7 طرق لبناء الانضباط الذاتي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك هذه النصائح البسيطة على أن تصبح أكثر انضباطًا ، وأن تفعل ما تخطط للقيام به ، وتقاوم الإغراءات.

1. أداء المهام الصعبة في الصباح

أجرى علماء من جامعة هارفارد تجربة مثيرة للاهتمام. تم عرض الأشخاص 20 نقطة على شاشة الكمبيوتر - يمينًا ويسارًا لمدة ثانية واحدة. ثم كان عليهم تحديد الجانب الذي توجد فيه نقاط أكثر.

ثم تكررت المهمة ، وزاد عدد النقاط فقط إلى 100. للحصول على الإجابات ، تلقى المشاركون المال. إذا قالوا أن هناك المزيد من النقاط في الجانب الأيمن ، فإن مقدار المكافأة يزيد 10 مرات ، بغض النظر عما إذا كانت هذه الإجابة صحيحة. كان هذا هو المصيد.

لوحظ أنه من أجل الربح ، أجاب الأشخاص في كثير من الأحيان أن هناك المزيد من النقاط على الجانب الأيمن. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين شاركوا في التجربة من الساعة 8 صباحًا حتى الظهر فعلوا ذلك في كثير من الأحيان أقل من أولئك الذين شاركوا من الظهر حتى الساعة 6 مساءً.

على الرغم من أن العلماء أطلقوا على هذه الظاهرة اسم "تأثير الأخلاق الصباحية" ، إلا أنه يمكن تفسيرها من حيث الانضباط الذاتي. بحلول المساء ، تجف طاقتنا ، ويصعب علينا مقاومة الإغراءات. في فترة ما بعد الظهر ، كان المشاركون في التجربة أكثر عرضة للغش ، غير قادرين على مقاومة المال السهل.

2. القضاء على ما يزعجك

تؤثر بيئتنا والعوامل الخارجية بشكل مباشر على سلوكنا. وأفضل طريقة لمقاومة الإغراء هي التخلص منها ببساطة.

كلما كان القرار الذي تحتاج إلى اتخاذه أبسط ، كلما طالت مدة تصميمك ورغبتك في العمل.

إذا وجدت نفسك مرة أخرى تتصفح الشبكات الاجتماعية ، فثبّت تطبيقًا يحظرها. إذا كنت تأكل وجبات سريعة باستمرار ، وتعرض صحتك للخطر ، فتجاوز مؤسسات الوجبات السريعة. إذا لم تكن هناك إغراءات وعوائق قريبة ، فلن تضطر إلى بذل جهد لمقاومتها.

3. تتبع تقدمك

لاحظ واكتب أي شيء يعطل انضباطك الذاتي ويدفعك إلى المسار الخطأ. يمكن أن يكون هذا عمليات شراء متهورة ، ومدفوعات بالبطاقات ، وقلة النوم ، ومئات الأسباب الأخرى.

احتفظ بمذكرات الطعام والتمارين والنوم. انتبه لصحتك وحالتك المالية. يمكن أن يساعدك التتبع في التخلص من العادات السيئة.

4. انتبه لنفسك

إذا كنت تحاول استبدال عاداتك السيئة بعادات جيدة ، فجلس على مكتبك طوال اليوم ، وقم بتثبيت مرآة بجوارك. لذلك تنظر إلى سلوكك من الخارج. عندما تلاحظ أنك تأكل رقائق البطاطس أو تضيع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك تجميع نفسك معًا والتخلص من هذه العادات تدريجيًا.

5. إعطاء الوقت الشكل المادي

إذا كان لديك الكثير لتفعله في الصباح ، فاضبط مؤقتًا يرن كل 3-5 دقائق. لذلك لن تمر دقيقة واحدة مرور الكرام. ستتمكن من تتبع الوقت الذي تقضيه في نشاط معين ، وبالتالي تعديل عاداتك. ستندهش من مقدار ما يمكنك القيام به في مثل هذه الفترة الزمنية التي تبدو صغيرة.

6. وعد نفسك باستراحة بعد ممارسة الأعمال التجارية

كل مسوف واثق من أنه سيبدأ المهمة بعد ذلك بقليل. بدلًا من تأجيل الأشياء الصعبة إلى وقت لاحق ، قم بتأجيل الترفيه والمشتتات لوقت لاحق. لذا وعد نفسك.

تذكر: أنت لا تمنع نفسك من الراحة ، ما عليك سوى تأجيلها إلى موعد لاحق. هذه الحيلة الذكية ستنجح بالتأكيد.

7. أحيانًا اغفر نقاط ضعفك

إذا كنت مدمنًا على العمل أو منشد الكمال ، فسمح لنفسك أحيانًا باتباع نزوات طبيعتك. بعد كل شيء ، ما لا يمكننا تحمله ، غالبًا ما نريد الحصول عليه أكثر. كلما قاومنا إغراء التجول بلا هدف على الإنترنت ، كلما أردنا ذلك أكثر.لذلك ، قد يكون من المفيد الاستسلام لنقاط الضعف. لكن في بعض الأحيان فقط.