كيفية التعامل مع الحالة المزاجية السيئة في أي موقف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أخبر علماء النفس كيفية تحليل الحالة الداخلية من أجل تغييرها للأفضل.

حدث هذا لكل واحد منا مرة واحدة على الأقل: يبدو أن كل شيء على ما يرام ، والحياة تسير وفقًا للخطة ، ولكن بعد ذلك يتدهور المزاج فجأة. وليس من الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك.

هناك عدة عوامل مسؤولة عن المزاج الجيد في آنٍ واحد: أفكارنا ، وحالتنا النفسية ، وحالة حياتنا ، وبيئتنا ، والأشخاص القريبون منا. يمكن أن يؤدي تغيير واحد أو أكثر من هذه المكونات إلى تغييرات عاطفية.

حلل علماء النفس سبعة سيناريوهات شائعة للمزاج السيئ وأخبروا كيفية التعامل معه.

1. صديق يشتكي من الحياة ، وتبدأ في الشعور بالحزن أيضًا

هذا هو المكان الذي يأتي فيه التلوث العاطفي - ظاهرة نفسية بسيطة ، وحتى بدائية. تشرح أستاذة علم النفس في جامعة هاواي إيلين هاتفيلد أنه خلال المحادثة ، يكرر الناس بشكل طبيعي تعابير الوجه ، والموقف ، ومعدل الكلام للمحاور.

تعمل حركات العضلات المشاركة في هذه العملية (على سبيل المثال ، عندما تتجاهل) ، على تنشيط الاتصالات العصبية ، وتؤدي إلى نفس المشاعر التي يتحدث عنها المحاور. صُممت ميزة الدماغ هذه لمساعدتنا على التعاطف مع الآخرين ، وبالتالي تقوية الروابط الاجتماعية.

كيف تبتهج بنفسك

خذ استراحة من محادثتك ، قل اذهب إلى الحمام. ذكّر نفسك أن الحالة المزاجية السيئة التي تعيشها في هذه اللحظة ليست مزاجك ، بل مزاج صديقك. وأفضل شيء يمكنك فعله هو الاستماع إلى من تحب ، وليس حل مشاكله.

2. تفكر في وضع صعب لفترة طويلة ، لكنك ما زلت لا تجد حلًا

للوهلة الأولى ، يبدو أنه نهج معقول للغاية للتفكير مليًا في قضايا الحياة المهمة. لكن في بعض الأحيان من البحث عن حل لمشكلة ما ، تتحول هذه العملية إلى تحديد الوقت في مكان واحد.

سونيا لوبوميرسكي دكتوراه في علم النفس ، مؤلفة كتاب "علم نفس السعادة". نهج جديد ".

من الصعب مقاومة الانعكاسات المتكررة التي لا نهاية لها في الحياة لأنك تشعر وكأنك تستكشف نفسك بعمق في هذه العملية. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. أنت تقوم فقط بتدوير العجلات على نوع من الدراجة النفسية ، لكن لا يمكنك الوصول إلى أي مكان. يؤدي هذا إلى تفاقم حالتك السيئة بالفعل ويقلل من دوافعك.

تشير علامتان إلى أنك تحدد الوقت ولا تبحث عن طريقة لحل مشكلة ما. هذه المشاعر غير السارة ، مثل القلق أو الغضب ، وعدم القدرة على التحول إلى أفكار أخرى بسبب العودة المستمرة إلى نفس الفكر.

كيف تبتهج بنفسك

يصرف. اقرأ كتابًا ، وشاهد فيلمًا يتضمن حبكة مثيرة ، واستمع إلى الموسيقى ، وتمشى في الهواء الطلق.

خصص 15-20 دقيقة واكتب أفكارك على الورق أو تحدث عن المشكلة مع صديق ، ثم ضع خطة للحل. سينقلك هذا من التفكير إلى التمثيل. تؤكد سونيا لوبوميرسكي "ربما ستفهم أن وضع حياتك بعيد كل البعد عن اليأس كما كنت تعتقد".

