جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
دقيقتان فقط في اليوم ، ولا يوجد وضع لوتس.
ربما سمع الجميع عن فوائد 12 من الفوائد المستندة إلى العلم للتأمل / التأمل الصحي. يساعد في التغلب على الأرق والقلق ، واستقرار ضغط الدم ، وتحسين الانتباه ، ومنع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. ومع ذلك ، لا يحب الجميع أو يجد صعوبة في الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة. إليك بعض الممارسات البسيطة التي لن تستغرق الكثير من وقتك.
1. تأمل الروح
ليس عليك تخصيص وقت إضافي لذلك. ما عليك سوى الذهاب إلى الحمام كالمعتاد وتشغيل الماء. وبعد ذلك - حاول التركيز على مشاعرك.
استمع إلى ضجيج الماء ، وشعر بعدد القطرات التي تلمس بشرتك وتتدفق لأسفل - اتبعها من قمة رأسك إلى كعبيك. اشعر كيف تدفئ الطائرات وتسترخي ، أو على العكس من ذلك ، تنشط وتقلل من تصلب الصباح.
تدعو مدربة اليوجا شانون إريزاري إلى التأمل أثناء الاستحمام لتنظيف السلبية / موقع DailyLife.com للذهاب إلى أبعد من ذلك وتخيل أن الماء يزيل المزاج السيئ والأفكار والمشاعر الثقيلة والمرض والإرهاق.
2. التأمل أثناء التنقل
يمكن القيام بذلك أثناء المشي أو حتى في الطريق إلى العمل (إذا كنت تمشي). تعتبر الظروف المثالية لممارسة التأمل أثناء المشي طريقًا سلسًا وخالٍ من العوائق ، في مكان ما في الطبيعة أو في المنتزه. إذا كان من الصعب العثور على هذا ، فحاول اختيار مكان يمكنك المشي فيه بشكل مستقيم لمدة 5 دقائق على الأقل دون التوقف عند معابر المشاة.
هدف التأمل في هذه الحالة هو خطواتك. من الأسهل بكثير التركيز عليها بدلاً من التنفس ، على سبيل المثال - كما هو الحال أثناء تأمل اليقظة. أنت تمشي في خط مستقيم وفقًا لسرعتك الخاصة وتحافظ على تركيز كل تحركاتك.
هنا ارتفعت الساق اليمنى ، عازمة قليلاً عند الركبة ، لمست الأرض. فعل اليسار نفس الشيء. هنا الأيدي تتأرجح بشكل لا إرادي. إذا وجدت صعوبة في لفت انتباهك ، فحاول عد الخطوات: أولاً من واحد إلى 10 ، ثم في الاتجاه المعاكس - وهكذا في دائرة. أو قل لنفسك: "يمين-يسار ، يمين-يسار". استمر في التأمل طالما أنك تشعر بالراحة.
يمكنك تعقيد ممارسة المشي اليقظ اليومي / ممارسة Mindful.org وتحويل التركيز من الخطوات إلى الأشياء الأخرى: الأصوات والروائح وأنفاسك أثناء المشي.
3. التأمل البطيء
مهما فعلت ، حاول أن تفعل ذلك عدة مرات بشكل أبطأ وركز على كل حركة. يمكنك ممارسة هذا النوع من التأمل أثناء الأكل أو المشي أو التنظيف - أو بشكل عام في أي وقت يناسبك. ليس من الضروري الإبطاء لفترة طويلة - فقط بضع دقائق ستكون كافية.
أثناء الغداء ، سيبدو الأمر على النحو التالي: تضع ببطء طبقًا على الطاولة ، وتحضر شوكة إلى فمك ، وتمضغ الطعام بعناية ، وتحلل مذاقه ورائحته وقوامه. بالمناسبة ، هذه الممارسة ، إذا تم استخدامها أثناء تناول الطعام ، لن تساعدك فقط على أن تصبح أكثر هدوءًا ووعيًا ، ولكنها ستمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام.
