"حمية الانتباه": كيف تستهلك المحتوى بشكل صحيح حتى لا تفسد حياتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أربع قواعد ستوفر لك الكثير من الوقت وتزيل أفكارك من الهراء.

لماذا تحتاج مثل هذا "النظام الغذائي"

بينما كنت أقوم بصياغة هذا المقال ، راجعت Twitter ثلاث مرات وبريدي الإلكتروني مرتين. أجبت على أربعة رسائل بريد إلكتروني ، وذهبت إلى Slack وأرسلت رسالة نصية قصيرة إلى شخصين. لقد علقت على موقع YouTube لمدة نصف ساعة تقريبًا ، وتحققت من تصنيف كتبي على موقع أمازون ربما ثلاثة آلاف مرة.

أثناء العمل ، الذي كان يجب أن يستغرق 20 دقيقة فقط ، قاطعت نفسي بهوس جنوني. ولا يتعلق الأمر فقط بالوقت الإضافي الذي أمضيته: لقد فقدت عقلي ، مما تسبب في تدهور جودة النص ، مما يعني أنه كان علي لاحقًا إعادة قراءته وتصحيحه مرات أكثر.

علاوة على ذلك ، فإن هذه الانحرافات ولدت القلق. أثناء القيام بأشياء أخرى ، كنت قلقًا لأنني لا أعمل ، وأثناء العمل كنت قلقًا لأنني أفوت رسائل وأخبار مهمة. نتيجة لذلك ، أصبحت عملية كتابة المقال نفسها غير سارة وبدت أكثر إرهاقًا.

أعتقد هذا: إذا لم نتفق أنا وأنت على مكالمة ولا أتوقع أخبارًا عاجلة منك ، فأنا لا أريد التحدث معك. لا شيئ شخصي.

الآن حول الحجب. إنه أسهل لمالكي iPhone: يمكنهم تقييد الوصول مؤقتًا إلى بعض التطبيقات باستخدام المراقبة الأبوية. بالنسبة لنظام Android ، فإن أفضل تطبيق في تجربتي هو Help Me Focus. باستخدامه ، يمكنك اختيار التطبيقات وفي أي أيام الأسبوع لحظرها.

ضبط توقيت للمنافذ

هذا خيار للجماهير المتشددين. قم بتثبيت مثل هذه العدادات في المقابس وقم بتكوينها بحيث تتوقف عن إمداد التيار في وقت معين من اليوم أو في يوم معين من الأسبوع. الآن ، يعتمد الأمر عليك تمامًا عندما يعمل جهاز توجيه Wi-Fi أو التلفزيون أو وحدة التحكم في الألعاب.

بالطبع ، من الناحية المثالية ، ستحتاج إلى التعامل مع العمل والعمل خلال النهار ، وعدم اللجوء إلى أساليب الرقابة الصارمة في المساء. ولكن ، كما يقول المثل ، تتطلب الأوقات العصيبة اتخاذ إجراءات يائسة. على سبيل المثال ، أميل إلى المشاركة في ألعاب الكمبيوتر. في العام الماضي قمت بعمل جيد. لكن عندما أبدأ بالجلوس للعبة مرة أخرى حتى الرابعة صباحًا ، سأستخدم هذه الحيلة بالتأكيد.

ما هي الاعتراضات التي لا تستحق الرد عليها

سأموت من الملل

لن تموت.تذكر كيف اشتكت في طفولتك لوالدتك من أنك تشعر بالملل ، ولم تهز كتفيها إلا رداً على ذلك وقالت إن هذه هي مشكلتك. عادة ما يحدث الشيء الأكثر إثارة للاهتمام بعد ذلك. تخيلت أن الأريكة هي سفينة فضاء. وتحتاج إلى الهروب منه حتى لا يلاحظك الأجانب الأشرار (في هذه الحالة ، أمي). أو اخترعوا مخلوقات رائعة ورسموها. أو كانوا يخرجون ويلعبون الألعاب مع أطفال آخرين يشعرون بالملل.

إذا كانت الحاجة هي أم البراعة ، فالملل هو والدها.

إنه يولد دوافع وأفعال إبداعية. لقد نسينا ذلك. عندما يكون لديك هاتف ذكي وشبكات اجتماعية وألعاب كمبيوتر وبرامج تلفزيونية ، فلن يكون لدى الدماغ وقت للملل ، مما يعني أنه لا يوجد وقت للإبداع. والتواصل المباشر يتوقف عن الظهور بمظهر مهم للغاية. في الواقع ، لماذا تقابل الجيران وتتواصل معهم بينما يمكنك مشاهدة Sex and the City للمرة الثامنة؟

سأفتقد كثيرا

على أي حال ، فقد فاتتك دائمًا شيئًا ما وسوف تفوتك شيئًا ما. لم يزعجك ذلك من قبل لأنك لم تكن تعلم أنك تفتقد شيئًا. أو كان شيئًا غير مهم بالنسبة لك. لقد دمرت وسائل التواصل الاجتماعي هذا الهدوء. في نفوسهم تتعرف على كل ما يحدث حولك.

وبسببهم ، يبدو لك أن ما يحدث أكثر أهمية مما هو عليه بالفعل. والنتيجة هي خوف دائم من فقدان شيء مهم. عندما تتخلص من وسائل التواصل الاجتماعي غير الضرورية ، فإنك تتخلص من هذا الخوف أيضًا.

90٪ من أهم تجارب الحياة موجودة أمامك مباشرة. سيساعدك اتباع نظام غذائي على التوقف عن تشتيت الانتباه عنهم (اعتدت القيام بذلك على الشبكات الاجتماعية) ولاحظهم في النهاية. الجودة أهم من الكمية ، ذكر نفسك بذلك.

يجب أن أكون قادرًا على التحكم في نفسي بقوة الإرادة

إنه لأمر مدهش كم من الناس يقولون ذلك. دافع نبيل ، لكنه خاطئ تمامًا.

تخيل أن شخصًا يريد أن يفقد 10 كيلوغرامات يملأ الثلاجة بالكعك والآيس كريم والبيتزا ويقول ، "لا بأس ، يجب أن يكون لدي إرادة كافية لعدم أكل كل هذا." الاعتماد عليه في مثل هذا الموقف هو جنون. نحن نستسلم للإغراءات بسهولة ، لذلك يعلم كل من يريد تغيير نظامه الغذائي: أولاً وقبل كل شيء ، عليك التخلص من الوجبات السريعة.

إذا كنت تريد الاستيقاظ في السادسة صباحًا ، فأنت تقوم بضبط المنبه (أو حتى اثنين). إذا كنت ترغب في الاتصال بوالديك كثيرًا ، فقم بلصق ملصق في مكان بارز أو قم بإنشاء تذكيرات في التقويم الخاص بك. إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، فقم بتعيين مدرب أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق. لماذا يجب أن يكون الاهتمام مختلفًا؟

حمية الانتباه ضرورية لخلق بيئة تعزز العادات الصحية.

إذا كان لديك ما يكفي من الإرادة ، فلن تقرأ هذا المقال. إذا كنت لا تزال معي ، فأنت وأنا لدينا نفس المشكلة. الجحيم ، أراهن أنك تشتت انتباهك بين الفقرات وقمت بتسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي!

حسنًا ، اسحب نفسك معًا. حان الوقت للتعامل مع هذا. دعونا نفعل ذلك معا. والأفضل من ذلك ، ابحث عن صديق تتبعه في مثل هذا النظام الغذائي في نفس الوقت. سيكون أسهل وأكثر متعة. وعندما يريد أحدكم أن يكون لديه حفلة متسلسلة ، رتب للقاء وفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام معًا.