كيف يساعد متتبع الحالة المزاجية في إدارة السعادة وما هي الفوائد الأخرى التي يمكنه القيام بها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

يؤدي التثبيت اليومي للحالة العاطفية إلى تغييرات إيجابية في مجالات الحياة المختلفة.

ما هو تعقب المزاج

هذه طريقة واحدة لتتبع ما تشعر به. يستخدم تنسيق المقتفي على نطاق واسع في نظام Bullet Journal. وسيكون من الأكثر دقة مقارنتها بمذكرات ملاحظات الطقس ، والتي على الأرجح احتفظت بها في المدرسة الابتدائية في دروس التاريخ الطبيعي.

إذا كان الأمر كذلك ، فربما تتذكر كيف كان عليك كل شهر رسم قطعة من الورق في مربعات وفقًا لعدد الأيام وكتابة عدد الدرجات التي كانت بالخارج كل يوم. وأيضًا ارسم دائرة حمراء إذا كانت صافية ، أو دائرة زرقاء إذا كانت الشمس لا تظهر.

يعمل متتبع الحالة المزاجية بنفس الطريقة. ترسم مربعات - واحدة لكل يوم ، ثم ترسمها يوميًا ، على سبيل المثال ، وفقًا للمخطط التالي:

• أخضر إذا كنت في مزاج رائع ؛
• أحمر إذا كنت غاضبًا ؛
• أزرق إذا كنت حزينًا ؛
• برتقالي إذا قفز المزاج.

يمكنك إضافة خيارات أخرى بناءً على المشاعر التي تواجهها غالبًا. يبدو متتبع الحالة المزاجية كما يلي:

ولكن من الممكن أيضًا وجود مجموعة متنوعة من خيارات التصميم. لنفترض أن هذا هو متتبع مزاج مرج الزهور:

لكن على شكل جبال:

عرض هذا المنشور على Instagra المنشور من سيلينا (bujobycel)

يمكن إضافة خيارات إضافية إلى القالب الأساسي:

• قسّم أدوات تتبع الحالة المزاجية إلى العمل والمنزل. هذا مفيد ، على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تحديد ما تشعر به تجاه العمل ، لكن أمسية مع عائلتك تمحو من ذاكرتك كل سلبية اليوم الماضي.
• قدم سطورًا لتسجيل المشاعر التي عايشتها خلال اليوم. سيكون من المفيد أن تدرك جيدًا العوامل التي تؤثر على حالتك المزاجية. لنفترض أنك تسكب القهوة في مترو الأنفاق في الصباح وأنت تغضب طوال اليوم. خيار جيد لأولئك الذين يعرفون كيفية التعرف على المشاعر وتسميتها.
• قم بعمل قائمة بما حدث لك جيدًا خلال النهار وما كنت جيدًا فيه ، حتى لا يسمح لك المزاج السيئ بنسيان أسباب الفرح.

رحلة الخيال ليست محدودة هنا - كل هذا يتوقف على أهدافك.

لماذا تحتفظ بمتعقب الحالة المزاجية

سيساعدك على فهم شعورك حقًا

إذا سألت الآن كيف سار الشهر الماضي ، فمن غير المرجح أن تتذكر من يوم لآخر ما كان مزاجك. بدلا من ذلك ، سوف تسترشد بمشاعرك الحالية. إذا كنت في حالة صعود ، فستقدر الشهر ككل جيدًا. سيجعلك الحزن أو الغضب تركز على السلبيات. هذا طبيعي وبشري جدا. على سبيل المثال ، لا يستطيع الناس حتى تقدير مقدار ما يأكلونه ، على الرغم من أن هذا أمر أكثر قابلية للقياس الكمي. ماذا نقول عن الحالة المزاجية.

سيساعدك المتعقب على النظر إلى الموقف بشكل أكثر واقعية. على سبيل المثال ، لديك خلاف مع زملائك. تشعر بالسوء لدرجة أنه يبدو كما لو أن كل العمل لا يجلب أي متعة. أنت على استعداد لإلقاء خطاب استقالة رئيسك على المكتب. وسيخبرك متتبع الحالة المزاجية أنك في الواقع شعرت بالارتياح في معظم الأيام ، لذا فإن الأمر يستحق الانتظار حتى تهدأ موجة الغضب.

أو على العكس من ذلك ، لقد تلقيت راتبك اليوم ومعنوياتك عالية. تعتقد أن كل شيء ليس سيئًا للغاية ، ويمكنك التحلي بالصبر. لكن متتبع الحالة المزاجية في عملك أحمر اللون ويصرخ بشأن المعاناة ، لذلك قد يكون من المفيد التفكير في التغيير.

على سبيل المثال ، أثناء الاكتئاب ، غالبًا ما يتحدث الشخص عن حياته على أنها لا معنى لها ولا تسبب سوى المعاناة.عادة ما يكون هذا خطأ في التفكير: فهو مشوه ، كما لو كان في نفق ، لا يرى إلا الأحداث السيئة ، ولا يلاحظ تلك التي تجلب الفرح. بمساعدة المتعقب ، سيكون من الممكن رؤية حياتك من وجهة نظر مختلفة وأكثر واقعية.

