10 نصائح تساعدك على البدء في فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعتقد معظم الناس في الوقت الحاضر أنه من الضروري اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن. وإذا كانت الكيلوجرامات لا تريد أن تتركك بأي شكل من الأشكال ، فهذا يعني إما أن النظام الغذائي خاطئ ، أو أن التمارين ليست شديدة بما فيه الكفاية. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن بدونه. كيف؟ سنخبرك في هذا المقال.

ليس لدي أي شيء ضد الحميات الغذائية والرياضة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى أكثر الأنظمة الغذائية سحرية لن تجعلك نحيفًا وصحيًا إذا كنت ، بشكل عام ، تتبع أسلوب حياة خاطئ. حتى أكثر التمارين فعالية لن تمنحك كتلًا في المعدة وعضلة ذات رأسين على ذراعيك إذا كنت تقضي بقية وقتك على الأريكة. لا ، من أجل إعادة نفسك حقًا وبلا رجعة إلى طبيعتها ، فأنت بحاجة إلى شيء أكثر. سيكون عليك تغيير نمط حياتك واكتساب عادات صحية جديدة.

1. ابدأ وجبتك دائمًا بكوب من الماء. سيساعد ذلك في الحفاظ على توازن الماء والملح. ونظرًا لحقيقة أن الماء يحدث في المعدة ، فإن الشعور بالامتلاء سيظهر في وقت أبكر بقليل من المعتاد.
2. تغيير المنتجات. حاول استبدال الأطعمة المعتادة بنظرائها الأقل تغذية. لا حاجة للتطرف ، افعل ذلك تدريجياً. العديد من عاداتنا الغذائية هي مجرد عادات ، لا أكثر. صدقني ، يمكنك بسهولة ، دون أي ضرر لصحتك ، رفض المنتجات التي تبدو حيوية بالنسبة لك اليوم. يمكنك العثور على بعض الأفكار حول هذا في هذا المقال وهذه المقالة.
3. تنغمس في الشوكولاتة … من الصعب جدًا التخلص تمامًا من الحلويات من النظام الغذائي ، وليس هذا ضروريًا. فقط استبدل الفطائر والكوكيز والبراونيز ببضع شرائح من الشوكولاتة الداكنة. سوف يتحول إلى لذيذ ، حلو وحتى صحي.
4. كل ببطء. نصيحة بسيطة لمساعدتك على تعلم تناول كميات أقل من الطعام. الحقيقة هي أن إشارة الشبع عادة ما تصل من المعدة إلى الدماغ مع تأخير ، لذلك بسبب القصور الذاتي نأكل أكثر قليلاً مما ينبغي. فقط خذ وقتك واستمع إلى مشاعرك.
5. حدد أفضل حجم للوجبة باستخدام قاعدة اليد. تذكر أن تفعل هذا قبل أن يصبح الطعام في طبقك ، وليس بعده. من الأسهل بكثير سكب الكمية المناسبة من الطعام على الفور بدلاً من إقناع نفسك بترك الفائض لاحقًا.
6. لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك … اتضح أنه مسيء للغاية إذا كنت تقيد نفسك بشدة في الطعام ، لكن لا تفقد الوزن بسبب شغفك بالمشروبات الغازية والعصائر السكرية التي تحتوي على الكثير من السكر.
7. لا تجوع لفترة طويلة … إذا كنت تسرع طوال اليوم في العمل ، وقرب الليل تأتي على أكمل وجه ، وتفرغ ثلاجتك بشكل نظيف ، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد. مع فترات الراحة الطويلة بين الوجبات ، تتطور الشهية ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
8. تجنب الوجبات الخفيفة التي تشتريها من المتجر. حتى لو كنت جائعًا جدًا ، فلا يزال يتعين عليك عدم شراء كل تلك الرقائق والبسكويت والفشار بنكهات غريبة. لن تشبع جوعك معهم ، لكنك ستدمر معدتك. من الأفضل أن تحضر لنفسك وجبة خفيفة لذيذة وصحية مقدمًا ، مما سيساعدك على الامتلاء سريعًا ويفيد صحتك.
9. تناول العشاء مبكرًا. حاول ألا تكون وفيرًا جدًا - ليس أكثر من ربع مدخولك اليومي - ولم يفت الأوان. يؤدي عدم اتباع هاتين القاعدتين البسيطتين إلى اضطراب الجهاز الهضمي والسمنة ومشاكل النوم.
10. نم أكثر. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاعل متسلسل في الجسم يؤدي إلى زيادة الشهية. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الاستيلاء على قلة النوم المزمن بمختلف الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي تترسب على شكل أرطال زائدة.

كما ترون ، لا توجد نصيحة معقدة وسهلة الاستخدام ومفهومة.على المرء فقط أن يبدأ في متابعتهم ، وستلاحظ على الفور أنك تفقد الوزن الزائد تدريجياً.

في الختام ، أود أن أكرر أنه عند كتابة هذا المقال ، لم يكن هدفي التشكيك في فائدة الرياضة أو الأنظمة الغذائية الشعبية. لا ، أردت فقط التأكيد على أن مكافحة الوزن الزائد تتطلب صراعًا متنوعًا ومنهجيًا على جميع الجبهات. فقط في هذه الحالة ستأتي نقطة تحول ، وسرعان ما سيكون هناك نصر!