كيفية تقليل السعرات الحرارية بسهولة وإنقاص الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نحن نعلم أننا بحاجة إلى تناول كميات أقل (ونشعر أيضًا - فالوزن الزائد يذكرنا بأنفسنا كل يوم). لكن المعرفة والقيام بأمور مختلفة. هناك طريقة سهلة لتقليص الكميات ومعرفة نظامك الغذائي المثالي.

قليلا عن الحزن

دائمًا ما يكون فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الأمثل محنة. الأنظمة الغذائية ، الحبوب المعجزة ، تذاكر الصالة الرياضية ، قسم السباحة ، الطعام الخالي من السكر وثلاجة تُعلم الشقة بأكملها عن لص ماكر - هذه ليست قائمة كاملة من الحيل التي من وقت لآخر تذهب من 60 إلى 80٪ من السكان البالغين.

لا ينجح الجميع: في بعض الأحيان لا يوجد ما يكفي من الحماس ، وأحيانًا لا يوجد وقت كافٍ ، وأحيانًا تكون هناك عقبات أخرى في طريق حلم أن تصبح راقصة باليه.

إذا أخذت إحصائيات عن الأمريكيين ، يمكنك أن ترى أنهم في عام 2004 استهلكوا 2750 سعرة حرارية يوميًا ، وهو ما يصل إلى 500 سعرة حرارية (تخيل ، 500!) أكثر من عام 1970. في بلدنا ، الحجم ليس هو نفسه - لم تتمكن الوجبات السريعة بعد من استيعاب كل شيء وكل شخص ، لكنها قابلة للمقارنة تمامًا.

ليس حمية ، بل خدعة

حقيقة: 97٪ من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا يعودون إلى أسلوب حياتهم القديم. ومعظمهم يأكلون كيلوغرامات أكثر مما فقدوه خلال تجاربهم. هناك طريقة واحدة فقط لحل هذه المشكلة - لتغيير النظام الغذائي مدى الحياة.

للقيام بذلك ، يكفي إضافة كلمة صادقة واحدة فقط! - تغيير يسمح لك بالوصول إلى وزنك المثالي والاحتفاظ به إلى الأبد.

لذلك ، كل ما تحتاجه هو أن تستهلك عددًا من السعرات الحرارية يوميًا كما تفعل مع وزنك الأمثل. كل شىء.

هذه طريقة أثبتت فعاليتها عدة مرات. بالمناسبة ، هذه الخطة مناسبة أيضًا للأشخاص النحيفين جدًا الذين يرغبون في زيادة الوزن. لا يهم كم وزنك الآن. إذا كنت تأكل بقدر ما ينبغي ، فستصل عاجلاً أم آجلاً إلى وزنك الطبيعي والصحي.

حدد مدخول السعرات الحرارية الأمثل

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على عدة عوامل: نوع الجسم والطول ومستوى النشاط. يمكنك أن تنسى الرقم الذي يشير إلى عدد أرطالك الزائدة باعتباره حلمًا سيئًا - لن يكون مفيدًا لك.

ولا تخف من أن تدون ما تأكله لفترة من الوقت. هناك العديد من التطبيقات المفيدة لنظامي التشغيل Android و iOS التي تحتوي على حصص من السعرات الحرارية محشورة بالفعل فيها. بدلاً من ذلك ، يمكنك توجيه الكاميرا إلى رمز شريطي ، ويقرأه التطبيق ، ثم يقوم تلقائيًا بتنزيل بيانات السعرات الحرارية. قد تحتاج إلى ميزان إلكتروني أولاً لوزن حصصك. ولكن بعد شهر (أو حتى أقل) ، ستتمكن من تحديد حجم الجزء بالعين ومعرفة عدد السعرات الحرارية والمنتج الذي يحتوي عليه.

1. ما هو نوع جسمك؟

قم بقياس محيط معصمك (استخدم شريط قياس أو قطعة من الحبل ، والتي يمكن قياسها بسهولة باستخدام المسطرة).

2. ما هو وزنك المثالي؟

هذه البيانات تختلف بين الرجال والنساء. ابحث عن طولك وجسمك في الجدول: الرقم المطلوب يقف عند تقاطع هذه الأعمدة. هذا ما سوف تناضل من أجله.

3. ما مدى نشاطك؟

يقترح أحد التصنيفات الأكثر شيوعًا اليوم تقسيم الأشخاص حسب مستوى النشاط إلى ثلاث مجموعات. اختر أفضل ما يصف نمط حياتك اليومي. إذا لم تتمكن من اختيار شيء واحد وكان وزنك زائدًا جدًا ، فمن الأفضل أن تبقى على الخيار الأقل نشاطًا.

• نمط حياة مستقر: قلة النشاط البدني المنتظم ، المشي من وقت لآخر - نشاط بدني ، سمة أساسية للحياة اليومية.
• نمط حياة نشط بشكل معتدل: مزيج من الأنشطة اليومية المختلفة (العمل ، الراحة ، إلخ) أو برنامج تدريبي منتظم يعادل المشي أو الجري 2.5-5 كيلومترات يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المعتاد في الحياة اليومية.
• أسلوب حياة نشط للغاية: مجموعة من الأنشطة اليومية المختلفة (العمل ، الراحة ، إلخ) أو برنامج تمارين منتظم يعادل المشي أو الجري لأكثر من 5 كيلومترات يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المعتاد في الحياة اليومية.

4. تحديد مدخول السعرات الحرارية الأمثل

في العمود الأول من الجدول ، ابحث عن وزنك المثالي (ما كتبته في الفقرة الثانية) ، ثم ابحث عن الرقم الذي يتوافق مع مستوى نشاطك - مستقر ، نشط بشكل معتدل ، نشط للغاية. هاهو! أنت الآن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم. لا تنس أنه لا يمكنك خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم: يجب أن يستهلك الرجال 1200 سعرة حرارية على الأقل في اليوم ، والنساء - 1000 سعرة حرارية على الأقل. وهذه قيم منخفضة للغاية - لا تجتهد للحصول على نتائج سريعة ، حتى لا تؤذي جسمك.

إن تقليل السعرات الحرارية هو مفتاح الحفاظ على الوزن الأمثل والمحافظة عليه. أكل صحي ومتنوع. كن بصحة جيدة!

بناء على الكتاب ""