الاختراق البيولوجي للجماهير: كيفية التخلص من العادات السيئة بمساعدة العلم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

Biohacker Serge Faguet - حول كيفية التحكم في حياتك.

في بعض الأحيان نريد شيئًا ذا قوة لا تصدق - شهوة بالمعنى الحرفي للكلمة. هذه الإدمان هي نتيجة سلوك مبرمج. والبرنامج يعمل دائمًا وفقًا لنفس الخوارزمية.

لا أريد أن يكون الأمر على هذا النحو. لذلك قضيت الكثير من الوقت في مراقبة ودراسة هذه البرامج ووجدت طرقًا لإعادة كتابتها.

لقد تمكنت من التغلب على إدماني على الشبكات الاجتماعية والبوكر ، وتوقفت عن الجدال مع الناس على الإنترنت. أكثر من ذلك بقليل ، وسوف أتخلى عن الحلويات ومشاهدة البرامج التلفزيونية وألعاب الفيديو.

لماذا "تخترق" نفسك

هناك الكثير من الحديث حول كيف أن الشبكات الاجتماعية مثل Facebook أو Instagram "تخترقنا" وتغير سلوكنا. هذا عادة ما يسبب الغضب أو حتى الإنكار ، على الرغم من الأدلة الدامغة.

النهج الأكثر إيجابية هو قبول الواقع كما هو. وتقبل نفسك كما أنت: روبوت حيوي يعيش وفقًا لبرامج مخصصة.

تعرف على كيفية عمل هذه البرامج وابحث عن طرق لإعادة برمجة نفسك. وهذا يعني ، الانخراط في الاختراق البيولوجي: "اخترق" نفسك لتحقيق أهدافك الخاصة ، كما يفعل Instagram بينما تعجبك صور شخص ما.

ماذا أعني بالإدمان

الأشياء التي أريدها حقًا ، رغم أنني أعلم أن لها تأثيرًا سيئًا علي. في بعض الأحيان تصبح ذات أهمية قصوى ، وقد يكون من الصعب جدًا رفضها.

ما ارغب

الآن أريد أن آكل الحلويات وأشاهد البرامج التلفزيونية وألعب ألعاب الفيديو. تظهر هذه الرغبات فقط في المساء ، عندما يتم تشغيل محفزات محددة وتضعف قوة الإرادة.

لماذا أريد التخلص منه

السكر ضار مثل السجائر. تستغرق البرامج التلفزيونية وألعاب الفيديو ساعة أو ساعتين من وقتي ، وأود أن أقضيها في أشياء أكثر فائدة: الدردشة مع الأصدقاء ، والتأمل ، والقراءة ، والنوم ، والاستماع إلى البودكاست ، والذهاب إلى المنتجع الصحي. إذا كان بإمكاني استبدال أحدهما بالآخر مرة واحدة وإلى الأبد ، فسيكون ذلك نصرًا عظيمًا بالنسبة لي.

أنا أحب آفاق النمو الشخصي. أريد إعادة برمجة نفسي وتسهيل عملية التغيير الداخلي. من الواضح أن العمل على عاداتك يشبه التمرين في صالة الألعاب الرياضية: إنه مثل العضلات التي تريد بناءها. وفي كل مرة أتمكن من التعامل مع إدمان واحد ، يصبح من الأسهل بالنسبة لي أن أواصل العمل على نفسي. هذا هو بارد جدا.

ماذا يحدث عند تشغيل برنامج الإدمان

إنها تعمل دائمًا بالنسبة لي وفقًا لخوارزمية واحدة:

1. المشغل يبدأ البرنامج

أنا أتناول العشاء ، أو ذاهب إلى الفراش ، أو أعود إلى المنزل في المساء. لم أذكر الأسباب الأكثر وضوحًا ، مثل الطعام غير المستساغ ، لأن المحفزات الظرفية يصعب التخلص منها.

