تمرين اليوم: مجموعة مثيرة للاهتمام على شكل سلم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اختبار لقدرتك على التحمل وحمل جيد على عضلاتك.

ستة تمارين من مدرب Adidas من أستراليا تانيا بوبيت ستعمل بشكل جيد على الوركين والأرداف وتقوي عضلات البطن والكتفين. يتكون المجمع من ثلاثة أجزاء ، تمرينان لكل منهما. يجب أن يتم إجراؤه على شكل سلم: ابدأ بتكرار واحد ، ثم أضف مرة أخرى في كل مرة ، وهكذا حتى تصل إلى 10.

إذا تم إجراء تمرين على جانب واحد ، مثل الطعنات الجانبية ، فسيتم احتساب ممثلين في وقت واحد. هذا هو ، في الطريقة الأولى ، ستقوم بطعنتين ، في الثانية - أربعة ، وهكذا حتى تصل إلى 20.

الجزء الأول (5 دقائق):

• يتحول الجانب مع تمديد الساق.
• طعنة جانبية.

الجزء الثاني (4 دقائق):

• القفز على اليدين في وضع الكذب.
• القرفصاء.

الجزء الثالث (4 دقائق):

• اضغط أضعاف.
• جسر الألوية.

تمرن دون راحة بين المجموعات. تقدم تانيا أن تقابل وقتًا معينًا ، ولكن إذا كان استعدادك لا يسمح لك بالقيام بذلك ، فافعل ذلك وفقًا لسرعتك الخاصة. الشيء الرئيسي هو إنهاء العدد المطلوب من التكرار.

راحة دقيقة واحدة بين الأجزاء.