منتجات إنقاص الوزن: 8 منتجات رائعة لفقدان الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

منتجات إنقاص الوزن: قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ولكن يمكن الاستمتاع بها بأمان دون الشعور بالذنب.

من المعروف أن تقييد السعرات يعزز فقدان الوزن. ولكن الأهم من ذلك هو ما نأكله. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها مغذية فحسب ، بل تعزز أيضًا فقدان الوزن. هناك منتجات التخسيس ، الشيء الرئيسي هو التعرف عليها.

يمكن (ويجب) أن يكون فقدان الوزن صحيًا وفعالًا. إذا أعطيت الأفضلية للأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ولكن ذات القيمة الغذائية العالية (وجود الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) ، فيمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في 6 أسابيع وتشعر بارتفاع في الطاقة في نفس الوقت. ستجد أدناه قائمة بـ 8 أطعمة رائعة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يمكنك الاستمتاع بها بأمان دون الشعور بالذنب:

1. البروكلي

مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. سيجعلك البروكلي تشعر بالشبع وسيكون إضافة لذيذة للسلطات مع صلصة السمسم.

2. الملفوف

هذا النبات النباتي غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين سي ، ويوفر دعمًا مناعيًا ممتازًا. سارت الامور بشكل جيد مع الملفوف التفاح والزنجبيل. يمكن أن يكون بمثابة بديل جيد للسلطة (الخس) - حتى تحصل على طبق قليل السعرات الحرارية ولكنه صحي.

3. القرنبيط

تحتوي هذه الخضروات الصليبية على مواد خاصة تساعد في محاربة الخلايا السرطانية. غني بفيتامين ج وحمض الفوليك ، والقرنبيط يقوي جهاز المناعة في الجسم. إنه مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل. منذ فترة الحمل ، فإن الوجود الكافي لحمض الفوليك في النظام الغذائي للأم الحامل له أهمية خاصة. يمكن إضافة القرنبيط إلى الحساء ، على سبيل المثال ، أو تناوله نيئًا لزيادة الكفاءة.

4. الجريب فروت

فاكهة الزنجبيل هي كنز دفين من العناصر الغذائية لدعم صحة القلب. يوفر الجريبفوت فوائد هائلة لجهاز المناعة ، بجرعات عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على البكتين (تقليل نسبة الكوليسترول في الدم) ، والألياف الغذائية (الوقاية من تصلب الشرايين) ، والنارينجين (تسريع عملية التمثيل الغذائي).

تحتوي الفاكهة ذات اللب الوردي أو الأحمر الياقوتي على فيتامين أ والليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي جدران الشرايين من الأكسدة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

عند اختيار الجريب فروت ، لا تأخذ أكبر ثمار ثقيلة بالنسبة لحجمها.

5. سلطة (خس)

أحد أكثر المنتجات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وبأسعار معقولة: يحتوي 100 جرام على 12 سعر حراري فقط. من الصعب العثور على مصدر أكثر ثراءً لفيتامينات ب ، وحمض الفوليك ، والمنغنيز الذي ينظم جلوكوز الدم. أغنى العناصر الغذائية هي الأوراق ذات اللون الأخضر الداكن. ومع ذلك ، يمكن استكمالها بالأوراق الحمراء ، مع تتبيل كل شيء بالصلصة المفضلة لديك.

6. الفجل

جذور الفجل غنية جدا بالبوتاسيوم. هذه الخضروات المبهجة ذات اللونين الأحمر والوردي مليئة بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والكبريت ، وهي عناصر مغذية يمكن أن تحسن الشهية والهضم. وبالمناسبة ، تحتوي خضار الفجل على 6 مرات (!) فيتامين ج أكثر من الخضروات الجذرية نفسها.

7. السبانخ

أوراق السبانخ الخضراء غنية بحمض الفوليك ، وفيتامين ك ، ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، واللوتين ، الذي يحمي من أمراض العين المعقدة - التنكس البقعي. تُضاف أوراق السبانخ إلى الخس أو البيض المخفوق أو السلطة اليونانية مع جبنة الفيتا قليلة الدسم والطماطم. وهنا وجبة فطور لذيذة وصحية لك!

8. البروتينات

تحتوي اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب (خاصة الكينوا) على بروتين لنمو العضلات. الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام. يعمل البروتين على استقرار الحالة المزاجية وحتى تحسينها ، ويحسن وظائف المخ ، كما أنه منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية. يجب أن تحتوي كل وجبة تتناولها على مصدر بروتين واحد على الأقل. ثم يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي وتجنب الوجبات الخفيفة الصغيرة.

الحصول على العناصر الغذائية أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهيتك ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا. الأطعمة الواردة في القائمة أعلاه عالية القيمة الغذائية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. من خلال إدخالها في نظامك الغذائي ، يمكنك توقع فقدان الوزن وفي نفس الوقت زيادة الحيوية.