5 طرق فعالة لتقوية الانضباط الذاتي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يتطلب الإنجاز العظيم الانضباط وقوة الإرادة. بدونهم ، تصطدم كل جهودنا بجدران العواطف والظروف وتأثيرات الآخرين. تعبت من ذلك؟ ستساعدك هذه النصائح البسيطة على تطوير ضبط النفس.

من المعروف منذ فترة طويلة أن الدافع لن يذهب بعيدا. بالإضافة إلى الرغبة في البدء في فعل شيء ما ، فإن الانضباط ضروري لتطوير هذه البدايات. فيما يلي بعض تقنيات بناء الانضباط الذاتي البسيطة والفعالة في 21 يومًا.

ابدأ في الاعتناء بنفسك

لمدة 21 يومًا ، راقب نفسك: ماذا تفعل ، كيف تقف ، كيف تتحدث ، ما الذي يشتت انتباهك ، كيف تمشي وكيف ترتدي. تحكم في نفسك تمامًا. لا تتجول ، راقب وضعيتك ، وضعية ذراعيك ورجليك. احتفل باللحظات التي تبدأ فيها في الازدهار. حتى عندما تكون بمفردك ، يتم جمعها.

لا يهم مكان وجودك - في البلد أو في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية - عليك أن تنظر بنسبة 100 في المائة وتُظهر الإيجابية والثقة. ابتكر أسلوبك من أجل الراحة ، التزم به.

كلما فكرت في السحر الشخصي ، كلما امتلكته أكثر. تخيل أنك تحت سلاح الكاميرات كل يوم ولا يمكنك أن تبدو سيئًا ، فأنت بحاجة إلى أن تكون في أفضل حالاتك طوال الوقت حتى لا تستحي أمام الجمهور.

سيساعدك تمرين بسيط لكل يوم على تعلم التحكم في نفسك - الموقف البحري. تصعد إلى الحائط ، وتضغط عليه بكعبك ، وأردافك ، وشفرات الكتف ، وظهر الرأس والمرفقين. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الوقوف لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. بعد بضعة أيام ، ستلاحظ أن ظهرك يبدأ بالاستقامة.

يساعد هذا المجمع الصغير على تطوير الانضباط الذاتي ، حيث تدرب نفسك على التحكم في سلوكك وعدم التراخي. تذكر أنك تفعل هذا لنفسك وليس للآخرين.

إنشاء طقوس الصباح

تعتمد إنتاجيتنا ورباطة جأشنا كليًا على كيفية استيقاظنا في الصباح. لا يمكنك الزحف من تحت الأغطية بعد المنبه الثامن والتفكير فقط في كيفية العودة بسرعة إلى الفراش في نهاية اليوم. يمكنك الاستيقاظ قبل مغادرة المنزل مباشرة ، والتجمع بقلق ، وحشو بعض الساندويتشات في نفسك ، والقفز إلى الشارع ، دون فهم ما يحدث حولك وفي رأسك. ولكن من الأفضل أن تعد نفسك مقدمًا للاستيقاظ ، لتشعر بإيقاعك الحيوي ونفَس اليوم الجديد.

يجب أن تتوصل إلى طقوس صباحية من شأنها أن تؤهلك لبدء يوم جديد.

إليك خيارًا بسيطًا: الاستيقاظ على المنبه الأول ، وممارسة الرياضة مع القليل من النشاط البدني ، والاستحمام المتباين ، ووجبة الإفطار الصحية ، والقراءة. كل شيء سوف يستغرق حوالي ساعة. و 21 يوما تكفي لتصبح عادة.

لا يهم ما هي الطقوس التي تأتي بها. الأهم من ذلك ، لا يجب أن تتخلى عنه في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات.

أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستصبح أكثر كفاءة ، وأكثر تجمعًا ، وأكثر انضباطًا. بمرور الوقت ، ستبدأ في أداء مهامك الصباحية تلقائيًا ، وستصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتك.

