كيفية التعامل مع العادات السيئة: نصائح عملية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل واحد منا لديه لحظة في الحياة عندما نعطي أنفسنا كلمة: كل شيء ، أنا أربطه بهذه العادة.

لقد تم اتخاذ القرار والدافع لا يزال عالياً ، فماذا بعد؟ وبعد ذلك ليس من الواضح - أنا هنا الآن "قاذف" ، من أين أبدأ ، وكيف ندعم النجاح ، وكيف لا نكسر؟ وبالتالي:

1. إذا كنت قد بدأت في صراع مع العادات السيئة ، فتوقف عن أي واحدة منها. ستكون النتيجة أفضل. عادة ما يستغرق تكوين العادة من 30 إلى 60 يومًا. ولكي تفطم عليه؟ حوالي ثلاثة أشهر ، حسب علماء النفس. امنح نفسك موعدًا نهائيًا محددًا. على سبيل المثال: من يونيو إلى أغسطس ، يجب أن أتوقف عن قضم أظافري ، فقد بدأ العد التنازلي.

2. املأ الوقت الذي تقضيه في ممارسة العادة السيئة بالأنشطة الأخرى. تجنب خلق فراغ في جدولك المعتاد. قل ، بدلاً من تصفح الإنترنت بلا تفكير ، اذهب في نزهة ، أو اقرأ كتابًا ، أو كن مبدعًا. تذكر في أي نقطة بدأ إدمانك. ما الذي يحل محل عادتك ، ما الذي ينقذك منه؟ ابحث عن نفسك بديلا آخر.

حلل سلوكك: من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات أو متابعة مدير الوقت لمدة أسبوع أو أسبوعين. في أي مواقف تظهر العادة أكثر إشراقًا؟ هل تسمح لنفسك فقط أن تكون بمفردك أم أنك لا تخجل من أحبائك (الزملاء والأصدقاء)؟ هل العادة مرتبطة بوقت محدد من اليوم؟ أولئك الذين يحاولون تغيير السلوك دون تحليل أسبابه غالبًا ما يتخلى عن المحاولة بعد الصعوبات الأولى.

3. كافئ نفسك على نتائج جيدة. هذا حافز إضافي. على سبيل المثال: لم أدخن لمدة 30 يومًا ، أستحق الذهاب إلى مطعم فاخر أو شراء شيء رائع لطالما حلمت به.

4. الأخطاء الأكثر شيوعًا هي توقع الكثير من السوء منذ البداية ، أو على العكس من ذلك ، من السذاجة الاعتقاد بأن كل شيء سينتهي من تلقاء نفسه. نعم ، سيكون الأمر صعبًا في البداية ، هذا صحيح. خاصة في الأسبوع الأول. لكن الوقت يعمل من أجلك: تحمل الأيام الأولى ، واقبض على أسنانك ، وبعد ذلك سيكون الأمر أسهل بكثير. مع ذلك ، فهذه الفترة لا يمكن تجنبها ، فلماذا تعذب نفسك مرتين؟ إن الاحتفال بكل يوم ناجح من النضال في التقويم يعد فخرًا قليلًا ، فهذا يعني أنه يمكنك التغلب على نفسك.

5. قتال على مراحل. لا يمكن الإقلاع عن بعض العادات على الفور ، في هذه اللحظة بالذات. على سبيل المثال ، إذا كنت عازمًا على التوقف عن تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، قسِّم العملية إلى عدة أجزاء. أولاً ، تخلَّ عن رقائق البطاطس ، وادعم النجاح ، ثم توقف عن تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم ، وانتظر مرة أخرى - مثل صعود السلالم. إذا قلت كلمة طفيلي التي تريد التخلص منها في 20 دقيقة و 30 مرة ، فابدأ باستخدامها 15 مرة في نفس 20 دقيقة ، ثم 10 ، وهكذا.

6. اطلب الدعم من أشخاص آخرين: ابحث عن مجموعة مواضيعية عبر الإنترنت ، واطلب من الأصدقاء والعائلة مساعدتك ذهنيًا. القتال وحده هو دائما أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، ستحفزك الآن ليس فقط من خلال دوافعك الخاصة ، ولكن أيضًا من خلال الرغبة في الظهور في ضوء جيد أمام الآخرين. التكتيك بالتناقض: انظر إلى الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة التي تريد التخلص منها. لا تركز على مدى قبحهم أو مدى شعورهم بعدم الارتياح. والآن ليس لديك هذه المضايقات التي لا يسعك إلا أن تفرح بها.

7. تجنب الإغراءات وامنعها قدر الإمكان. هل استمتعت دائمًا بالتدخين على كرسي في الشرفة؟ انقل الكرسي من هناك. هل تلف شعرك حول إصبعك؟ احصل على قصة شعر قصيرة وعصرية.

8. بناء الدافع الخاص بك. تخيل التأثير الإيجابي الذي ستحصل عليه بالتأكيد من خلال التخلي عن العادة السيئة: انظر إلى الصورة التي توضح مدى صحة الرئتين والشكل النحيف. احسب مقدار المال الذي ستدخره في 5 سنوات من الحياة الصحية. اقرأ تجربة شخص آخر في محاربة عادة سيئة في يوميات مدونة شخص آخر. الدافع ليس بالضرورة إيجابيا.تخيل ، بوضوح قدر المستطاع ، ما هي أسوأ عواقب عادتك. ابحث عن مقطع فيديو أو صورة أو مثال مرئي سيثير إعجابك حقًا. تذكره في كثير من الأحيان.

9. إذا تم تجاوزك بدافع قوي ومفاجئ للاستسلام للضعف مرة أخرى - تجمد وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات. ببطء وعمق. اتصل بكل قوة إرادتك للمساعدة. هذا هو ذروة النضال. لتلك اللحظات ، احتفظ بالتذكيرات في متناول يدك (على هاتفك ، على سبيل المثال) حول سبب حاجتك إلى الإقلاع عن عادتك. الملاحظات والصور والملصقات - أيا كان.

10. إذا لم تنجح في المرة الأولى ، فلا تعتقد أنها لن تنجح أبدًا. لا تستسلم! حاول مرارا وتكرارا. عاجلاً أم آجلاً ، يجب أن ينجح كل شيء إذا وصلت إلى نقطة واحدة بطريقة منهجية ومنهجية. استمر في التحليل: لماذا قررت أن تبدأ في محاربة نفسك الآن؟ ليس العام الماضي ، وليس العام السابق؟ لذلك هناك أسباب وجيهة. هذا يعني أنه لا يمكنك التراجع.

تذكر دائمًا أنه فقط قرارك للتخلي عن هذه العادة أو تلك. ليس مؤلفو الصور والمقالات المحفزة هم من يحتاجون إليها ، وليس والديك ، ولا رئيسك في العمل: أنت بحاجة إليها. ولا أحد يستطيع أن يفعل هذا من أجلك ، حتى مقابل الكثير من المال.

- الصورة التي ميزت بداية هذه المقالة.