3. أنت تحت الضغط باستمرار

في بعض الأحيان يكون التوتر عاطفة جانبية ، وهو نوع من رد الفعل على مشاعر أخرى. تخيل أن الموعد النهائي لمشروع مهم في العمل قد تم نقله فجأة أو أن أحد أفراد أسرتك هو الذي حدده لك. في كلتا الحالتين ، ستشعر بالتوتر ، لكنه سيكون مجرد عاطفة ثانوية. في الإصدار الأول ، سيكون الشعور الرئيسي هو الانزعاج أو اليأس ، في الإصدار الثاني - الاستياء.

سوزان ديفيد ، مؤلفة كتاب المرونة العاطفية. كيف تتعلم الاستمتاع بالتغيير والاستمتاع بالعمل والحياة.

العواطف هي مصدر مهم للمعلومات عن حياتك وما يثيرك.يساعد التعريف الصحيح للعواطف على فهم ما يحدث بالفعل بداخلك ولماذا تشعر ببعض المشاعر.

كيف تبتهج بنفسك

اسأل نفسك عن المشاعر الأخرى التي تبدو عليها حالتك النفسية. حدد الشعور الأولي بأن التوتر يختبئ وحاول أن تفهم سبب شعورك بهذا الشعور.

غالبًا ما يشعر الناس بمشاعر قوية عندما يسيء شخص ما إلى كرامتهم. قد تتعرض للتوتر لأنك تشعر بأنك غير محل تقدير في العمل أو في المنزل. عندما تجد جذر المشكلة ، ستجد الحل.

تشير سوزان ديفيد إلى أنه حتى لو لم يكن بالإمكان فعل أي شيء حيال الموقف ، فإن تحديد الشعور الأساسي بشكل صحيح سيساعد في تخفيف التوتر.

4. تشعر بالذنب لكونك أكثر سعادة

تعد المشاعر الفوقية ، أي المشاعر التي تنشأ من المشاعر الأخرى ، ظاهرة نفسية شائعة إلى حد ما. إذا كنت حزينًا لأنك شعرت بالقلق أو الإحراج لأنك أردت البكاء ، فقد عانيت من المشاعر الفوقية.

كريستين نيف أستاذة علم النفس التربوي بجامعة تكساس ، مؤلفة كتاب التعاطف مع الذات. عن قوة الرحمة واللطف على النفس.

ينظر الناس إلى العواطف على أنها جزء من شخصيتهم. يعمل الدماغ بهذه الطريقة لعدد من الأسباب. كطفل ، كثيرًا ما يُقال للأولاد والبنات أن المشاعر البشرية الطبيعية تمامًا ، مثل الغضب ، سيئة. لهذا السبب ، يبدأ الطفل في الاعتقاد أنه عندما يغضب ، يصبح هو نفسه "سيئًا". في الواقع ، المشاعر تأتي وتذهب. ولا علاقة لهم بشخصيتك وشخصيتك.

كيف تبتهج بنفسك

لكي تتعلم كيف تفهم مشاعرك ولا تحكم على نفسك من أجلها ، عليك أن تعمل بجدية على نفسك.

كريستين نيف

تخلص من الوهم بأن عليك دائمًا التحكم في مشاعرك. فكر فيما ستقوله لصديقك إذا جاء إليك بنفس المشاعر الأساسية. على الأرجح ، ستحترم مشاعره ، وتظهر اهتمامك بمعاناته ، وتهدئه وتدعمه أيضًا.

تذكيرك بأن الشعور الذي تشعر به طبيعي تمامًا سيساعدك على التوقف عن القلق بشأن حقيقة أنك تشعر بالضيق.

5. أنت تكرر باستمرار أفظع السيناريوهات في رأسك

عندما يتخيل عقلك أسوأ ما يمكن أن يحدث ، فإنه يحاول إعدادك له. ومع ذلك ، فإن هذا النهج لا يؤدي إلا إلى زيادة القلق ، لذا فإن تغيير طريقة تفكيرك أمر مهم وضروري.