وبالمناسبة ، لا تنسى النوم. تحتاج إلى 7-8 ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم.

كن زاهدًا

أولاً ، عليك أن تختار ما ستتخلى عنه لمدة 21 يومًا (بشكل مثالي). لا تأكل طبقك المفضل لمدة أسبوع على الأقل ، ويفضل تناول الأطباق الثلاثة. من التمارين الجيدة جدًا وضع المكافأة في مكان بارز وعدم لمسها أبدًا خلال النهار.

يمكنك الأفلام المحرمة والجنس ووسائل التواصل الاجتماعي والحديث والكحول والألعاب. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم أن تنكر نفسك.

يجب أن يكون الشخص قادرًا على التحكم في نفسه ، وإلا فإن كل شيء آخر سيسيطر عليه. من الضروري القيام بما تم التخطيط له ، بغض النظر عن المشاعر.

لكن أخطر اختبار هو البقاء في عزلة اجتماعية لمدة ثلاثة أسابيع ، وعدم التواصل مع الناس ، إلا في العمل أو في دائرة عائلية ضيقة.لا تذهب لزيارة السينما والمناسبات والتسوق. كن وحيدًا مع نفسك لمدة ثلاثة أسابيع ، وستلاحظ مدى تأثير ذلك على إنتاجيتك.

ضع لنفسك مهامًا صعبة

اختر مهمة صعبة حقًا في الأسبوع وأكمل كل مهمة مهما حدث. الطقس والظروف والمزاج لا يهم.

أداء 50 تمرين ضغط في اليوم؟ اذهب إلى 80 أو 90 أو حتى 100 - لا يوجد حد. كتابة مقال واحد في يومين؟ اكتب اثنين. هل تنفق الكثير من المال؟ لا تضيعوا حتى بضعة أيام على الإطلاق. ضعيف؟

إذا لم تكن قد حسبت قواتك واخترت مهمة لا يمكنك التعامل معها ، فتخيل أن هذا أمر ، كما هو الحال في الحرب! عليك أن تفي بها ، لا توجد طريقة أخرى.

ليس في الوقت المناسب لهذا اليوم؟ قم بتأجيل الأنشطة الأخرى حتى تقوم بما تريد القيام به.

هذه المهمة صعبة ، حيث يجب ألا تخذل نفسك بأي حال من الأحوال. عندما تفعل ذلك ، ستغمرك الطاقة والثقة في أنه يمكنك فعل الكثير - إن لم يكن كل شيء - على كتفك. بعد كل شيء ، كل القيود موجودة فقط في رأسك.

ركز على النتيجة

هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ، ولكن هنا تختار هدفًا ، وتضع خطة ، وتحسب الوقت والموارد اللازمة لإنجازه.

حاول أن تحقق شيئًا ما في 21 يومًا: إنشاء موقع على شبكة الإنترنت ، وكتابة فصل في كتاب ، وفقد 3 كيلوغرامات ، وإكمال مشروع كبير … على الفور تقريبًا ستدرك أن الأشخاص ، والظروف ، والمزاج ، والترفيه ، والإنترنت ، وأكثر من ذلك بكثير تمنعك من ذلك الوفاء بالمواعيد النهائية الخاصة بك. لكن لا تثبط عزيمتك.

عليك التركيز على هدفك ، ورؤيته في نهاية المسار ، والتفكير فيه وليس في الإلهاءات.

استخدم التذكيرات من هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا تنسى ما عليك القيام به لتحقيق النتيجة.

ليست هناك حاجة للانطلاق من الاحتمالات الحالية: بهذه الطريقة ، مثل معظم الناس ، لن تؤمن بنفسك ولن تبدأ في التحرك نحو النجاح. انظر إلى المستقبل ، اسحبه.

تذكر أن بناء العادات يستغرق وقتًا وجهدًا ، لكنها ستقودك بعد ذلك إلى حلمك من خلال أي عقبات.