2. ولد الخيال

أتخيل الذهاب وطلب الحلوى أو تنزيل اللعبة. يبدو أن هذه هي السمة المميزة لأي رغبة. عندما أتأمل لفترة طويلة ، أفكر في كيفية النهوض والشعور بالألم في ساقي. بعد مناقشة أفكاري مع المعالج ، أدركت أن هذا أمر شائع.

يتم تشغيل المراكز الحركية للدماغ ، ويتلقى الجسم إشارة لتصوير الموقف على المستوى المادي. أنا أختلق الأعذار. على سبيل المثال:

• المطعم حاصل على نجمة ميشلان وأنا بحاجة لتناول الحلوى من هناك.
• لقد تدربت لمدة ساعتين ، ويقول الدكتور بيتر عطية ، بعد ذلك ، أصبحت الأطعمة الحلوة أقل ضررًا ، لذا يجب أن أتناولها الآن.
• الشريك المؤسس العبقري يلعب ألعاب الفيديو. اللعين إيلون ماسك يلعب ألعاب الفيديو! أريد أن أكون مثله ، لذلك سأقوم بتشغيل وحدة التحكم.

من المضحك كيف يحاول عقلي أن يمررها على أنها عقلانية.

3. أشعر بالإحباط عندما أدرك أنني لن أحصل على ما أريد

مجرد التفكير في أنني لن أشاهد سلسلة الرسوم المتحركة المفضلة لدي يزعجني بعد التدريب.20 دقيقة فقط لكل حلقة! على الرغم من أن هذا بالطبع لا يقتصر على مثل هذا الوقت القصير.

إذا قمت بتشغيل البرنامج اليوم ، فسوف يعيد نفسه غدًا. نتيجة لذلك ، أحصل على عدة أيام من الانتكاسات أو أحاول المقاومة مرة أخرى.

إذا تركت إدماني يتولى الأمر لعدة أيام ، فسيصبحون أقوى وينتصرون. ما لم يحدث شيء أكثر خطورة جعلني أتخلى عنه.

عندما تمكنت من المقاومة ، ضعفت الرغبة في الإدمان. لكن بالضبط حتى أجبرني عامل خارجي على الاستسلام والعودة إليهم. نتيجة لذلك ، أعقب أسابيع من الانتكاس أسابيع من النضال.

ما الذي يجعلك تندفع من جانب إلى آخر

الأشياء التي تجذبني إلى "الجانب المظلم":

• أي شيء يضعف قوة الإرادة.هذا هو الإجهاد والتأخر الناتج عن السفر ونزلات البرد وما شابه.
• إشارات ظرفية قوية.على سبيل المثال ، إذا كنت في مطعم رائع ، فسيكون عدم تذوق الحلوى جريمة. الأمر يستحق الانهيار مرة واحدة على الأقل ، عندما يحدث الانتكاس.

وإليكم ما يساعد على العودة إلى طريق النضال والمقاومة:

• إشارات ظرفية قوية.ذهبت لزيارة جدتي المصابة بمرض الزهايمر. قال طبيبي أن السكر ربما يكون أحد أسباب هذا المرض. أو قرأت دراسة عن فقدان الإرادة. تقول أنك إذا أكلت شيئًا حلوًا اليوم ، فستستمر في فعل ذلك في المستقبل. وسيؤثر هذا على مرونة شخصيتك وفي مجالات أخرى من حياتك ، والتي أعتبرها غير مقبولة على الإطلاق.
• تأمل. مشاهدة الإدمان لمدة خمس دقائق يجعلها تختفي. حتى لو كانوا أقوياء بشكل لا يصدق في هذه اللحظة.

