6 نصائح قبل النوم لتجنب الانتفاخ وتحفيز فقدان الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن قضاء الأمسيات والليالي بطرق مختلفة: الذهاب في المواعيد أو مشاهدة البرامج التلفزيونية أو القراءة أو الدردشة على الهاتف. إنه جيد لمزاجك. ولكن لماذا لا تكرس بعضًا من هذا الوقت لصحتك وتعديل جسمك لفقدان الوزن؟ فيما يلي ست نصائح بسيطة لمساعدتك في الحصول على مظهر أنحف وأكثر جاذبية كل يوم.

1. تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم

"إذا كنت لا تريد أن تشعر وكأنك بالون منتفخ في الصباح ، فتخطى الملح على العشاء ،" تنصح كيري جانز ، أخصائية التغذية الأمريكية الشهيرة ، والمتحدثة في مجال التغذية ومؤلفة الكتاب. يؤدي الملح الزائد إلى احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى انتفاخ وتورم الساقين. من الأفضل طهي الخضار المطبوخة على البخار أو اللحوم الخالية من الدهون ، نكررها ، دون إضافة الملح أو التوابل على أساسها.

2. تمرن لليل

ممارسة الرياضة قبل صب العرق طريقة مؤكدة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لن يتمكن الجميع من الاستيقاظ في الصباح الباكر لممارسة الرياضة بشكل صحيح. بل إنه من الأصعب أن تجد ساعة على الأقل لهذا أثناء ساعات العمل ، والنظر إلى الليل لا تريد أن ينثر الدم حتى لا يفقد النوم. بالمناسبة ، البيان الأخير ليس أكثر من وهم. وفقًا لدراسة أجرتها المنظمة الأمريكية National Sleep Foundation ، فإن الأشخاص النشطين بدنيًا هم أكثر عرضة بنسبة 60 ٪ للرضا عن نومهم. لا يهم في أي وقت من اليوم يمارسون الرياضة. لذلك لا داعي للقلق بشأن راحتك وتفويت المعارك المسائية بالوزن الزائد.

3. غدا غداء اليوم

تحتوي الوجبة الخفيفة المعتادة في الكافتيريا على ضعف السعرات الحرارية التي من المفترض أن تتناولها في جلسة واحدة. بالطبع ، هذا لا يتناسب مع برنامج إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال. لذلك ، من الأفضل تناول الطعام من المنزل لتناول طعام الغداء. ولا تؤجل طهيه لصباح صعب بالفعل. اعتد على القيام بذلك في الليلة السابقة.

4. اشرب الكثير من الماء

H₂O يعمل على تطبيع عمل أعضاء الإخراج ويقرع الشهية. أظهرت سلسلة من الدراسات التي شملت أشخاصًا من مختلف الفئات العمرية أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من الكمية التي يتم تناولها. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن. التصحيح الوحيد: لا تفرط في الليل حتى لا تزعج نفسك بالذهاب إلى المرحاض تحت ضوء القمر. لذلك ، تنصح كيري هانز بالتوقف قبل ساعة على الأقل من النوم.

5. النوم في الظلام الدامس

في الظلام ، ينتج الجسم مادة الميلاتونين. عادة ما يرتبط هذا الهرمون بالنوم السليم. ومع ذلك ، فإن التجارب المعملية على إخواننا الصغار تلقي بمعرفة أخرى مثيرة للاهتمام. أولاً ، يؤدي نقص الميلاتونين إلى زيادة الوزن. ثانيًا ، يحفز الميلاتونين تكوين الأنسجة الدهنية البنية الموجودة في جميع الثدييات. الدهون البنية بدورها تمنع السمنة عن طريق حرق الدهون البيضاء المتدلية من جميع جوانب الجسم. بالطبع ، هذا ليس دليلًا مباشرًا بعد ، لكن ضع في اعتبارك أن العديد من خبراء التغذية يربطون بين النوم الجيد وتقليل التوتر. والصدمات العصبية ، كما تعلم بنفسك ، تسخن حبك للثلاجة.

6. الاسترخاء في البرد

قد تبدو فكرة حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم فكرة جيدة لدرجة يصعب تصديقها ، لكن الأبحاث التي أجراها المركز الوطني الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أثبتت حقيقة مثيرة للاهتمام: الأشخاص الذين ينامون عند درجة حرارة 18 درجة مئوية يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 7٪ من أولئك الذين ينامون. عند 24 درجة مئوية. ليس كثيرًا ، بالطبع ، ولكن الحبوب بالحبوب - سيكون هناك كيس.