كيريل فيليبوف طبيب نفساني ، معالج نفسي

سيسمح لك بتتبع الأنماط وتصحيح الموقف

يساعدك المتتبع في تحديد وتتبع الأنماط التي تؤثر على خلفيتك العاطفية. يبدو لنا أن المزاج يتغير من تلقاء نفسه ، دون سبب معين. ولكنه ليس كذلك.

إذا لاحظت ذلك لفترة طويلة ، يمكنك تحديد أسباب القلق ، والتعب ، وملاحظة العلاقة بين الطقس والمزاج ، وفهم ما يؤثر عليها بالضبط.

أوليغ إيفانوف ، عالم نفس ، عالم نزاع ، رئيس مركز تسوية النزاعات الاجتماعية

يمكن تطبيق هذه المعرفة لجعل الحياة أفضل.

إزالة المهيجات

يحدث أن نفس الأشياء تفسد مزاجنا مرارًا وتكرارًا. لكننا قادرون على التأثير على العديد منهم. على سبيل المثال ، أنت تحترق باستمرار في لهيب المواعيد النهائية وتعاني منها. ربما تكون غير واقعية ، وتحتاج إلى مناقشة التوقيت مع مديرك. أو يقوم شخص ما باقتحام سير عملك باستمرار ويمنعك من إكمال العمل في الوقت المحدد ، لذا فإن إيقاف تشغيل هاتفك والمراسلة الفورية سيساعدك.

مثال آخر: كثير منا ينزعج من قراءة التعليقات ضمن المقالات أو المنشورات حول موضوع معين. لكن سرعان ما يهدأ شخص ما ، ويحمل شخص ما السلبية طوال اليوم. بالنسبة للأشخاص في الفئة الثانية ، سيساعدهم متتبع الحالة المزاجية على إدراك أن وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير أكبر عليهم مما يبدو عليهم ، وربطهم بتعليقات القراءة.

كن أكثر إنتاجية

لا يمكن إزالة جميع المهيجات. هناك أشياء ستؤثر دائمًا على حالتك المزاجية ، مما يجعلها أفضل أو أسوأ. وحتى إذا كنت لا تستطيع التخلص من هذه التقلبات ، ولكن يمكنك أخذها في الاعتبار ، مما يجعل الحياة أفضل قليلاً على الأقل.

على سبيل المثال ، إذا لاحظت أن مزاجك يوم الاثنين عادة ما يكون أسوأ بشكل واضح منه في الأيام الأخرى ، فمن الأفضل ألا تثقل كاهله بأشياء مهمة. وأنجح يوم بالنسبة لك هو الخميس ، يمكنك تحديد مواعيد مهمة له. وبالتالي ، ستقوم بتوزيع الحمل بالتساوي وتخطيط عملك والراحة.

أوليج إيفانوف

إدارة السعادة

يساعدك متتبع الحالة المزاجية على تحديد ليس فقط المهيجات ، ولكن أيضًا الأشياء التي تجلب لك السعادة والفرح.

نستخدم شيئًا مشابهًا في علاج الاكتئاب. يكتب الشخص يومه ، وما فعله ، ويلاحظ بعد ذلك مستوى الرضا والسرور. من الملاحظات ، يمكننا أن نفهم ما يرضيه أكثر. ثم ، لتحسين نوعية الحياة ، نخطط للأسبوع المقبل المزيد من تلك الأنشطة التي جلبت له المتعة.

كيريل فيليبوف

سيخبرك عندما حان الوقت لرؤية أخصائي

الحياة ، بالطبع ، مليئة بالمعاناة ، لكن ليس من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن طوال الوقت. إذا قمت يومًا بعد يوم ، وشهرًا بعد شهر ، بطلاء متعقب حالتك المزاجية باللون الأحمر ، فقد يشير ذلك إلى الاكتئاب.

إذا فهمت أن مزاجك كان سيئًا لفترة طويلة ، فقد ظهرت اللامبالاة والتهيج والبكاء ، فمن الأفضل استشارة طبيب نفساني.

يوليا كوزنتسوفا عالمة نفسية في خدمة Teledoktor24

إذا قفز حالتك المزاجية ذهابًا وإيابًا ، فقد يشير ذلك أيضًا إلى أن الوقت قد حان للتشاور مع أحد المتخصصين. إذا قررت الاتصال بطبيب نفساني للحصول على المساعدة ، فسيكون متتبع الحالة المزاجية مفيدًا لتحليل حالتك.

وإلا كيف يمكنك التقاط الحالة المزاجية

المتعقب هو شكل واحد فقط ، وعمومًا أي نوع من اليوميات سيعمل. يمكنك الاحتفاظ بقناة Telegram خاصة لنفسك فقط ، أو كتابة الحالة في دفتر ملاحظات أو استخدام تطبيق خاص - المحتوى هنا أكثر أهمية من النموذج.

ديليو