كيفية إنقاص الوزن للمراهق ولا تدمر الصحة في نفس الوقت

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

استراتيجيات بسيطة بدون تعظيم شبابي و "تأرجح" غذائي.

ما الفرق بين فقدان الوزن عند البالغين والمراهقين

حسب البحث 1.

2.

3. ، من المرجح أن يقلل البالغون وزنهم من أجل الصحة ، والمراهقون - لتحسين مظهرهم ، وزيادة احترام الذات وتجنب سخرية الأقران.

غالبًا ما يؤدي رفض الجسم والتنمر من زملائه في الدراسة إلى اتباع طرق غير صحية لفقدان الوزن ، مثل تخطي وجبات الطعام والصيام واستخدام المسهلات ومدرات البول. كل هذا ينتهي بانهيار ، ونوبات من الإفراط في الأكل ، والقيء ، واكتساب المزيد من الوزن الزائد.

في الوقت نفسه ، وفقًا للدراسة ، من المرجح أن يمارس المراهقون المعاصرون الوجبات الغذائية ويحاولون إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة أكثر من أقرانهم قبل 10 و 45 عامًا.

ربما يكون الجاني هو صورة الجسد المثالي ، التي تم إنشاؤها بواسطة الثقافة وزرعها صناعة اللياقة البدنية. حتى الكبار يتأثرون به ، ويبدأون في إنقاص الوزن بوزن طبيعي للجسم. من ناحية أخرى ، فإن المراهقين ، وخاصة المعرضين لتأثير المجتمع والذين يعانون من التطرف الشبابي ، في سعيهم لتحقيق خطر مثالي أكثر حتى من الإصابة ، ويدمرون صحتهم ويكسرون سلوكهم الغذائي.

وبالتالي ، فإن التحدي الرئيسي لفقدان الوزن في سن المراهقة هو تجنب القيود الصارمة وعدم الإصابة باضطرابات عقلية من شأنها أن تسممهم لبقية حياتهم.

يجب على المراهقين اتباع نظام غذائي

درست إحدى الدراسات كيف ستؤثر محاولة إنقاص الوزن بين سن 12 و 17 عامًا على الوزن بعد 10 سنوات.

اتضح أن الأشخاص الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا اكتسبوا أرطالًا إضافية على مر السنين أكثر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا شيئًا لمكافحة الأحجام غير المرغوب فيها. اكتسب المشاركون الذين استخدموا طرقًا غير صحية لفقدان الوزن المزيد من الوزن.

على سبيل المثال ، الفتيات ذوات الوزن الزائد اللواتي يعذبن الجوع ، بعد 10 سنوات كان لديهن زيادة في مؤشر كتلة الجسم بمتوسط 5 ، 9 نقاط. وحصل أقرانهم ، الذين تجنبوا اتباع نظام غذائي صارم في الماضي ، على 0.15 نقطة فقط خلال نفس الفترة. علاوة على ذلك ، كان يعمل مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولمن لا يعانون من زيادة الوزن.

وبالتالي ، لا ينبغي للمراهقين عمومًا اتباع نظام غذائي بالمعنى المعتاد للكلمة: خفض السعرات الحرارية ، وتخطي الوجبات ، واستبدالها بمشروبات خاصة ، وحتى استخدام الأدوية (إذا لم يصفها الطبيب).

بدلاً من ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تحاول مساعدتها في تجنب اضطرابات الأكل وبناء موقف صحي تجاه الطعام وجسمك.

ما هي الأساليب التي يجب أن يستخدمها المراهق لفقدان الوزن

الأكل الواعي

هذه طريقة آمنة تساعد على تقليل وزن الجسم بشكل طفيف على المدى القصير (بمتوسط 3.3٪). والأهم من ذلك ، التخلص من عادات الأكل السيئة مثل الإفراط في الأكل العاطفي والشراهة في الأكل.

في تحليل 18 دراسة حول هذا الموضوع ، وجدوا أنه في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الوزن على المدى القصير (حوالي 4.7٪) ، يبدأ الناس في اكتسابه في المستقبل. لكن أولئك الذين تعلموا أن يأكلوا بوعي ، على العكس من ذلك ، يفقدون كيلوغرامات.

فيما يلي بعض مبادئ هذا النهج:

1. تخلص من كل المشتتات أثناء الأكل. خاصة التليفزيون والكمبيوتر والهاتف. لا تجمع بين تناول الطعام والأنشطة الأخرى.
2. انتبه إلى طعم ورائحة واتساق الطعام. ركز على الأحاسيس أثناء الأكل.
3. يوجد فقط في بداية الجوع الجسدي. بمعنى آخر ، عندما يكون الشخص مستعدًا لابتلاع أي شيء ، ولا يريد فقط قطعة من الشوكولاتة أو بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة.
4. أنهِ وجبتك عندما تشعر بالشبع. وليس عندما ينفد الطعام على الطبق.

سيستغرق الأمر بعض الممارسة ، خاصة إذا كان الشخص معتادًا على استخدام الطعام للترفيه أو تنظيف طبق أثناء النظر إلى الهاتف وعدم الشعور بالذوق.

