كيف تصنع البيئة المناسبة لتحقيق كل أهدافك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يبدو أن كل شيء بسيط للغاية: لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التحرك أكثر وتناول كميات أقل ؛ لزيادة سرعتك ، ما عليك القيام به هو الركض الفاصل. وعلى الرغم من وجود بعض الحقيقة في هذا ، إلا أن هذا بعيد كل البعد عن الشيء الرئيسي. يعتمد النجاح على البيئة المناسبة.

ما هي البيئة

هذه كلها جوانب من حياتك تؤثر على قدرتك على تحقيق أهدافك والحفاظ على نتائج جيدة. يعتمد مفهوم البيئة على أربعة مكونات رئيسية: الحركة والتغذية والتعافي ومعتقداتك.

من خلال تقييم نفسك مقابل كل من هذه الأبعاد الأربعة ، ستحدد ما إذا كنت في وضع البقاء أو وضع الرخاء.

إذا كنا في وضع البقاء على قيد الحياة ، فإن أجسامنا لا تهتم إذا كنا نريد أن نبدو أفضل أو نركض بشكل أسرع. لسوء الحظ ، يجد معظمنا أنفسنا في حالة مماثلة كثيرًا: فنحن نأكل أثناء التنقل ، ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، ونعتمد على القهوة ومشروبات الطاقة ليعمل بطريقة ما خلال النهار ، ولا نمنح أنفسنا وقتًا للاسترخاء ، وبتوبيخ أنفسنا و بشكل عام ، فكر في صحتك فقط أخيرًا. هل يمكن أن تنجح في مثل هذه الدولة؟ ربما نعم ، ولكن بأي ثمن؟

عندما نكون في وضع الرخاء ، نستيقظ دون عناء ونشعر بالانتعاش. نحن نستمتع بوجبة الإفطار ونأخذ قهوتنا ببطء. نحن مليئون بالطاقة. نحن نعيش حياة نشطة ، وشكلنا الجيد لا يعتمد كثيرًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن على نمط الحياة ككل بشكل عام.

لذلك ، عندما نعتني بجسمنا - نتحرك كثيرًا ، ونأكل بشكل صحيح ، ونحصل على قسط كافٍ من النوم ونفكر بشكل إيجابي - فإننا نخلق بيئة تساعدنا على أن نكون أكثر كفاءة.

يؤكد البحث هذا. على سبيل المثال ، وجد أن الحرمان من النوم يمنع فقدان الوزن. بل ويؤدي إلى حقيقة أننا نبدأ في تناول الطعام بشكل سيء. … وإذا لم ينل الجسد ما يحتاج إليه فلا تتوقع منه معجزات.

لفهم ما إذا كنت على قيد الحياة أو تزدهر ، فكر في محيطك. قيم كل عنصر من العناصر أدناه على مقياس من 1 إلى 5 (حيث 1 هو البقاء و 5 هو الازدهار).

مرور

• هل أنت نشط؟ (ربما تمارس الرياضة كل يوم ، لكن بقية الوقت تكون خاملة ، فلا يعتبر هذا أسلوب حياة نشطًا).
• هل تتحرك بدون ألم أو إزعاج؟
• كيف تنظم التدريبات الخاصة بك؟ هل تستخدم نهجا متكاملا؟ (ويشمل ذلك التدليك باستخدام بكرة خاصة ، وتمارين لحركة المفاصل ، والإحماء والتهدئة.)

تغذية

• هل تأكل طعامًا عضويًا طازجًا؟
• هل تتناول حمية غذائية متوازنة؟ (الأنظمة الغذائية التي تحد من تناول البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات ، أو تزيد ، على العكس من ذلك ، تتعب الجسم).
• هل تأكل ببطء وهدوء؟ (أظهرت الدراسات أن تناول الطعام على عجل يجعلنا نأكل المزيد من السعرات الحرارية ويجعلنا نشعر بالجوع أكثر).

استعادة

• هل تنام جيدا (النوم الجيد يعني أنه يمكنك النوم بسهولة ، والبقاء مستيقظًا في الليل ، والاستيقاظ بسهولة في الصباح).
• هل تنام 7-8 ساعات؟ (إذا كنت تنام باستمرار لأقل من سبع ساعات ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة).
• هل تمنح نفسك الوقت للاسترخاء؟

المعتقدات

• ما هو شعورك تجاه نفسك: إيجابا أم سلبيا؟
• ما نوع التفكير لديك: ثابت أم متطور؟ (سيفكر الأشخاص ذوو العقلية الثابتة: "لقد أكلت دائمًا ما أريد ، ولعبت الرياضة وكنت في حالة جيدة ، لذا سيكون الأمر كذلك الآن." وسيقول الأشخاص ذوو العقلية المتطورة: "أنا منفتح على كل ما هو جديد و على استعداد لتجربة نهج مختلف ".)
• هل يتماشى سلوكك مع قيمك؟

النتائج

اجمع كل النقاط واقسم المجموع على 20 (أقصى درجة ممكنة). يعكس الرقم الناتج (كنسبة مئوية) مدى جودة بيئتك. على سبيل المثال ، إذا حصلت على الرقم 10 في النهاية ، فأنت تستخدم 50٪ فقط من إمكاناتك (10 ÷ 20 = 50٪). هذا ليس شيئًا سيئًا ، إنه يعني فقط أن لديك الكثير لتطوره.

جرب لكل عنصر قيمته أقل من أربع نقاط ، قم بتدوين بعض الأفكار التي ستساعدك بطريقة ما على تحسين هذا المجال من الحياة.

النصيحة

فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار.

مرور

• لا تتدرب بشدة ، لكن لا تسترخي كثيرًا.
• خطط لبعض الأنشطة الخارجية كل أسبوع.
• لجعل الحركة أسهل وأكثر راحة ، لا تنسَ التدليك باستخدام أسطوانة تدليك خاصة وتمارين المفاصل.

تغذية

• قم بإعداد بعض الوصفات البسيطة مسبقًا لتوفير الوقت.
• تناول الأطعمة من مصادر محلية.
• تناول الأطعمة غير المصنعة: يسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية منها.

استعادة

• خذ ساعة للراحة كل يوم.
• يساعد التدليك الذاتي باستخدام بكرة التدليك قبل النوم الجسم على الاسترخاء.
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.

المعتقدات

• حاول تغيير شيء واحد في بيئتك في غضون شهر.
• اكتب قيمك الأساسية وأعد قراءة هذه القائمة كل يوم (أو مرة واحدة على الأقل في الأسبوع) لتذكير نفسك بالاتجاه الذي تريد أن تسلكه.
• ادعم الآخرين في مساعيهم ، فهذا يغذي نجاحك.