اضطراب نقص الانتباه هو اضطراب في متصفحي الإنترنت

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يحدث أنه لا يمكنك إنهاء قراءة مقال واحد ، فأنت تقفز باستمرار من موضوع إلى آخر ، وليس لأنه ليس مثيرًا للاهتمام ، ولكن لأنك ببساطة لا تستطيع التركيز؟ هل تخاف من المقالات الكبيرة والأفلام الطويلة التي لا يمكنك مشاهدتها إلا في جلستين أو ثلاث جلسات ، ولم تفكر في الكتب الجادة لفترة طويلة؟ بغض النظر عن عمرك ، لا يزال بإمكانك الإصابة باضطراب نقص الانتباه ، ومن الأفضل البدء في التخلص منه مبكرًا.

يتزايد عدد البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه ، ويلعب الإنترنت دورًا مهمًا هنا برسائله المشرقة والقصيرة ، ووفرة المعلومات غير المفيدة والمضحكة والخيارات الضخمة. كلما زاد تصفح الشخص للإنترنت بحثًا عن النكات ، زادت فرصه في التعود على تلقي المعلومات بهذه الطريقة - قصيرة ومضحكة وبسيطة قدر الإمكان.

كيف يؤدي الإنترنت إلى إضافة ADD؟

يعتاد الشخص ببساطة على التجوال الفوضوي بين مجموعات المعلومات ولا يمكنه قراءة جمل طويلة أو الاستماع إلى خطاب شخص آخر حتى النهاية.

تحتل مواقع التواصل الاجتماعي مكانة مشرفة من بين أسباب الإضافة على الإنترنت.

في نفوسهم ، يتم توفير المعلومات لشخص في أجزاء صغيرة ومتنوعة ، بسرعة وكثافة كبيرة. شاهدنا الأخبار ، وتركنا تعليقًا أسفل صورة جديدة ، نقلبنا على الجمهور بملاحظات قصيرة ومضحكة - كل شيء سريع وبسيط وحتى أسرع وأسهل.

إذا قارنا الحصول على هذه المعلومات بالعشاء من حيث الكمية والنوعية ، يتبين أنه بدلاً من الوجبة العادية ، فإنك تأكل خبز محمص ، ثم ملعقة من الآيس كريم ، وحفنة من المكسرات ، وأكل المخللات ، وما إلى ذلك. أكل مثل هذا كل يوم وانظر ماذا يحدث لمعدتك. نفس الشيء يحدث مع الدماغ.

كيف تتحقق مما إذا كان لديك إضافة؟

إذا كنت تشك في إمكانية اعتبارك شخصًا محظوظًا مصابًا باضطراب نقص الانتباه ، فتحقق من ذلك:

• أنت غير منظم ، من الصعب عليك أن تتقابل.
• أنت لا تبدأ المهام على الفور ؛ أنت تضيع الوقت قبل البدء.
• لديك العديد من المشاريع ، ومعظمها لن ينتهي أبدًا.
• تشعر بالملل بسرعة.
• أنت تتخذ قرارات بشأن الاندفاع ولا تفكر طويلاً.
• عندما يخبرك الناس بشيء ما ، تقوم بإيقاف تشغيله وفي نهاية الخطاب تهز رأسك وتبتسم.
• عندما تتم الأمور ببطء ، تشعر باليأس أو بالذعر.
• تنقر بقلمك على الطاولة ، وتهز بقدمك ، وتقوم بأفعال أخرى لا معنى لها.
• لديك مشاكل في التواصل وغالبًا ما تكون عدوانيًا وسريع الانفعال.
• غالبًا ما تكون جائعًا للحصول على معلومات.
• من الصعب عليك أن تتعلم شيئًا جديدًا لأنك لا تستطيع التركيز.

إذا كان هذا مألوفًا لك ، فقد حان الوقت لتجمع نفسك معًا وتبدأ في التخلص من العادة السيئة المتمثلة في اعتراض أجزاء من المعلومات ، لأنها ستزداد سوءًا.

غيّر عاداتك على الإنترنت

أول شيء يجب فعله هو إزالة سبب الاضطراب ، وهذا لا يعني أنك بحاجة للتخلي عن الإنترنت. يمكنك ببساطة تغيير عاداتك وأساليب التعلم.

1. حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال ، بساعة واحدة في اليوم. يمكنك تقسيمه إلى عدة أجزاء والذهاب إلى ملف التعريف الخاص بك في الصباح وقبل النوم.
2. نظّم عملك بحيث لا تقفز من علامة تبويب إلى أخرى. عندما تقرأ الخبر ، اقرأه حتى النهاية دون اتباع الرابط الموجود في منتصف المقال.
3. اقرأ مقالات رائعة. لا تبحث عن طرق سهلة ومبسطة ، كما عن البلداء ، والتفسيرات. تريد أن تعرف موضوع؟ انغمس فيه لفترة من الوقت ، إذا كان يستحق ذلك بالطبع.
4. إذا كنت تستخدم Skype ، فلا تسقط الرسائل في كل مناسبة أو بدونها على الإطلاق. إذا تعرضت للقصف بالرسائل ، فلست مضطرًا للرد عليها على الفور - أكمل أولاً ما كنت تفعله ، ثم انتقل إلى المراسلات. تذكر أن تعدد المهام يقلل الكفاءة.

وبعض النصائح الأخرى

راقب نشاط جسمك.إذا بدأت في الدوران بين يديك بلا هدف ، تململ في مكانك ، عض شفتيك ، حاول ملاحظة ذلك وتوقف عن ذلك. طور عادة الجلوس بهدوء ، دون ارتعاش.

اقرأ كتب.يُنصح باختيار ليس خيال اللب الخفيف ، ولكن اختيار شيء أكثر جدية ويتطلب التركيز. يمكنك حتى ملاحظة عدد الدقائق التي ستمر قبل أن تطفو أفكارك بعيدًا ، وتتجول عيناك بلا فائدة على طول الخطوط.

تعلم كيفية التواصل.استمع إلى الناس ، وركز على ما يقولونه ، حتى لو لم يكن ممتعًا للغاية. ولا تتسرع في إدخال ملاحظتك ، انتظر حتى ينتهي الشخص ، توقف وقول شيئًا ما حول الموضوع. حاول التحدث بصوت معتدل وهادئ دون التسرع.

استمع إلى موسيقى غير خلفية. لا يمكن للشخص المصاب باضطراب نقص الانتباه (ADD) أن يجلس ويستمع فقط ، بل يحتاج إلى ملء جميع قنوات المعلومات - شاهد ، قم بتدوير شيء بين يديه. قم بتشغيل الموسيقى واستمع إليها لمدة نصف ساعة. هناك احتمالات ، ستجد أنك لم تسمع الموسيقى حقًا أو لم تستمتع بها حقًا. ستفهم ببساطة مقدار المتعة التي كنت تحرم نفسك منها ، الشيء الرئيسي هو اختيار المسارات الصحيحة.

تعلم أن تأخذ استراحة من المعلومات. توقف عن أخذ استراحة من العمل في الشبكات الاجتماعية والموارد الترفيهية ، وتعلم عدم القيام بأي شيء لمدة 10 دقائق.استرخي على كرسي ، وأغمض عينيك ، يمكنك التفكير في شيء ما أو أن تكون في حالة من عدم التفكير (الأكروبات). يمكنك أيضًا تغيير بعض اللقاءات في حانة صاخبة ، أمسيات أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر للمشي الهادئ بمفردك ، عندما تتدفق الأفكار في رأسك بسلاسة ، دون ضجة معتادة.