ما هو الانضباط الذاتي وكيفية تقويته

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

منظور جديد للانضباط الذاتي سيساعدك على تحقيق الأهداف والتحرر من العادات السيئة.

يبدو أن الانضباط الذاتي يساعدنا في قمع الدوافع. على سبيل المثال ، لا تفرط في تناول الطعام ، ولا تذهب إلى الشبكات الاجتماعية كل خمس دقائق ، ولا تشتت انتباهك عن العمل. من الأسهل التفكير في الانضباط الذاتي كمورد. وكلما أنفقناها ، قل ما تبقى وزاد تعبنا.

حتى وقت قريب ، كانت هذه الرؤية مقبولة بشكل عام. اعتبر عمل روي بوميستر حول استنفاد قوة الإرادة دليلاً على هذه النظرية. ومع ذلك ، لم يتم تكرار نتائج بحثه من قبل علماء نفس آخرين. شارك المدون سكوت يونغ رأيه في هذه الظاهرة.

تفاعل العادات والانتباه

العادات تشجعنا على اتخاذ الإجراءات. على سبيل المثال ، قم بتغيير وضعيتك ، وقم بإلهاء نفسك ، وحل مشكلة. يتطلب الاهتمام عكسنا - التركيز على المهمة التي في متناول اليد.

يلعب الانضباط الذاتي دورًا عندما تتطلب العادة القيام بشيء ما ، ويتطلب الانتباه عدم الاستسلام.

تخيل سماع الكثير من الأطفال يبكون ، كل منهم يطلب شيئًا. يمكنك الانتباه فقط لطفل واحد في كل مرة. يمكنك تدليله أو تثبيطه أو تهدئته. أو لا تتفاعل على الإطلاق. إنه نفس الشيء مع النبضات.

عندما تتجاهل الدافع ، فإنه لا يختفي تمامًا ، ولكنه يتضاءل تدريجياً. الدوافع ، مثل أي أفكار وأحاسيس ، هي غير دائمة. لا يحظون باهتمام منك ، يهدأون.

ولكن إذا كان الدافع أقوى من التركيز ، فسوف تستسلم للإغراء. هذا لا يضيع أي موارد. إنها مجرد واحدة من العمليات التي تتنافس للسيطرة على جسمك تتولى زمام الأمور.

مما يقلل من الانضباط الذاتي

لماذا لا نستطيع التراجع إلى أجل غير مسمى؟ يحدد سكوت يونغ سببين رئيسيين.

1. إشارات من البيئة

يتم تعزيز النبضات باستمرار من خلال أحاسيس الجسم. على سبيل المثال ، عندما تكون جائعًا قليلاً ، من السهل تجاهل ذلك. عندما تكون جائعًا جدًا ، من المستحيل التفكير في أي شيء آخر غير الطعام. هو نفسه مع الانزعاج من عدم الحركة لفترات طويلة. الجلوس في مكانه لمدة 20 دقيقة ليس صعبًا مثل ساعتين.

تعتمد المدة التي تستغرقها على قوة العادة والإشارات الخارجية. إشارات مختلفة تؤثر على العادات في شدة مختلفة.

2. تصورنا للوقت

عندما نشعر بعدم الارتياح ، تكون هناك رغبة في التخلص منه. خاصة إذا علمنا أنها ستستمر لفترة طويلة. تتعزز هذه العادة عندما ننظر إلى الساعة أو نحاول أن نحدد من مشاعرنا الداخلية المقدار المتبقي. كلما طالت المدة ، زادت قوة الدافع لتغيير شيء ما.

ما هو استخدام هذا النهج

من خلال اتخاذ الانضباط الذاتي ليس كمصدر ، ولكن كطريقة للسيطرة على الانتباه ، سوف تتعلم ما يلي.

• العيش في الحاضر … نحن نتصور الظروف غير السارة على أنها مؤلمة إذا اعتقدنا أنها ستستمر لفترة طويلة جدًا. على سبيل المثال ، تبدو مهمة مملة لا تطاق. جرب العمل في غرفة بدون ساعة. لن تنظر باستمرار إلى الوقت وستضعف عادة الإلهاء. استبدل الساعة بمؤقت. سيعلمك عندما ينفد الوقت المخصص لمهمة واحدة. فقط بعد المكالمة ، قم بالتبديل إلى شيء آخر.
• تجاهل الدوافع … يتم تعزيز العادات في العمل. هذا هو ، في تلك الحالات عندما نتفاعل مع الدوافع بأي شكل من الأشكال: نقوم بقمعها ، أو الاستسلام لها ، أو ببساطة نخجل منها. تدرب على تجاهل دوافعك.
• تنمية الانتباه … غالبًا ما نواجه صراعًا داخليًا حول حقيقة أننا لا نفعل ما يجب علينا فعله. على سبيل المثال ، نماطل عندما نحتاج إلى العمل. من خلال الانضباط الذاتي ، ستنمي الانتباه وتعزز العادات الجيدة.وسيهدأ هذا الصراع تدريجياً.

كيفية تطوير الانضباط الذاتي في الممارسة

إذا كان الانضباط الذاتي لديك سيئًا حقًا ، فابدأ بالعادات البسيطة. حاول بطريقة ما التحكم في دوافعك. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى بذل الحد الأدنى من الجهد.

بمرور الوقت ، سينخفض الاعتماد على النبضات العابرة. يمكن الآن إدخال نظام تأديب طويل الأمد. على سبيل المثال ، GTD ، مخطط إنتاجي ، أو نظام أهداف يومية وأسبوعية. سيساعد ذلك في التغلب على الرغبة في التشتت عندما يستمر العمل غير السار. سيكون من الأسهل العمل بنظام واضح بمواعيد نهائية محددة مسبقًا.

في المستويات التالية ، سوف تتخطى هذه الأنظمة. سيتم تقليل الرغبة في الإلهاء إلى الحد الأدنى. ستكون قادرًا على القيام بأي نشاط بشكل مستمر تقريبًا كما لو كان يمنحك المتعة.

هذا لا يعني أنك بحاجة للعمل بشكل مستمر ، فهناك أشياء أخرى في الحياة. لكن مع الانضباط الذاتي ، تتخلص من الرغبة في ترك وظيفتك وأخذ قسط من الراحة عندما لا تعجبك المهمة.