2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
حدد الوقت لنفسك وتنافس مع نفسك.
يحتوي هذا التمرين على حركات للتمرين الجيد للجزء العلوي والسفلي من الجسم. يتم إجراء كل تمرين 50 مرة على التوالي ، بحيث يكون لدى مجموعات العضلات المستهدفة وقت للإرهاق وتحفيز النمو.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لقلة الراحة وبسبب سرعة التنفيذ النشطة ، فإن التمرين يرفع معدل ضربات القلب جيدًا ، ويساعد على إنفاق الكثير من السعرات الحرارية ويزيد من القدرة على التحمل.
قم بالتمارين التالية 50 مرة:
- القفز من جانب إلى آخر مع الوصول إلى الشريط "الهابط".
- رعشة الضغط.
- قفز القرفصاء والساقين في الهواء ولمس الأرض بيديك.
- تغيير وضع العقارب في الشريط "الهابط".
- القفز من القرفصاء مع التواء الجسم.
- القفز من جانب إلى آخر في البار.
لاحظ وقت المعقد وبعد أسبوع إلى أسبوعين من التدريب ، حاول تكرار القياس. بهذه الطريقة يمكنك تتبع تقدم تحملك وقوة عضلاتك.
موصى به:
تمرين اليوم: تمارين كارديو قوية لمدة 15 دقيقة مع حبل قفز
جرب مزيجًا من تمارين القفز والقوة بحبل. جهاز تمرين منزلي فعال وبأسعار معقولة
تمرين Kettlebell: 20 تمرين لم تجربها من قبل
إذا كنت قد سئمت من تمارين الحديد والدمبل الأساسية ، فإن تدريب kettlebell يناسبك. في هذا المقال - 20 تمرينًا لجميع المجموعات العضلية
20 تمرين تمرين لضخ الجسم بالكامل
في هذه المقالة ، ستجد Burpees مثيرًا للاهتمام سيساعدك على تنويع التدريبات الخاصة بك وتعقيدها. لن يمل هذا التمرين أبدًا
تمرين اليوم: تمرين خارق للتحمل والتنسيق
ستجد اليوم خمسة أشكال مختلفة من Burpees الكبير والرهيب. يعمل هذا التمرين على تحميل عضلات الجسم كله حتى بدون حركات إضافية
تمرين اليوم: مجموعة مثيرة للاهتمام على شكل سلم
يجمع هذا التمرين بين الضغط على الوركين والأرداف وتقوية الكتفين والبطن. سيبقيك تناوب التمرين بالملل