نهج غير تقليدي لخلق عادات جيدة: إرشاد الفارس ، وتحفيز الفيل ، وتشكيل المسار

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تريد حقًا التخلص من العادات السيئة ، فعليك التفكير في جميع العقبات التي يمكن أن تمنعك من هذا المسار. يشارك Lifehacker طريقة غريبة لخلق واتباع عادات جيدة.

نظائر كيف نفكر ونخلق العادات

يقول علماء النفس أن دماغنا له نظامان في التفكير - عقلاني وعاطفي.

في كتاب جوناثان هايدت فرضيات السعادة ، يتم تقديم هذين النظامين على أنهما فارس يمتطي فيلًا. الفارس هو الجزء العقلاني لدينا الذي يضع الخطط ويحل المشاكل. القشرة المخية قبل الجبهية مسؤولة عن ذلك. يقرر الفارس إلى أين نريد أن نذهب.

الفيل هو تشبيه لأجزاء الدماغ المسؤولة عن تكوين العواطف - اللوزتين. هذه هي مشاعرنا القوية التي لا يمكن التنبؤ بها وغير العقلانية. لكن يمكن للفيل أن يمدنا بالطاقة التي نحتاجها للسفر.

قام الكاتبان الأخوان تشيب ودان هيث باستكشاف هذا النموذج بمزيد من التفصيل في كتابهما قلب التغيير. كيفية تحقيق التغيير بسهولة ولفترة طويلة وإضافة مكون ثالث - المسار الذي يتبعه الفيل والراكب. يرمز إلى البيئة.

الفارس والفيل والمسار

عندما يتم أخذ كل هذه المكونات في الاعتبار ، تبدو الصورة العامة كما يلي:

ربما تكون قد خمنت بالفعل ما هي العقبة الرئيسية. إذا كان الفيل الضخم لا يتفق مع الفارس حول إلى أين يذهب ، خمن من سيكون له الكلمة الأخيرة؟

قد يحاول الفارس إقناع الفيل برغباته أو ضربه أو دفعه ، لكن هذا الفيل ضخم يريد أن يقرر بنفسه إلى أين يذهب.

لهذا يصعب علينا التعود على عادات جديدة. من الناحية الفكرية ، نفهم ما هو الأفضل عندما نتخلص من العادات السيئة. لكن أحد الأساليب العقلانية لا جدوى منه إذا كان الجانب العاطفي لا يتفق معك.

المشكلة الثانية تتعلق بالطريق. إذا كان الفارس والفيل على وشك الوصول إلى وجهتهما المرغوبة ، فلا ينبغي أن يشتت انتباههما بأي شيء آخر على طول الطريق. لذلك ، عليك أن تمسح الطريق.

دعنا نفكر في جميع مكونات هذا النموذج بشكل منفصل.

رايدر

قد يبدو الفارس صغيرًا مقارنة بالفيل ، لكنه جيد جدًا في التخطيط للطريق - إذا كانت لديه خريطة جيدة في متناول اليد.

يعطي معظم الناس للراكب تعليمات غامضة للغاية. إذا كنت تريد أن يرشد متسابقك الفيل بشكل فعال ، فعليك أن تكون واضحًا بشأن أهدافك. لذلك ، لن تساعدك عبارات مثل "سأقوم بالتمارين في وقت ما الأسبوع المقبل" ، أو "سأتصل بأمي عندما تسنح الفرصة" ، أو "سأبدأ في تناول الطعام قريبًا".

يحتاج الفارس إلى أهداف محددة وقابلة للقياس:

• "سأقوم بتمارين يوم الاثنين والأربعاء والجمعة الساعة 6 مساء في صالة الألعاب الرياضية".
• "سأتصل بأمي من المنزل يوم السبت بعد الإفطار."
• "سأتناول الخضار كل يوم على العشاء هذا الأسبوع."

بعبارة أخرى ، تحتاج إلى رسم صليب أحمر كبير وجريء على المكان المحدد على الخريطة حيث يجب أن يقود متسابق الفيل.

