كيفية التخلص من العادات السيئة: نصيحة بسيطة من طبيب نفساني

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تحدث فرقا في حياتك دون عناء.

بعد يوم واحد من محاضرتي حول تكوين العادات ، صرخت امرأة من الجمهور ، "أنت تعلم كيفية إنشاء عادات جديدة ، لكن هذه ليست مشكلة بالنسبة لي. لا أستطيع التوقف عن العادات القديمة السيئة. لذلك ، ما زلت سمينًا ". أنا أفهمها جيدًا. أنا نفسي كنت أعاني من سمنة خطيرة ، رغم أنه من الصعب تصديق ذلك بالنظر إلي الآن.

في الواقع ، فإن بدء عادة جديدة والإقلاع عن عادة قديمة أمران مختلفان تمامًا. بغض النظر عما تريد القيام به - التخلي عن الوجبات السريعة أو التوقف عن الإلهاءات في العمل.

لتكوين عادة ، تحتاج إلى إحضار سلسلة من الإجراءات الجديدة إلى الأتمتة. يتذكر الدماغ علاقة سببية بين المحفز الذي يتسبب في فعل ونتيجة محددة. وعندما يتكرر الزناد بانتظام ، تتكرر النتيجة.

لنفترض أنك تريد تناول الفيتامينات يوميًا. ضع العبوة في المكان الذي ستلفت انتباهك إليه أثناء اجتماعك الصباحي ، مثل بجانب فرشاة أسنانك. ثم ، خلال إجراءاتك الروتينية ، سوف تتذكر الفيتامينات. وبمرور الوقت ، سيصبح استقبالهم تلقائيًا. للقضاء على عادة ما ، تحتاج إلى استخدام آليات مختلفة تمامًا.

لكن الكثير من الناس يسيئون فهم هذا التمييز بين تكوين العادات والتخلص منها.

شارك الكاتب تشارلز دوهيج تجربته في كتاب "". لفترة طويلة ، كان يصعد كل يوم إلى الطابق الرابع عشر من مبنى المكتب الذي كان يعمل فيه واشترى ملفات تعريف الارتباط (نتيجة لذلك ، اكتسب وزنًا يقارب 4 كيلوغرامات). قرر تحليل هذه العادة وأدرك أن المكافأة الحقيقية بالنسبة له لم تكن البسكويت على الإطلاق ، ولكن المحادثات مع الزملاء على الطعام. استبدل أكل الحلويات بالتواصل وبالتالي تخلص من العامل الضار.

يردد Duhigg الاعتقاد السائد بأنه من أجل القضاء على العادة السيئة ، يجب استبدالها بشيء آخر. أنا أشك في ذلك. ربما ساعده استبدال ملفات تعريف الارتباط بالتواصل مع الزملاء. ولكن إذا كنت مثلي ، فأعشق الأشياء الجيدة المختلفة وكنت تكافح مع زيادة الوزن لسنوات ، لا يمكنني أن أنصحك بالتواصل أكثر عندما تريد الحلويات.

طريقة أخرى ساعدتني ، والتي أسميها "طريقة التطرف التدريجي". إنه يعمل جيدًا بشكل خاص عندما لا يعمل استبدال عادة بأخرى. على سبيل المثال ، عندما تحتاج إلى الإقلاع عن الوجبات السريعة أو التوقف عن التشتت كثيرًا.

للبدء ، اختر العادة التي تريد التخلص منها.

لنفترض أنك تحاول إزالة السكر المعالج من نظامك الغذائي. إذا حاولت القيام بذلك بضربة واحدة ، فربما لن تنجح لأن الهدف كبير جدًا. ابدأ بطعام حلو واحد يمكنك التخلص منه من نظامك الغذائي دون صعوبة كبيرة. من المهم ألا تفوتك كثيرًا. هذا يجعل من السهل بدء عملية التغيير للأفضل.

على سبيل المثال ، بدأت مع حلوى السكر على شكل ذرة والتي تحظى بشعبية في عيد الهالوين. لم أحبهم أبدًا ، لذلك كان من السهل التخلي عنهم. ولتقليل الإلهاء ، توقفت عن قراءة المقالات في المتصفح وانتقلت إلى تطبيق Pocket. الشيء الرئيسي هو عدم محاولة التغيير بالكامل على الفور ، ولكن التصرف بشكل تدريجي.

الخطوة التالية هي كتابتها على الورق وتحديد تاريخ الرفض. سيكون هذا تذكيرًا واضحًا بطموحك.

حسنًا ، إذن عليك التحلي بالصبر ، لأن التغييرات تستغرق وقتًا. كل بضعة أشهر ، راجع قائمة الأشياء التي تخليت عنها. كن سعيدًا لأن هذه الأشياء لم تعد لها قوة عليك. وعندما تكون جاهزًا ، أضف عناصر جديدة إلى القائمة.

تذكر ، إذا بدت الالتزامات ثقيلة جدًا ، فأنت قد اتخذت الكثير حقًا. يجب أن تُعطى كل خطوة دون بذل جهود جبارة على نفسك ، لكن تثير الفخر بحقيقة أنك تخليت عن شيء ضار إلى الأبد.

يتضمن ذلك عادات الأكل ، والإفراط في استخدام التكنولوجيا ، وأي سلوك آخر غير مرغوب فيه يعيق تحقيق أهدافك. ما عليك سوى بناء قائمة بالأشياء التي لم تعد تقوم بها تدريجيًا - وسيكون هذا استثمارًا في تطوير شخصيتك الجديدة.