كيف تتعامل مع هزيمة فريقك المفضل: نصيحة من طبيب نفساني

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أصاب الهدف الحاسم مرمى الفريق وكسر قلبك. يكتشف مخترق الحياة ما يجب فعله لتوحيد نفسه.

وفقًا لمستشارة علم النفس الإكلينيكي ماريا يليتس ، في الوقت الذي نجذب فيه فريقنا المفضل أو فريقنا الوطني المفضل ، فإنها تجسد لنا كل ما نعتبره ملكًا لنا والذي نشعر بالمشاركة فيه. وإذا خسر الفريق ، فإنه يضربنا ، لأن شخصًا آخر هزمنا.

ماريا يليتس استشاري علم النفس السريري

هذا ليس من السهل التعامل معه. أفضل علاج هنا هو محاولة عدم أخذ فشل الفريق على محمل الجد ، وفصل نفسك عن اللاعبين والعودة إلى نفسك ، إلى الأشياء والأحداث الأخرى التي ترضيك وتجلب لك المتعة.

مباشرة بعد المباراة

1. تقييم حجم الحدث بتمعن

تتم مناقشة المعلومات حول المسابقات بنشاط في وسائل الإعلام والشبكات الاجتماعية بحيث يبدو أن هذا هو أهم شيء في تاريخ البشرية. ربما سيحدث لهم شيئًا يتمثل في أن لقب "تلك اللعبة بالذات" سيُستخدم منذ عقود. بالنسبة للمعجب ، يتفاقم الوضع ، لأنه يشعر بأنه متورط ، لذا فإن العواطف تنتشر في السقف.

من الصعب تصديق ذلك بعد المباراة مباشرة ، لكن خسارة فريقك ليست نهاية العالم. بالطبع ، الحدث محزن ، لكنه ليس حيويًا بالنسبة لك. لفهم هذا ، خذ نظرة أوسع للموقف. خسر الفريق ، لكن لا يزال لديك أشياء وظواهر أخرى تجلب الفرح: العمل والهوايات والرياضة وحتى الرياضيين الذين يؤدون في رياضات أخرى.

2. تقبل مشاعرك ، ولكن حاول السيطرة عليها

الغضب والتهيج واليأس - فقدان الفريق يؤدي إلى استجابة عاطفية قوية ، وهذا أمر طبيعي. لديك مشاعر ولديك الحق في تجربتها ، اسمح لنفسك بذلك.

لكن من الأفضل التحكم في اندلاع العواطف. قد يبدو من الجيد على الفور الجدال مع المعجبين "الخارجيين" ورمي الأشياء والقتال والتصرف بطريقة هدّامة بطرق أخرى. هذا ليس هو الحال ، لذا ابتعد.

3. اذهب إلى التمرين

الركض ، تدريب الملاكمة ، تدريب القوة التقليدي وحتى درس الرقص - أي نشاط بدني مناسب للتخلص من المشاعر القوية. تحفز التمرين على إفراز هرمون الفرح إندورفين ، وهذا سوف يصالحك إلى حد ما مع هزيمة الفريق.

4. العب ألعاب الفيديو

تحتاج إلى تشتيت انتباهك ، واللعب في النوع المفضل لديك سيفي بالغرض. ستكون قادرًا على توجيه العدوان إلى الوحوش الخيالية ، وسوف يذكرك عصا التحكم أو الماوس بين يديك بأنه لا يزال بإمكانك التحكم في شيء ما ، حتى لو لم يكن ذلك نتيجة فريقك المفضل.

5. اذهب في نزهة على الأقدام

إن المشي بوتيرة لطيفة والتنفس العميق عبارة عن مجموعة أدوات كومبو للتخلص من التوتر. كلا الإجراءين يساعدان في استعادة التوازن العقلي. على الأرجح ، سوف تطغى العواطف على الاسترخاء وتتعارض مع ذلك. لمساعدة نفسك ، فإن عد الخطوات أو الشهيق والزفير سيأخذ رأسك. لتعقيد المهمة ، يمكنك العد بترتيب عكسي أو من خلال رقم.

6. تحدث عن ذلك

بالكاد دعمت فريقك في عزلة رائعة. يعد عشاق الرياضة مجتمعًا كبيرًا ، وستجد بالتأكيد شخصًا ما للتحدث معه. تحدث معه عن الخسارة ، واذكر أسماء الحكام واللاعبين من الفريق المنافس وكل من "يقع عليه اللوم" في الخسارة بأسمائهم الصحيحة. سوف يجلب لك الراحة.

بعد فترة من الزمن

7. أحط نفسك بالناس

يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى عزل أنفسهم. خاصة إذا كان هناك أصدقاء حولهم ، بعيدون عن كرة القدم ، يواصلون الاستمتاع بالحياة رغم خسارة الفريق. لكن هذه طريقة لجعل مزاجك أسوأ. لذلك حافظ على تشبع جهات الاتصال الاجتماعية عند نفس المستوى كما كان قبل المنافسة.

8. املأ الفراغ

لقد تابعت لمدة شهر من مشاهدة المباريات ، لكن الفريق خرج من المنافسة في وقت سابق ، والشعور بالدمار لن يجعلك تنتظر. ليس مشجعو كرة القدم وحدهم من يجدون أنفسهم في هذا الموقف. إذا كنت لا تصدقني ، فتحدث إلى الشخص الذي تم إلغاء عرضه المفضل في منتصف الموسم.

حتى لا يمتص الثقب الأسود الذي ظهر فجأة في الروح كل المشاعر الإيجابية ، املأها بشيء سيستهلك وقتك ورأسك تمامًا مثل الرياضة. بعد كل شيء ، يمكنك لعب كرة القدم وتبين للجميع كيفية اللعب.

9. انتظر

على الأرجح ، سوف يمر الكآبة واليأس في غضون أيام قليلة ، ولكن قبل ذلك ، امنح نفسك وقتًا للحزن.

إذا استمر الحزن مع مرور الوقت ولم تتمكن من التركيز على أي شيء آخر ، فقد يكون ذلك بمثابة اضطراب اكتئابي. في هذه الحالة ، من الأفضل زيارة طبيب نفساني.