أفضل التدريبات لعام 2016 وفقًا لـ Lifehacker

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

اختارت Lifehacker وخدمة استرداد النقود التدريبات الأكثر فائدة وإثارة للاهتمام لعام 2016 والتي ستساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر صحة وأكثر صعوبة وسعادة.

4 تمارين متعددة الاستخدامات للارتقاء بالجنس إلى المستوى التالي

يعرف المدرب ويل لانير من لوس أنجلوس كيفية تحضير جسمك لماراثون طويل ومثير وحتى الأعمال البهلوانية المثيرة التي قد ترغب في تجربتها. يقدم أربعة تمارين بسيطة تجعلك أقوى وأكثر مرونة وأكثر مرونة.

مشاهدة التدريب →

اللوح الخشبي طوال الشهر: منخفض ، مرتفع ، جانبي ، مع قفزات ومنعطفات

اللوح الخشبي هو تمرين رائع لممارسة جسمك بالكامل. يقوي عضلات الظهر والبطن والساقين والذراعين ويحسن المرونة والوضعية والشعور بالتوازن. يمكن أداء هذا التمرين متعدد الاستخدامات في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو في الإجازة أو بعد العمل ، أو في الصباح أو في المساء ، في ملابس رياضية أو بيجاما. في هذه المقالة ، نقدم لك جدول بلانك لمدة شهر كامل.

تمرين جديد لمدة 7 دقائق من شأنه أن يجعلك تستمتع

هذه المجموعة من التمارين في 7 دقائق فقط ستحمّل عضلاتك إلى أقصى حد وستجعلك تتعرق! ليست هناك حاجة لمحاولة محمومة لتخصيص وقت للصالة الرياضية في جدول مزدحم والبحث عن معدات خاصة. كل ما تحتاجه هو بساط ، أمنيتك و 7 دقائق فقط!

"الفراغ" هو التمرين المثالي للمعدة المسطحة والخصر النحيف

يحلم الجميع بمعدة مسطحة ومتناسقة. ولكن ليس فقط من خلال التدريبات الشاقة واتباع نظام غذائي صارم يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. هناك تمرين واحد رائع يستخدمه كل من الفتيات والرجال. هذا العلاج السحري هو تمرين تنفس خاص "بالمكنسة الكهربائية".

5 تمارين لحرق الدهون في 10 دقائق فقط

مجموعة أخرى من خمسة تمارين لحرق الدهون مثالية للأشخاص المشغولين. هل تريد حقًا الحفاظ على شكل بدني جيد ومعنويات جيدة؟ خذ الوقت الكافي للنظر في جدولك الزمني وخصص 10 دقائق فقط يوميًا للتدريب. ربما بمرور الوقت ، ستغير هذه الدقائق العشر حياتك للأفضل.

19 تمرينًا لوزن الجسم يمكنك القيام بها في أي مكان

الإجازة أو رحلة العمل أو الكسل ليس سببًا للاسترخاء وتقليص التدريبات الخاصة بك. يمكن أداء هذه التمارين التسعة عشر الرائعة في أي مكان - في المنزل أو على الشاطئ أو في المنزل الريفي أو في الحديقة.

تمرين الراقص لحرق الدهون لمدة 20 دقيقة

سيعمل هذا التمرين الراقص لمدة 20 دقيقة على جميع العضلات الرئيسية ويعزز عملية التمثيل الغذائي. كمكافأة ، ستحصل على أحاسيس لا تُنسى في بعض أجزاء الجسم في اليوم التالي للحصة.

مجموعة تمارين صيفية للمعدة المسطحة والقوة الأساسية

سيستغرق التمرين 10 دقائق فقط من وقتك ولا يتطلب معدات إضافية. يجب عليك بالتأكيد تجربتها إذا فاتتك. الصيف ، الخريف ، الشتاء - ما الفرق؟ الشيء الرئيسي هو النتيجة!

تمرين لمدة 10 دقائق للحصول على عضلات بطن مثالية

تمرين قصير آخر من شأنه أن يجعلك تقترب خطوة واحدة من بطن متناسق وجميل!

3 تمارين رياضية للمبتدئين

يخبر الممول والمصرفي أرتيوم ميخائلين في مقال ضيف ما هو CrossFit ، ويعطي أيضًا أمثلة على التدريبات بجميع مستويات الصعوبة لأولئك الذين يرغبون في اختبار أنفسهم وتجربة شيء جديد.