أفضل التدريبات لعام 2017 على Lifehacker

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تمارين لضخ الجسم بالكامل ، وتمارين لصحة الظهر والركبة ومجمعات ثقيلة تجعلك تقدم أفضل ما لديك.

كيف تفعل في المنزل: برنامج تجريب لمدة أسبوع

في هذه المقالة ، ستجد أربعة تمارين في الأسبوع: قوتان واثنتان دائريتان ، وصف وصورة للتمارين ، والإحماء والتمدد. البرنامج مناسب لكل من الرياضيين المبتدئين والهواة. الحمل قابل للتطوير بسهولة: فقط اضبط عدد التكرارات ليناسب قدرتك.

اقرأ المقال →

13 تمرين يوغا لتصحيح الجنف

تحول الوضع غير الصحيح للجسم على المكتب خلال سنوات الدراسة للكثيرين إلى جنف - انحناء في العمود الفقري بعيدًا عن محوره ، حيث يكون أحد الكتفين أعلى من الآخر. يوضح Lifehacker تمارين اليوجا التي أوصت بها مؤسسة الجنف الوطنية الأمريكية والتي ستساعد على تمدد العضلات وتقويتها وتحسين الوضع.

اقرأ المقال →

كيف تبني ذراعيك بوزنك

لا تضخ أذرع كبيرة مع تمارين الضغط المنتظمة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى شراء الدمبل أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يُظهر لك Layhfacker تمارين وزن الجسم الصعبة التي ستعمل بشكل جيد على جميع العضلات في ذراعيك وتكافئك بالعضلات ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس الصلبة.

اقرأ المقال →

كيفية تكوين تمرين فعال لفقدان الوزن

هذه ليست مجرد قائمة من التمارين ليوم واحد ، ولكنها دليل برمجة يوفر لك مجموعة متنوعة من التدريبات لفترة طويلة. يخبر Lifehacker التدريبات الأكثر فعالية لفقدان الوزن ، وما هي التمارين التي يجب تضمينها وكيفية دمجها مع بعضها البعض. تم إرفاق فيديو تمرين.

اقرأ المقال →

كيفية إصلاح أكتاف مستديرة: دليل لتصحيح الموقف

بسبب العمل المستقر ، يعاني الكثير من اضطراب الموقف هذا. تقدم Lifehacker برنامجًا شاملاً لتصحيح الكتفين المستديرين: تمارين الشد ، والتدليك الذاتي باستخدام بكرات وكرات التنس ، فضلاً عن تمارين القوة لتقوية العضلات. مع هذا التمرين ، يمكنك تدريب جسمك تدريجيًا للحفاظ على الوضع الصحيح.

اقرأ المقال →

تمرين وزن الجسم الذي يضخ جميع العضلات

لست مضطرًا لدفع المال لجعل جسمك صحيًا وجميلًا. يُظهر متسلل الحياة كيفية التدريب في المنزل: كيفية استخدام سلم لتمرين القلب ، وما هي القواعد التي يجب اتباعها للتدريب الفعال والآمن ، وكيفية اختيار عدد التكرارات في النهج.

ستجد أيضًا تحليلًا لتقنية تمارين محددة وخطة تمرين ليوم واحد.

اقرأ المقال →

12 تمرين لركب صحية

لتقليل خطر الإصابة ، تحتاج إلى تقوية وتمديد العضلات حول مفصل الركبة. يقدم Lifehacker تمرينًا مع تمارين القوة والإطالة ، مما يجعل عضلات الفخذين والساقين أقوى وأكثر مرونة.

اقرأ المقال →

15 تمرينًا كروس فيت ستُظهر لك ما أنت قادر عليه

إذا كنت تعتبر نفسك رياضيًا مدربًا جيدًا ، فجرّب هذه المجموعات واكتشف مدى تقدمك خلف رياضيي CrossFit من حيث التحمل والقوة الوظيفية. جمعت Lifehacker من أجلك مجمعات جهنمية بأسماء نسائية ، وبعد ذلك سوف تستلقي على الأرض ، محاولًا التقاط أنفاسك.

اقرأ المقال →

تمرين غير عادي: كيفية بناء عضلات البطن باستخدام الدمبل والكرة الطبية

يمكن ضخ الضغط ليس فقط على الأرض ، ورفع الجسم أو الساقين عدة مرات على التوالي. يُظهر متسلل الحياة تمارين أكثر تعقيدًا وتنوعًا وإثارة للاهتمام والتي لن تساعد فقط في تمرين عضلات البطن بشكل فعال ، ولكن أيضًا تحميل عضلات أخرى.

اقرأ المقال →

7 تمارين شاقة مع أبسط المعدات وبدونها

هل تعتقد أن تمارين وزن الجسم سهلة؟ ثم جرب هذه التدريبات. لقد جمعت Lifehacker بعض التدريبات الشاقة بدون معدات ، بالإضافة إلى خيارات مع الدمبل والحديد.

اقرأ المقال →

يواصل متسلل الحياة تحديد التدريبات الفعالة ومجموعات التمارين الممتعة لضخ العضلات وفقدان الوزن وتطوير المرونة والقدرة على التحمل. ضع أهدافًا للياقة البدنية للعام الجديد ، وسيساعدك Lifehacker على تحقيقها.