جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
إذا كنت لا تستطيع الجلوس ، جرب تقنيات التأمل هذه. لن يأخذوا الكثير من وقتك ، لكنهم سيخففونك من التوتر والقلق.
الأطفال والعمل والاجتماعات … في بعض الأحيان يكون من الصعب علينا إيجاد وقت للاسترخاء والوحدة مع أنفسنا. ومع ذلك ، فإن فترات الراحة القصيرة لها تأثير مفيد على صحتنا وتمنع ظهور العديد من الأمراض.
1. المشي
عندما تمشي في حديقة أو غابة ، من الصعب ألا تبدأ في التأمل. الطبيعة تمنحنا القوة وتنشطنا. تشم رائحة الأشجار والزهور ، تسمع أصوات العصافير تغني. أنت تركز على الجمال الذي يحيط بك ، لذلك تعيش في الوقت الحاضر.
تقنية التأمل
قم بالسير في أقرب حديقة. إذا سمح الوقت ، ابتعد عن الحضارة.
تنفس بعمق ، واشعر بالهواء النقي يملأ رئتيك. استمع إلى حفيف الأوراق. تحسس عضلاتك. اشعر بجسمك. هذه هي الطريقة التي تمارس بها اليقظة.
2. الرقص
الرقص هو تأمل نشط. الحركات السريعة تحرر الإنسان جسديًا وروحيًا. أنت تركز على المشاعر والعواطف ، وليس على أفكارك. مثال على التأمل في الرقص هو طقوس "سما" الصوفية. يدور الراقصون حول محورهم على موسيقى خاصة ويدخلون في حالة التدفق.
تقنية التأمل
أي نوع من الرقص سيفي بالغرض للتأمل السريع.
انتظر بضع دقائق وعينيك مغمضتين. تنفس ببطء من خلال أنفك. قم بتشغيل بعض الموسيقى الإيقاعية. أنت بحاجة إلى التخلص من الأفكار غير الضرورية ، ولن تؤدي الكلمات الموجودة في الأغاني إلا إلى تشتيت الانتباه.
لا تخف من الارتجال والرقص بالطريقة التي تريدها في الوقت الحالي. يمكنك حتى الصراخ والغناء بصوت عالٍ. اسمح لنفسك بالذوبان تمامًا في الموسيقى والرقص.
ثم استلق وأغمض عينيك وظل صامتًا لبضع دقائق.
3. تمتد
نجلس أمام الكمبيوتر ، نمد عنقنا ونمد ظهرنا. هذا يخفف من الشعور بالثقل. ستسمح لك الإطالة بالشعور باللحظة والشعور بجسمك.
تقنية التأمل
ابحث عن مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد. قم بتشغيل موسيقى الآلات الهادئة أو أصوات الطبيعة.
ابدأ بشد الجزء العلوي من جسمك. انتبه لكل مجموعة عضلية.
راقب تنفسك. اشعر بتمدد عضلاتك. ارتجل بناءً على مشاعرك. تمدد ببطء ، وتحرك مثل الحيوان.
أنهِ تمرين الإطالة عن طريق مد أصابع قدميك. استلقِ لبضع دقائق.
4. الأكل الواعي
أثناء تناول الطعام ، غالبًا ما يصرف انتباهنا شيء آخر. على سبيل المثال ، نشاهد التلفزيون أو نجلس على الشبكات الاجتماعية.
الأكل اليقظ ليس فقط مهدئًا ، ولكنه يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. التركيز على حاسة التذوق يجعل حتى جزءًا صغيرًا ممتعًا. إذا كنت تأكل ببطء ، سيمتلئ جسمك بشكل أسرع.
تقنية التأمل
جرب تمرينًا بسيطًا.
خذ تطورًا وادرس نسيجها بالتفصيل. ألق نظرة فاحصة على لونه وشكله. شم رائحته.
ضع الزبيب في فمك ثم قضمه ببطء. اشعر بطعمه ورائحته. امضغه وابتلعه ، مع الانتباه إلى ما تشعر به أسنانك ولسانك وحلقك في تلك اللحظة.