بالطبع ، لا يجب أن تنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون وتتجاهل المشاكل. يكفي أن ندرك بموضوعية ما يحدث وأن نرى المستقبل القريب.

كيف تبتهج بنفسك

عندما تسيطر الأفكار السيئة ، اسأل نفسك سؤالين بسيطين:

1. هل هناك أي دليل على أن هذا يمكن أن يحدث بالفعل؟
2. كيف تنظر إلى الموقف في ضوء محايد أو حتى رابح؟

يُطلق على هذا النهج إعادة الهيكلة المعرفية وله القدرة على التأثير بشكل إيجابي على الحالة المزاجية.

ثم حاول إيجاد حل للمشكلة والنظر إليها على نطاق أوسع - سيساعدك هذا على العودة إلى الوضع النشط مرة أخرى.

6. تشعر بالحزن من وقت لآخر

يمكن للتغيرات في درجة حرارة الهواء خارج النافذة وغروب الشمس المبكر في الخريف والشتاء أن تؤثر سلبًا على الحالة النفسية بل وتغير أنماط النوم وعادات الأكل. يحدث هذا لأن الجسم ليس لديه الوقت للتكيف مع الظروف الجديدة. وجد العلماء أن ضوء الشمس يؤثر أيضًا على مناطق الدماغ البشري المسؤولة عن الحالة المزاجية.

كيف تبتهج بنفسك

حاول الخروج كثيرًا في الأيام الصافية. في الشتاء يمكنك تجربة استخدام "مصباح الفرح" الخاص الذي يعوض عن قلة ضوء الشمس للجسم ويساعد على التأقلم مع الاكتئاب الموسمي. يتراوح سطوع هذه المصابيح من 2500 إلى 10000 لوكس ، بينما يصل سطوع المصباح التقليدي إلى 500 لوكس.

7.أنت غاضب ومنزعج من دون سبب واضح

ربما تكون على دراية بهذا الموقف: اليوم يسير على ما يرام ، لكن فجأة بعض التافه يقلب المزاج رأسًا على عقب. إذا حدث هذا كثيرًا في حياتك ، فأنت بحاجة إلى فهم السبب الحقيقي وراء هذه التغييرات.

ربما تكون الصحة الجسدية. وجد العلماء الأمريكيون صلة بين كمية السكر في الدم والحالة العاطفية. وأشار الباحثون إلى أن التقلبات الحادة في مستويات الجلوكوز غالبًا ما تكون مصحوبة بسوء نوعية الحياة وسوء الحالة المزاجية.

لا تنسَ محفزاتك الشخصية: الأشخاص أو الأماكن أو العوامل الأخرى.

كيف تبتهج بنفسك

حدد ما الذي يؤثر على حالتك بالضبط: المشاكل النفسية أو البيئة أو المرض الجسدي.

سوزان ديفيد

توقف ولاحظ أنماط الرسم البياني التي يتغير مزاجك بها. ربما تتدهور حالتك الداخلية غالبًا بسبب المواجهة المنتظمة مع بعض صعوبات الحياة.

تذكر المشاعر التي تشعر بها ، وكذلك التغيرات في المزاج بعد التفاعل مع نفس الأشخاص أو زيارة نفس الأماكن. عندما تفهم بالضبط ما الذي يؤثر على حالتك النفسية بشكل سلبي ، يمكنك البدء في التعامل مع المشكلة: شرب كمية أقل من القهوة ، أو ترك عملك غير المحبوب ، أو بناء حدود شخصية واضحة في التواصل مع الناس.

تقول سوزان ديفيد: "لا تتجاهل أو تبتعد عن انفعالاتك العاطفية". "كن فضوليًا ، ادرسها - سيساعدك ذلك على تثبيت مشاعرك والشعور بتحسن كبير."