذه الفلسفة ذكرها جميع المؤلفين الذين رغبوا في التحدث عن الموضوع الذي طرحناه اليوم. لا يكفي أن تعرف فقط ما يمكنك فعله إذا أردت ذلك. يجب أن نرغب ونفعل.

بالطبع ، يجب استخدام النصيحة لتقديم الأفضل بحكمة ، ولا شيء غير ذلك. لا سيما بالنظر إلى العدد الكبير من الحالات المميتة التي لا يستطيع القلب تحملها ، فهذه ممارسة شائعة ، للأسف ، لذا نعم ، مخاوف الغالبية في هذه النتيجة مفهومة.

إذا قررت فعل ذلك على محمل الجد ، فضع في الحسبان بموضوعية مستوى لياقتك البدنية وحالتك الصحية. والأفضل من ذلك ، استشر اختصاصي فسيولوجيًا متمرسًا.

بطريقة أو بأخرى ، التدريب المكثف ليس مميتًا ، ولكن على العكس من ذلك ، إذا اتبعت جميع التوصيات اللازمة.

نصف كتابه جيدًا ، يتعمق فريل بدقة في تعقيدات وميزات الأساليب التي يقدمها ، مؤكداً أنك ستضع خطة التدريب المثالية بنفسك ، وتستمع إلى مشاعرك.

يجدر إجراء حجز: يشير المؤلف في المقام الأول إلى المهنيين ذوي الخبرة الذين يدركون بنسبة 100 ٪ ما يفعلونه. مرة أخرى ، هذا ليس دليلًا للمبتدئين ، على الرغم من أنه يمكنك تجربته أيضًا بتوجيه من مدرب متمرس.

بالنسبة لأولئك المطلعين على الكتاب المقدس التدريبي ، من المحتمل أن تبدو الإستراتيجية مألوفة: حدد هدفًا ، مثل مسافة معينة ، تتغلب عليها من وقت لآخر في التدريب ، وستحقق المؤشر المطلوب في الوقت المناسب.

يتحدث فريل عن هذا بتفصيل كبير في دليله: من المهم إيجاد التوازن الصحيح بين "غير كافٍ" و "أكثر من اللازم". هذا ببساطة شرط أساسي لتحقيق النتائج.

وإليك ما عليك القيام به أيضًا:

مارس رياضة رفع الأثقال

كتب فريل: "عندما تتدرب بأوزان كبيرة لعدة أسابيع ، فإنك تدرب عضلاتك". - رفع الأثقال يحفز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات. يلعب التستوستيرون والأنسولين ومنتجات أخرى من المصنع الكيميائي لجسم الإنسان دورًا.

تناول المزيد من البروتين

يصر الباحثون المعاصرون: مع تقدم العمر ، نحتاج إلى المزيد والمزيد من البروتين الغني بالأطعمة البروتينية. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يعتمد الكثير على عدد من العوامل: على الرغم من الحاجة إلى الكثير من البروتين ، فإن الجسم قادر على تناول كمية معينة منه فقط من كل وجبة. الباقي ببساطة غير قابل للهضم.

الحصول على قسط كاف من النوم

يوضح فريل: "النوم هو بلا شك عنصر أساسي للنشاط في أي عمر ، خاصةً عندما يكون أكبر سنًا". - كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ إذا استيقظت على منبه ، فأنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ضع في اعتبارك.

قم بتهيئة الظروف المناسبة للاسترخاء

إذا كانت الراحة النشطة تعني ركوب الدراجة أو الركض الخفيف أو جلسة التمرين ، فإن الراحة التصالحية هي قصة مختلفة تمامًا. مع تقدم العمر ، وفقًا لبحث فريل ، يحتاج هذا الجانب إلى مزيد من الاهتمام. بشكل عام ، هذا صحيح بالنسبة للتدريب في أي عمر.

تخطي يوم أو يومين إذا شعرت أنك بحاجة إلى ذلك سيكون مفيدًا. يعد التدليك أو الساونا أو حمام البخار طريقة رائعة للاسترخاء.

كن حذرًا

على الرغم من كل شيء ، فكر بعقلانية. في سن أكبر ، هناك بعض القيود التي لا ينبغي إهمالها: يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي ، كما تستغرق الإصابات وقتًا أطول. يجب أن يكون القياس والوعي في كل شيء ، ومن ثم يكون لديك المزيد من الفرص لطول العمر والرفاهية الكبيرة.

بإيجاز ، أود أن أقول ما يلي: العمر هو رقم وليس الشيخوخة. نحن شباب طالما أننا أنفسنا نريد أن نكون صغارًا. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام أبدًا ، مهما بدا الأمر عاديًا. ثق بنفسك واضئها من أجل الفرح ومثال الآخرين!

ملاحظة. أنا شخصياً أود أن أقضي شيخوختي بروح الفيديو لأغنية Always Loved A Film للفرقة البريطانية الرائعة Underworld. شاهد واحصل على الإلهام!