ما يجب القيام به لتجنب زيادة الوزن خلال الإجازات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بعد زيارات عديدة وعدم القيام بأي شيء ، قد تجد أنك اكتسبت أرطالًا إضافية. 20 نصيحة لتجنب ذلك.

1. لا تفوت وجبة الإفطار في يوم الاحتفال

إذا كنت تفكر في تخطي وجبتي الإفطار والغداء لإثارة شهيتك لتناول العشاء ، فلا تفعل ذلك. على العكس من ذلك ، تناول وجبة إفطار كبيرة بما يكفي حتى لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام لفترة أطول. ثم في المساء لن تكون هناك رغبة في تناول وجبة دسمة.

2. اختر وجبات البروتين

يجعلك البروتين تشعر بالشبع ، لذا تأكد من طهي أطباق اللحوم مثل الدجاج أو الديك الرومي. تشمل الخيارات النباتية الكينوا والعدس والبقوليات.

3. عندما تذهب للزيارة ، اصطحب معك شيئًا

حتى لا تحاول تخمين ما يتكون منه هذا الطبق أو ذاك وما إذا كان بإمكانك تناوله ، خذ نسخة احتياطية معك. اجعله طبقًا صحيًا ، مثل السلطة أو الحلوى الخفيفة.

4. تناول الطعام ببطء

عندما تأكل بسرعة ، لا يجد الجسم وقتًا ليدرك أنه ممتلئ. لذا خذ وقتك وامضغ ببطء واستمتع بكل قضمة.

5. لا تضع كل الأطباق على المنضدة دفعة واحدة

قدم طعامك كما هو الحال في المطاعم - وجبة واحدة في كل مرة. لا تضع كل شيء على الطاولة دفعة واحدة. بعد الانتهاء من وجبة واحدة ، خذ قسطًا من الراحة وفكر فيما إذا كان عليك حقًا تناول مكمل غذائي.

6. تناول المزيد من الألياف

تناول وجبة خفيفة من الخضار وأضف البقوليات إلى وجباتك. تحتوي على الكثير من الألياف ، وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

7. استخدم أطباق صغيرة

حاول التفوق على نفسك وتقديم الطعام على أطباق صغيرة - فهي تجعل جميع الأجزاء تبدو أكبر. من ناحية أخرى ، في الأطباق الكبيرة تريد إضافة المزيد والمزيد من الطعام.

8. لا تنس الدهون الصحية

يجب تضمين الدهون في النظام الغذائي ، فهي توفر الطاقة وتعزز امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K. توجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. لا تنس إضافتها إلى السلطات: الألياف والدهون تعزز الدهون والشبع. خصائص مفيدة لبعضها البعض.

9. الإقلاع عن السكر المكرر

تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر بشكل طبيعي: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. إذا كنت لا تزال ترغب حقًا في تجربة كعكة أو حلوى أخرى ، خذ قطعة صغيرة.

10. لا تخافوا من الرفض

يحب بعض الأشخاص إضافة مكملات للعائلة والأصدقاء بعد المكملات ، وغالبًا ما يكون رفضها أمرًا غير مريح. لكن لا تجبر نفسك على الإفراط في تناول الطعام ، فقط قل لا بأدب.

11. انتظر قبل تناول المكملات

إشارة دخول الطعام إلى المعدة لا تصل إلى المخ إلا بعد 20 دقيقة. لذا ، قبل أن تضيف لنفسك حصة ثانية ، انهض من الطاولة ، وامش ، ودردش مع الأصدقاء. ربما ستدرك بعد ذلك أنك لم تعد ترغب في تناول الطعام.

12. قلل من تناول الكربوهيدرات السريعة

يحتوي الخبز الأبيض والمخبوزات والحلويات والصودا على كربوهيدرات بسيطة. إنها تتحلل بسرعة ، ويرتفع سكر الدم لدينا ، ولكن نتيجة لذلك ، سنجوع مرة أخرى قريبًا جدًا. من الأفضل إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة: خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والكينوا.

13. إزالة بقايا الطعام

قم بطي ما تبقى غير مأكول وقم بتبريده أو تجميده. إذا لم يكن لديك طعام أمام عينيك ، فلن تتناول مكملًا آخر وتفرط في تناوله. أو رتب الطعام في حاويات وأعطيه للضيوف عند مغادرتهم.

14. أغلق التلفاز أثناء الأكل

نشتت انتباهنا بأفلامنا المفضلة ، ولا نلاحظ عدد الحلويات والشوكولاتة التي تناولناها. والإعلان عن الوجبات السريعة يزيد من الرغبة في تناول أو شرب شيء غني بالسعرات الحرارية.

15. امضغ العلكة

سيوقفك هذا عندما تصل إلى شطيرة أخرى أو قطعة من الكعكة.

16. اجلس بعيدًا عن الإغراءات

كلما اقتربت من تناول الطعام ، كلما أكلت أكثر.استدر حتى تكون الحلويات المغرية بعيدة عن عينيك. حاول الاستماع إلى معدتك بدلاً من الاعتماد فقط على عينيك.

17. لا تشرب الكحول

مع ذلك ، لن تحصل فقط على سعرات حرارية إضافية ، ولكن أيضًا لن تكون قادرًا على التحكم في نفسك. من الأسهل بكثير تناول وجبة دسمة في هذه الحالة.

18. صرف الانتباه

إن حرمانك من طبق معين سيجعلك ترغب في تناوله أكثر. جرب بضع قضمات ، ولتجنب الإفراط في تناول الطعام ، فكر في نشاط عطلة ممتعة. على سبيل المثال ، كيف تفتح الهدايا ، أو تشاهد فيلمك المفضل للعام الجديد ، أو تلعب كرات الثلج. ستشتت انتباهك وستتضاءل الرغبة في تناول شيء لذيذ. …

19. اشرب الماء

يمنحك الماء الشعور بالامتلاء وسيقلل من تناولك. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس المشروبات الغازية والعصائر ، لا تحتوي على سعرات حرارية أو سكر. لذا دلل نفسك بكأس واحد من النبيذ على العشاء ثم اشرب الماء العادي.

20. ضع أهدافًا واقعية

في بداية العام الجديد ، اعتدنا على تحديد أهداف جديدة لأنفسنا ، لكن التطلعات غير القابلة للتحقيق (على سبيل المثال ، خسارة حجمين بحلول فبراير) لا تجلب سوى خيبة الأمل. قم بصياغة أهداف محددة قابلة للتحقيق ، وقم بتدوينها ونشرها في مكان بارز ، مثل باب الثلاجة. سيجعل وجودهم أمام عينيك من السهل عليك التمسك بها.