2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
تمكن العلماء من وصف عملية خلق عادات جديدة والتخلص من العادات القديمة. لقد قرأنا كتاب "The Power of Habit" للكاتب Charles Duhigg ، والذي يتحدث عن كيفية السيطرة على العادات ، واختيار الأكثر إثارة للاهتمام منه ومشاركته معك.
في كتابه The Power of Habit ، يتعمق Charles Duhigg في دراسة العادات ويتحدث عن كيفية تكوينها ، وما الذي تعتمد عليه وكيف يمكن تغيير العملية برمتها. لقد قرأنا هذا الكتاب وشاركنا الحقائق الأكثر إثارة للاهتمام.
كيف تتشكل العادات
في كل مرة نقوم فيها بشيء جديد ، يعالج الدماغ كمية هائلة من المعلومات. يحفظ أنماطًا جديدة من السلوك والأحاسيس وردود الفعل. بعد فترة ، عندما نبدأ في فهم جوهر المهمة ، يصبح سلوكنا تلقائيًا ، ويقل حجم العمل العقلي بشكل كبير.
فكر في الوقت الذي تعلمت فيه ركوب الدراجة لأول مرة. يصعب نسيان هذا الضغط الجسدي والعقلي. الآن ، ومع ذلك ، يمكنك القفز على دراجة من أجل المتعة وركوب عشرات الكيلومترات دون التفكير حقًا في كيفية القيام بذلك.
Duhigg يقول:
نسمي هذه العملية الحفظ. أثناء ذلك ، يتم إنشاء مناطق جديدة من الذاكرة تكون مسؤولة عن أتمتة الإجراءات الروتينية. كل يوم نعتمد عليهم عشرات ، إن لم يكن مئات المرات.
كيف تعمل دورات العادة
تتكون كل عادة من دورة بسيطة لكنها قوية للغاية.
أولاً ، يتم إنشاء إشارة تخبر الدماغ بالذهاب إلى "الوضع التلقائي" واستخدام عادة معينة. ثم يأتي دور برنامج العمل. يتكون من الإجراءات العقلية والجسدية المسؤولة عن إكمال المهمة. أخيرًا ، تساعد المكافأة الدماغ على معرفة ما إذا كانت العادة تستحق التذكر.
بمرور الوقت ، تصبح الدورة أكثر دقة. تتشابك الإشارة والمكافأة ، وتصبحان سلسلة غير قابلة للكسر لاتباع هذه العادة.
كيف تستبدل عادة سيئة بعادة جيدة
القاعدة الأولى والأهم هي اللعب وفقًا للقواعد. من المستحيل الخروج من دائرة "الإشارة - برنامج العمل - المكافأة". لذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من عادة سيئة ، فأنت بحاجة إلى فهم كيف يمكنك استبدال الإشارة بحيث تؤدي إلى نفس المكافأة.
على سبيل المثال ، في أيام الجمعة تذهب إلى ملهى ليلي مع أصدقائك. هناك تسكر في القمامة وفي الصباح تشعر بالسوء. ومع ذلك ، كل شيء يتكرر كل أسبوع. لماذا ا؟ في حالة هذه العادة ، هناك ثلاث مكافآت تعمل من أجلك:
- التنشئة الاجتماعية وقضاء الوقت مع الأصدقاء.
- لقاء أناس جدد.
- تأثير الاسترخاء للكحول.
من أجل استبدال هذه العادة بأخرى مفيدة ، تحتاج إلى حفظ المكافآت. خيار بديل هو إقناع أصدقائك بركوب الدراجة. ستستمر في قضاء الوقت مع أصدقائك ، والتعرف على أشخاص جدد ، والسفر إلى أماكن جديدة ، والاسترخاء مع النشاط البدني.
لكسر عادة سيئة واستبدالها بأخرى جيدة ، عليك أن تترك المكافأة دون تغيير.
كيفية إدخال عادة جيدة
تعمل دورة "الإشارة - برنامج العمل - المكافأة" في هذه الحالة أيضًا. لنفترض أنك تشعر بالهذيان من فكرة الجري في المساء ، لكن لا يمكنك حمل نفسك على القيام بذلك. للقيام بذلك ، يجب أن تأتي بمكافأة تحفز الدماغ على اتباع هذه العادة. على سبيل المثال ، مشاهدة سلسلة من المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك بعد كل تمرين.
في عصر الوصول إلى الإنترنت هذا ، ليس من السهل إجبار نفسك على عدم مشاهدة حلقة قبل بدء الجري. ومع ذلك ، يجب أن تتغلب على نفسك حتى تصبح الإشارة والمكافأة لا ينفصلان.بمرور الوقت ، لن يتمكن الدماغ من التفكير في المكافأة دون تشغيل الإشارة ، وبعد ذلك يمكنك أن تقول بثقة أن الجري أصبح عادة بالنسبة لك.
بناء على كتاب "قوة العادة" لتشارلز دوهيج
موصى به:
كيفية التخلص من العادات السيئة: نصيحة بسيطة من طبيب نفساني
التخلي عن العادات السيئة القديمة واعتماد عادات جديدة جيدة هما شيئان مختلفان تمامًا. جرب طريقة عالم النفس نير إيال للتطرف التدريجي
كيفية التخلص من العادات السيئة وتطوير العادات الجيدة
تقريبا كل ما نقوم به هو عادة. ويمكن السيطرة عليها. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التخلص من العادات السيئة والحصول على فائدة
سوف يساعدك HabitBull على تنمية عادات جيدة جديدة والتخلص من العادات السيئة
فقط التكرار المتكرر والمستمر للإجراء الذي تحتاجه ، بالإضافة إلى تطبيق الهاتف المحمول لنظام Android المسمى HabitBull ، يمكن أن يساعد في تطوير عادات جيدة جديدة وترسيخها. العادات الجيدة والعادات السيئة - هذه هي تلك التي تشكل حياتنا اليومية وهي سبب وأساس كل نجاحاتنا وإخفاقاتنا.
عادة! سوف يساعد على التخلص من العادات السيئة والحصول على فائدة
تطبيق Freemium يسمى Hab It! سوف يساعدك Android على إضافة العادات الجيدة في حياتك وترسيخها والتخلص من العادات السيئة
يمكن أن تساعدك قائمة العادات على استئصال العادات السيئة وخلق عادات جيدة
تساعدك قائمة العادات على التحكم في عاداتك. هذا تطبيق يتتبع العادات الجيدة والسيئة ، مما يمنحك القدرة على رؤية تقدمك. العادات هي التي تشكل شخصيتنا وأسلوب حياتنا. وحاولنا جميعًا ، مرة واحدة على الأقل في حياتنا ، التخلص من العادات السيئة وإيجاد عادات جديدة.