ولكن في النهاية ، سوف يساعد ذلك في التخلص من نوبات الإفراط في الأكل العاطفي ، ويعلمك أن تشعر بجسدك واحتياجاته بشكل أفضل.

اختيار الأطعمة الصحية

ليس من الضروري التخلي تمامًا عن الحلويات والأطعمة المفضلة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية: فالقيود الصارمة تهدد بالعطش والانهيار والشراهة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تحويل التركيز إلى الأطعمة الصحية:

• استبدل الصودا المحلاة بالماء والشاي الخالي من السكر. هناك علاقة قوية بين شرب المشروبات السكرية والسمنة في سن المراهقة. حتى البيتزا والبطاطس ليست سيئة مثل السعرات الحرارية السائلة من الصودا.
• ترتيب الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات والحمص والجبن قليل الدسم. هذه الأطعمة ، على عكس البسكويت والحلويات ، تحتوي على سعرات حرارية وسكر أقل ومزيد من الألياف والبروتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
• أضف الأطعمة البروتينية إلى كل وجبة. وتشمل البيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات. يزيد نقص البروتين في النظام الغذائي من الجوع ويجعلك تفرط في تناول الطعام.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه الكاملة. فهي غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم الجوع ومفيدة للوزن.

النشاط البدني

في إحدى الدراسات التي شملت 4400 فتاة تتراوح أعمارهن بين 14 و 22 عامًا ، كانت التمارين المنتظمة إحدى أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على الوزن.

على مدى السنوات الأربع التي أجريت خلالها الملاحظة ، أضاف المشاركون ما معدله 3.3 كجم. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة 5 أيام أو أكثر في الأسبوع يكسبون حوالي 1 كجم أقل من أقرانهم.

خلص العلماء إلى أن التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك ، من المهم أيضًا عدم المبالغة هنا ، لأن النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى الإدمان وغالبًا ما تقترن اضطرابات الأكل بالتمارين المفرطة.

من المهم أن تكون الأنشطة ممتعة للمراهق ولا تسبب ضغوطًا نفسية إضافية ، والتي لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلات.

قد تشمل خيارات النشاط ما يلي:

• قسم الرياضة. مثل هذا الاختيار سيعطي المراهق الدافع في شكل التواصل مع الأقران والرغبة في الإنجاز الشخصي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يقوم المدرب بتنظيم الحمل ، مما يقلل من خطر الإفراط في التدريب والإصابة.
• الأنشطة غير المتعلقة بالرياضة. الرقص ، برامج اللياقة الجماعية ، الليزر تاغ ، ركوب الدراجات ، السباحة - أي نشاط سيصبح هواية مفضلة ، وليس معاناة قسرية في طريق فقدان الوزن.
• نشاط في الحياة اليومية. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تزيد بشكل كبير من إنفاق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمشي أصحاب الكلاب حوالي 248 دقيقة في الأسبوع ، حتى أكثر من الحد الأدنى الموصى به للصحة والحفاظ على الوزن. الأعمال المنزلية القوية ، والمشي ، وصعود السلالم - يمكن أن تساهم عادة النشاط البدني في فقدان الوزن وتستمر مدى الحياة.

ما المهم أيضًا بالنسبة للمراهقين لفقدان الوزن

على الرغم من أن المراهقين أقل عرضة لتوجيه آراء والديهم من الأطفال ، إلا أن دعم الأسرة يمكن أن يساعد.

بادئ ذي بدء ، يجب ألا تلمح إلى الحاجة إلى إنقاص الوزن ، والتحدث عنه بنص عادي ، بل وأكثر من ذلك المزاح حول هذا الموضوع. حتى لو فعل الوالدان ذلك بنية حسنة ، فلن يؤدي الحديث إلى تغييرات في عادات الأكل وفقدان الوزن.

علاوة على ذلك ، من المرجح أن يُنظر إليهم على أنهم مسيئون ويحكمون على الأحكام ، ويمكن أن يضعف احترام الذات ويؤدي إلى طرق مدمرة لفقدان الوزن.

بدلاً من ذلك ، من الأفضل دعم تكوين عادات الأكل الصحية:

• طهي طعام صحي - بدون فائض من الصلصات الدهنية والزيت والكربوهيدرات السريعة.
• علم ابنك المراهق أن يأكل في المنزل. سيزيد هذا من فرصة اختياره للأطعمة الصحية ، بدلاً من تناول وجبات خفيفة على ألواح الشوكولاتة والشاورما.كما أنه سيقضي على مخاطر السلوك الغذائي غير الصحي: الجوع والإفراط في الأكل غير المنضبط والشره المرضي.
• لا تشتري مجموعة من الحلويات والمعجنات التي ستكون متاحة مجانًا في المنزل.
• اقض عطلتك بنشاط مع العائلة بأكملها.

في الوقت نفسه ، من المهم أن يقوم الوالدان بأنفسهما بما ينصح بهما. أي أنهم لم يقولوا ، "انزل عن الكمبيوتر ، اذهب في نزهة على الأقدام" أثناء الجلوس أمام شاشة التلفزيون.