جدول المحتويات:
- 1. استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة
- 2. تشجيع العمل الصحيح
- 3. تتبع عاداتك مع المتعقبين
- 4. انتبه لنصيحة ليو بابوتا
- 5. أو قم بعمل تمارين من كتاب "سيكولوجية العادات السيئة"
- 6. التعرف على العادات العصبية ومكافحتها
- 7. تعرف على 7 أسرار أخرى ستساعدك على قول وداعًا للإدمان غير المرغوب فيه
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
توصيات من علماء النفس والأشخاص الناجحين ، والتطبيقات والأسرار المفيدة التي يمكنك من خلالها إعادة تكوين نفسك.
1. استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة
تساعدنا العادة الجيدة على المضي قدمًا نحو هدفنا ، والعادة السيئة تبعدنا عنها فقط. ولكن بغض النظر عن تأثيرها ، فإن لكل عادة ثلاثة أجزاء: علامة ، وعمل ، ومكافأة. من خلال تغيير الرابط الثاني في هذه السلسلة ، يمكنك تغيير العادة. لمزيد من المعلومات حول كيفية القيام بذلك ، راجع الكاتب باتريك إدبلاد.
2. تشجيع العمل الصحيح
وصف الصحفي والحائز على جائزة بوليتزر تشارلز دوهيج عملية خلق عادات جديدة وكسر العادات القديمة. في رأيه ، الشرط الرئيسي الذي سيساعد في التخلص من الإدمان هو المكافأة المناسبة لعمل جديد.
3. تتبع عاداتك مع المتعقبين
ستساعدك الأدوات الخاصة على اكتشاف العادات التي لديك أكثر: جيدة أم سيئة. وتصحيح الخلل. تصفح مجموعتنا المختارة من التطبيقات المفيدة لمساعدتك على استعادة السيطرة على حياتك. لديها خمسة متتبعين رائعين: التخلي عن الإدمان والعادات ، التحكم في نفسك ، المتتبع المعتاد ، HabitSeed ، و Motivateo.
4. انتبه لنصيحة ليو بابوتا
وهو مؤلف إحدى أكثر المدونات زيارة على الإنترنت ، وهي Zen Habits. يكتب عن التقليلية والإنتاجية والسعي وراء البساطة في فوضى الحياة اليومية. قام بابوتا بتجميع دليل موجز لأولئك الذين قرروا أخيرًا وبصورة نهائية وداعًا للإدمان.
5. أو قم بعمل تمارين من كتاب "سيكولوجية العادات السيئة"
الخجل والعناد والتضحية بالنفس والفخر الغبي هي نفس العادات السيئة مثل التدخين وإدمان الكحول. قل وداعا لهم. نعم ، سيكون لديك بضعة أيام صعبة ، لكنها ستمضي. وقريبًا جدًا ، ستبدأ في الشعور بمشاعر لطيفة من الفخر واحترام الذات من الالتزام بالنظام الجديد.
6. التعرف على العادات العصبية ومكافحتها
هل تطأين قدمك باستمرار ، تجعد شعرك حول إصبع قدمك ، ترمش كثيرًا ، تهز رأسك ، تقضم أظافرك ، تضغط على مفاصل أصابعك؟ قد يكون هذا علامة على الإجهاد أو انهيار عصبي خطير. المساعدة مطلوبة عندما تتداخل هذه العادات مع الحياة الطبيعية والتواصل مع الآخرين.
??♀️
من أين تأتي العادات العصبية وكيفية التخلص منها
7. تعرف على 7 أسرار أخرى ستساعدك على قول وداعًا للإدمان غير المرغوب فيه
أكثر من 40٪ من جميع الإجراءات التي نؤديها يوميًا بشكل تلقائي ، والكثير منها لا يفيدنا. للتخلص منها ، ابدأ بعادة واحدة ستعمل عليها. غيّر بيئتك وضع خطة عمل واضحة في حال واجهتك محفزاتك.
?
موصى به:
كيفية التخلص من العادات السيئة: نصيحة بسيطة من طبيب نفساني
التخلي عن العادات السيئة القديمة واعتماد عادات جديدة جيدة هما شيئان مختلفان تمامًا. جرب طريقة عالم النفس نير إيال للتطرف التدريجي
"التخلص من العادة السيئة يتطلب مكافأة على عادات جيدة" - تشارلز دوهيج عن قوة العادات
كيف تتخلص من العادة السيئة وتغرس في نفسك عادة جيدة؟ اقرأ نصائح من Charles Duhigg ، مؤلف كتاب The Power of Habit
كيفية التخلص من العادات السيئة وتطوير العادات الجيدة
تقريبا كل ما نقوم به هو عادة. ويمكن السيطرة عليها. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التخلص من العادات السيئة والحصول على فائدة
الاختراق البيولوجي للجماهير: كيفية التخلص من العادات السيئة بمساعدة العلم
يتحدث القرصان البيولوجي الشهير سيرج فاجويت عن كيفية التغلب على العادات السيئة والسيطرة على حياتك
يمكن أن تساعدك قائمة العادات على استئصال العادات السيئة وخلق عادات جيدة
تساعدك قائمة العادات على التحكم في عاداتك. هذا تطبيق يتتبع العادات الجيدة والسيئة ، مما يمنحك القدرة على رؤية تقدمك. العادات هي التي تشكل شخصيتنا وأسلوب حياتنا. وحاولنا جميعًا ، مرة واحدة على الأقل في حياتنا ، التخلص من العادات السيئة وإيجاد عادات جديدة.