كيف تعيد برمجة نفسك وتكسر إدمانك

كانت أنجح تجربتي هي التخلي عن Facebook. كنت أعتمد بشكل كبير على شبكة التواصل الاجتماعي ، لكنني أزلتها من حياتي: قمت بتحرير ملفات المضيف على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، وغيرت كلمات المرور وأرسلتها إلى أصدقائي ، وحذفت التطبيق ، وما إلى ذلك. الأسابيع الأولى كادت تؤلمني. فتحت المتصفح وتضايقت لأنني لم أستطع الحصول على ما أريد. ولم أكن أعرف ماذا أفعل في وقت الفراغ الذي أمضيته.

لكن منذ عام الآن ، لم أستخدم Facebook ، ولا أريد هذا بعد الآن. بالإضافة إلى ذلك ، استخدمت نفس الأساليب للتوقف عن الجدال مع الأشخاص على الإنترنت وفي التعليقات على مقالاتي. ويستمر الأمر في أن يصبح أسهل وأبسط. الأمر نفسه ينطبق على إدمان البوكر عبر الإنترنت الذي كنت أمارسه.

للتخلص من الإدمان ، راقب نفسك وانتبه لأنماط سلوكك. قد يكونون مختلفين عني ، لكنهم كذلك.

أنت روبوت حيوي. منتج تطوري يمكن برمجته. تقبل الواقع وتقبل نفسك. عليك أن تخترق نفسك لتحصل على ما تريد.

إليك ما يناسب القوالب الخاصة بي:

1. إزالة جميع المشغلات ما تستطيع

تبدو الشاشة الرئيسية لهاتفي كما يلي:

لا توجد محفزات تساهم في الانتكاس. هذه هي برامج المراسلة الفورية و Instagram وما إلى ذلك. ولكن هناك ما يشجع على الأشياء المفيدة: الكتب أو البودكاست. إنه لأمر مؤسف أنه لا يمكنك وضع مثل هذا الفلتر على العالم الخارجي من أجل التوقف عن اشتهاء الحلويات.

2. تعلم أن تشعر باللحظة التي يوجد فيها شغف لشيء ما

هذا برنامج بسيط يمكن مراقبته. تأمل لمدة خمس دقائق وستختفي الرغبة.

3. إقامة الحواجز

قم بإزالة التطبيقات التي تستغرق وقتًا طويلاً ، واطلب من موظفي الفندق عدم تقديم الحلوى لك ، ودعهم يحظرونك من الكازينو عبر الإنترنت.

4. تذكر إشارات الموقف السابقة حتى لا تتدخل في المستقبل

سيقول أحدهم: "نعم ، عليك فقط أن تكون أكثر حرصًا إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو دخلت في منطقة زمنية مختلفة ، حتى لا تصاب بالإحباط!" غباء. تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا في موقف عصيب. إذا حاولت عادة التفكير فيما يجب القيام به في لحظة حرجة ، فسوف تفشل.

لا تنكر الخوارزميات التي يدير بها الدماغ البرامج بينما تتخيل كيف تصبح شخصًا مستقلاً وقوي الإرادة.

5.تحديد الإشارات التي تؤدي إلى المقاومة

وأحط نفسك معهم. على سبيل المثال ، هذه الفكرة المجنونة: تعليق ملصق به خلايا سرطانية على الحائط ومقال عن تأثير واربورغ (الذي يدور حول تغذية الخلايا السرطانية بالسكر). الهدف الرئيسي هو إدخال المحفزات التي تحتاجها في حياتك اليومية.

6. تذكر المواقف التي تؤدي إلى الانتكاس

ومنعهم. كما قلت ، مطعم حاصل على نجمة ميشلان هو الزناد الخاص بي. أخبر النادل أمام جميع أصدقائك أنك لست بحاجة إلى إحضار الخبز واطلب منهم استبدال الحلوى بالمكسرات أو أي شيء صحي. إذا أكلت شيئًا من اللائحة المحظورة ، سيعرف الجميع أنك ضعيف ومنافق. هذا عادة ما يكون محفزًا.

اكتشف ما يصلح في سياق حياتك. راقب وكرر!