4. التأمل الدقيق
صاغ هذا المصطلح في كتابه عالم النفس والصحفي العلمي دانيال جولمان. نحن نتحدث عن جلسات تأمل قصيرة تدوم دقيقتين ، والتي قد لا تكون قابلة للمقارنة بالممارسة الكاملة ، ولكنها ستظل تساعدك على أن تصبح أكثر هدوءًا وأكثر وعيًا. فيما يلي بعض خيارات المعالجة المصغرة التي يمكنك تجربتها.
مراقبة التنفس
غطى عينيك. خذ بعض الأنفاس العميقة والزفير وابدأ في التنفس بإيقاع مريح لك ، ركز على عملية التنفس وأحاسيسك. عد دورات التنفس من 1 إلى 10 وكررها بترتيب عكسي.
تحليل الأحاسيس في الجسم
أغمض عينيك وحرك انتباهك بسلاسة إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، من تاج الرأس إلى أصابع القدم. ركز على الأحاسيس: ربما تشعر بالدفء أو الخفقان ، وربما الألم أو الحكة أو التيبس.حاول ألا تفوت جزءًا واحدًا من الجسم ، ووجه انتباهك إلى الأنف والحاجبين والأذنين ، إلى شفرات الكتف وأسفل الظهر ، إلى كل إصبع وإصبع قدم. عادة لا تستغرق هذه العملية برمتها أكثر من 5 دقائق.
التنفس في أربع
استنشق وعد إلى أربعة واحبس أنفاسك وعد إلى أربعة مرة أخرى. الزفير - أيضًا في أربع تهم. كرر هذه الدورة 10 مرات على الأقل.
5. التأمل على الورق
ستحتاج إلى دفتر رسم وقلم (أو قلم فلوماستر). يمكنك أن تأخذ عدة ألوان مختلفة إذا أردت. كل ما هو مطلوب هو فتح الألبوم والبدء في الكتابة على الورق بقلم.
في أي اتجاه وحرة مطلقة. ركز على حركات يدك ، على الخط الذي يظهر على الورقة ، على الأصوات التي يصدرها قلم أو قلم رصاص. لا تفكر في النتيجة ولا تحاول رسم شيء جميل.
على الأرجح ، سوف ينتهي بك الأمر مع خربشات فقط: مجموعة فوضوية من الدوائر والمثلثات والأشكال الهندسية الأخرى. لكن لا يهم ، فأنت لا ترسم ، أنت تتأمل.
موصى به:
8 طرق سهلة لتحفيز نفسك يومًا بعد يوم
الدافع الذاتي هو أفضل طريقة لإبقاء يديك على الطريق نحو هدفك. اتبع هذه النصائح ، وسيكون من الأسهل العثور على القوة لتحقيق إنجازات جديدة
7 تقنيات بسيطة للتأمل السريع
إذا كنت لا تستطيع الجلوس ساكنًا ، فجرب تقنيات التأمل هذه. لن يستغرقوا وقتًا طويلاً ، لكنهم سيخففونك من التوتر والقلق
3 طرق لتغيير حياتك للأفضل والاستمتاع كل يوم
شيء ما في هذا العالم خارج عن إرادتنا ، لكننا قادرون على التحكم في أفكارنا وأفعالنا. اختارت Life hacker لك طرقًا لتغيير حياتك تعمل بالتأكيد
10 طرق سهلة لتحفيز نفسك كل يوم
من أجل تحقيق كل ما تفكر فيه دائمًا ، تحتاج إلى الحفاظ على الرغبة بشكل صحيح. فيما يلي طرق جيدة لتحفيز نفسك كل يوم
Enso هو أفضل جهاز توقيت للتأمل
Enzo هو توقيت تأمل رائع. إذا كنت تمارس التأمل ، فتأكد من تجربته ، وإذا لم تكن كذلك ، فتأكد من البدء! عندما قرأت عن فوائد التأمل في مقالات مختلفة ونظرت إليها ، حاولت عدة مرات أن أبدأ التأمل ، لكنني لم أصل أبدًا إلى النقطة التي ترى فيها بعض الفوائد منه.