لتحقيق ذلك ، استخدم استراتيجيتين فعالتين - التخطيط القديم الجيد وربط النية بالعادة. على سبيل المثال ، في عبارة "إذا كنت أرغب في الاستلقاء على الأريكة ، فأنا أقرأ كتابًا" ، و "إذا" كانت نية ، و "إذن" هي عادة يجب تنفيذها.

فيل

الفيل لا يهتم بالتخطيط العقلاني. يفعل ما يشعر به. هذا يعني أنك بحاجة إلى إعطاء الفيل الدافع الكافي ليأخذ الفارس في الاتجاه الصحيح.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على تحفيز الفيل:

• ابدأ بشيء صغير. دع الفيل يشعر بالتفوق والثقة في قدراته. ثم يبدأ في التحرك بخطوات صغيرة في الاتجاه الصحيح.
• احتفل بالانتصارات الصغيرة. في كل مرة يسير فيها الفيل في الاتجاه الصحيح ، امنحه مكافأة على الفور.
• خلق عواقب فورية. إذا رفض الفيل التحرك ، استخدم عصا - ضبط النفس.
• تقرير مرة أخرى. اعمل مع مدرب أو صديق. سيكون الفيل أكثر حماسًا إذا كان هناك من يراقبه.
• تتبع التقدم المحرز الخاص بك. اجعل الفيل الخاص بك معتادًا على التحقق من تقدمك. على سبيل المثال ، احسب الأيام التي اعتدت عليها.

طريق

يرمز المسار إلى البيئة المادية التي تحدث فيها العادة. لجعل رحلة الفيل والراكب تسير بسلاسة ، هناك خطوتان مهمتان عليك القيام بهما.

1. اجعل المسار المطلوب سهلاً قدر الإمكان

اسأل نفسك كيف يمكنك تغيير بيئتك بحيث لا يكلفك ذلك أي جهد لاتباع هذه العادة. هذا ضروري للفيل لاتباع المسار الافتراضي المطلوب.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من الكتب ، فتأكد دائمًا من وجود كتاب سميك ومثير للاهتمام على الأريكة في غرفة المعيشة الخاصة بك.

2. اجعل المسار غير المرغوب فيه صعبًا قدر الإمكان

قد ينجذب الفيل إلى الانحراف عن مساره واتخاذ طريق بديل. خاصة إذا كان هناك شيء يعطي متعة فورية. لتجنب ذلك ، اجعل الطرق البديلة غير جذابة قدر الإمكان.

إذا كان فيلك يفضل مشاهدة التلفزيون بدلاً من قراءة كتاب ، ضع جهاز التحكم عن بُعد في الغرفة المجاورة. إذا كان المسار غير المرغوب فيه غير مريح ، فمن المرجح أن يظل الفيل على المسار الصحيح.

3 نصائح مهمة للالتزام بالعادات الجيدة

1. الفارس هو الجزء العقلاني من عقلك الذي يخطط للرحلة. يحتاج إلى أهداف محددة وقابلة للقياس للسيطرة على الفيل. يمكن القيام بذلك من خلال التخطيط أو التنفيذ.
2. يمثل الفيل الجزء العاطفي من عقلك ويوفر الطاقة للركوب. للذهاب في الاتجاه الصحيح ، يجب أن يكون لديه الدافع. لتحقيق ذلك ، اتخذ خطوات صغيرة نحو هدفك ، واحتفل بالانتصارات (وإن كانت صغيرة) ، وربط النية بالعادة ، وتحمل المسؤولية عن أفعالك ، وتتبع التقدم.
3. يمثل المسار بيئتك. للسفر دون عناء ، يجب أن يتحرك كل من الفارس والفيل بسهولة على طول المسار المطلوب ، ولكن بالكاد يتحركان على طول المسار غير المرغوب فيه.

تحسين خطتك. حفز الفيل. قم بإزالة كافة العوائق من المسار. ثم ابدأ في التحرك. في أي وقت تشعر فيه بالعجز ، كرر هذه الخطوات أو حسِّنها حتى يصل الفارس والفيل إلى هدفهما.