كرر هذا التمرين مرتين أخريين. ستندهش عندما تشعر بالشبع بثلاثة حبات من الزبيب فقط.
5. الرسم
في الواقع ، يمكن للجميع الرسم. أي إبداع هو طريقة رائعة لفهم نفسك بشكل أفضل. يشرك الرسم حواسنا ويسمح لنا بتحرير أنفسنا من المشاكل اليومية.
تقنية التأمل
خذ بعض كتب التلوين واقلبه رأسًا على عقب. قم بتغطيته بقطعة من الورق ، مع ترك بضعة سنتيمترات سفلية مكشوفة. على قطعة أخرى من الورق ، ارسم ما تراه.
ثم افتح كتاب التلوين بضعة سنتيمترات أخرى.استمر في الرسم حتى تنتهي من الرسم.
يتخيل الكثير من الناس كيف يجب أن يبدو الرسم. بمجرد نسخ الخطوط العشوائية ، فإنك تركز بالضبط على عملية الرسم. هذا هو التأمل.
6. تناوب التنفس
شخص بالغ يتنفس بالتناوب مع فتحتي أنفه. يحدث الانتقال عادة كل 75-200 دقيقة. التنفس المتناوب من خلال فتحتي الأنف يهدئ العقل ويزيد من الوعي.
تقنية التأمل
اتخذ وضعية مريحة.
أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن واستنشق بعمق من خلال يسارك. اخفض إبهامك. أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الخنصر والبنصر واستنشق من خلال يمينك. ثم كرر الخطوة الأولى.
كرر هذه الدائرة 3-5 مرات.
7. الشؤون اليومية
نحن لا نعرف حتى أننا نتأمل كل يوم. عندما نغسل الأطباق ، ننظف أسناننا أو نستحم. إذا تعاملت مع هذه الأفعال بوعي أكبر ، يمكنك تعلم الاستمتاع بها.
تقنية التأمل
عند الاستحمام الصباحي ، لا تفكر في العمل القادم. ركز على أصوات سكب الماء. اشعر بالقطرات تتساقط من جسمك. استنشق رائحة الصابون بعمق.
حاول تطبيق هذه التقنية على جميع أنشطتك اليومية.
موصى به:
11 منتجات هالوين مع التسليم السريع
الزخارف الجميلة والمذاق اللذيذ بشكل لا يصدق سيكون لديه الوقت ليأتي في الوقت المناسب للعطلة. ستكون حفلة الهالوين الخاصة بك هي الأفضل
أيهما أفضل - الجري أم المشي السريع
كل هذا يتوقف على أهدافك وحالتك الصحية. إليك كيفية تأثير الجري والمشي على الحفاظ على الوزن وطول العمر وغير ذلك
5 طرق سهلة للتأمل كل يوم
المشي وعد الخطوات ، وإزالة التوتر تحت تيارات الحمام - هذه وغيرها من طرق التأمل ستساعد في تحقيق التوازن بين الروح والجسد
3 تقنيات تأمل بسيطة للاسترخاء واكتشاف الذات
هناك عدد كبير من تقنيات التأمل التي تم تطويرها من خلال ممارسة اليوغي لعدة قرون. من بينها هناك معقدة للغاية وتلك التي يمكن لأي شخص القيام بها في المكتب. للقيام بذلك ، يجب أن تترك بمفردك لمدة 15 دقيقة على الأقل. المقعد المظلل بالأشجار في حديقة صيفية جيد أيضًا.
Enso هو أفضل جهاز توقيت للتأمل
Enzo هو توقيت تأمل رائع. إذا كنت تمارس التأمل ، فتأكد من تجربته ، وإذا لم تكن كذلك ، فتأكد من البدء! عندما قرأت عن فوائد التأمل في مقالات مختلفة ونظرت إليها ، حاولت عدة مرات أن أبدأ التأمل ، لكنني لم أصل أبدًا إلى النقطة التي ترى فيها بعض الفوائد منه.