3 تقنيات تأمل بسيطة للاسترخاء واكتشاف الذات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك عدد كبير من تقنيات التأمل التي تم تطويرها من خلال ممارسة اليوغي لعدة قرون. من بينها هناك معقدة للغاية وتلك التي يمكن لأي شخص القيام بها في المكتب. للقيام بذلك ، يجب أن تترك بمفردك لمدة 15 دقيقة على الأقل. المقعد المظلل بالأشجار في حديقة صيفية جيد أيضًا.

© الصورة

يسمح لنا التأمل بتهدئة أجسامنا وعقولنا ، والنظر داخل أنفسنا وربما نجد احتياطيات خفية. ولكن لكي ينجح هذا ، في البداية (شهرين على الأقل) تحتاج إلى التدرب كل يوم ، ثم تقليل الفصول إلى مرتين في الأسبوع. بعد كل شيء ، أنت تدرك أنه إذا قمت بذلك من وقت لآخر ، فمن غير المرجح أن تحصل على التأثير المطلوب.

تنفس "واحد - أربعة - اثنان"

التنفس العميق هو أحد أبسط التقنيات وأكثرها فاعلية ، وهو متاح ليس فقط لأولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة ، ولكن أيضًا للمبتدئين.

طريقة:

1. ابحث عن مكان لطيف وهادئ حيث لن يزعجك أحد لمدة 10-15 دقيقة.

2. اجلس في وضع مريح مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا. يمكن أن يكون وضع الساق على الطراز التركي على الأرض ، أو يمكن أن يكون كرسيًا مريحًا ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون الأرجل دائمًا على الأرض بأقدام كاملة.

3. أغمض عينيك وضع يديك على ركبتيك وراحتي يديك.

4. فقط راقب تنفسك لبضع دقائق. كن واعيًا واشعر بالهواء يتدفق عبر أنفك وحلقك. اشعر بصدرك يرتفع وينخفض وأنت تتنفس. لاحظ كيف يترك التوتر جسمك برفق مع هواء الزفير عبر فمك.

5. عندما تشعر أن جسمك قد استرخى ، قم بتغيير إيقاع تنفسك. استنشق بعمق لعد واحد ، ثم احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان وزفر ببطء لمدة عدتين.

6. استمر في التنفس بطريقة واحد أو أربعة أو اثنتين ، مع تركيز انتباهك على التنفس لمدة 10 دقائق.

بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بذلك بموسيقى تأملية خاصة مع أجراس في فترة زمنية معينة. بهذه الطريقة يمكنك تتبع وقت التأمل بطريقة أكثر هدوءًا وإمتاعًا.

التأمل بالشمعة

من غير المحتمل أن يتم ذلك في المكتب ، لذا جربه في المنزل. في قلب أي تأمل هو القدرة على تركيز انتباهك على شيء ما. جسمنا وعقلنا مرتاحان تمامًا ، لكننا في نفس الوقت نركز على موضوع معين. هذا صعب للغاية ، مع الأخذ في الاعتبار أنه في وقت تعدد المهام لدينا ، يقوم وعينا فقط بما يتحول في فترة زمنية قصيرة بين عدة مهام. يتمكن بعض الأشخاص من القيام بها في وقت واحد تقريبًا. ولكن كما لوحظ أكثر من مرة أن الإنجاز الناجح للمهمة يتمثل في قطع كل ما هو غير ضروري والتركيز على هدف محدد. هذا هو المكان الذي ستساعدنا فيه ممارسة التأمل بالشموع.

طريقة:

1. أغلق جميع مصادر الإضاءة (إذا كان المساء) أو استخدم الستائر حول النوافذ.

2. اجلس في وضع مريح مع استقامة ظهرك.

3. أشعل شمعة وضعها على مستوى العين بطول الذراع.

4. ركز نظرك على طرف لهب الشمعة ، مع الوميض بأقل قدر ممكن. أثناء القيام بهذه التقنية ، قد تبدأ عيناك بالدماع ، لكن هذا جيد (أحد الأسباب التي تجعل تقنية التأمل هذه تساعد على تحسين الرؤية).

5. دع شعلة الشمعة تملأ عقلك. إذا بدأت الأفكار المشتتة في التسلل إلى رأسك ، فحاول التركيز على لهب الشمعة مرة أخرى.

6.بعد بضع دقائق ، أغمض عينيك وركز على صورة شعلة الشمعة التي تومض وترقص في ذهنك.

7. افتح عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.

تأمل وعي الجسد

هناك الآلاف من العمليات الكيميائية التي تحدث في أجسامنا ، لكننا لا نلاحظها.يعد الوعي بجسمك ، والشعور به من أعلى رأسك إلى أطراف أصابع قدميك من الطرق الرائعة الأخرى للاسترخاء والتركيز. هناك شيء واحد فقط يجب أن تكون على دراية به - إذا كان الوضع مريحًا جدًا ، فيمكنك النوم:)

طريقة:

1. اجلس أو استلق في وضع مريح لك. إذا كنت جالسًا ، تذكر أن تبقي ظهرك مستقيماً!

2. تنفس بعمق. تخيل أن التوتر يغادر جسدك مع كل زفير. إذا كنت مشتتًا بسبب أي أحاسيس مزعجة في جسدك ، فحاول إيجاد وضع يمكنك فيه الاسترخاء التام.

3. انقل انتباهك إلى أطراف أصابع قدميك ، وركز على أدنى الأحاسيس التي تظهر في ذلك المكان. تخيل أنك توجه أنفاسك إلى أصابعك ، وتملأها بإحساس بالدفء والطاقة.

4. عندما تسترخي هذه المنطقة تمامًا ، وجه انتباهك إلى أعلى الجسم من خلال الركبتين والذراعين والعمود الفقري والوجه - مباشرة إلى أعلى الرأس (التاج).

5. اشعر بالدفء والاسترخاء والهدوء الذي يغلف جسمك تمامًا. بعد ذلك ، تشعر بالحيوية والاستعداد للتعامل مع أي مهام ومواقف في الحياة.

بالنسبة لي شخصيًا ، فإن أصعب تمرين هو تمرين الشموع ، حيث كان من الصعب دائمًا إيقاف عملية التفكير تمامًا. والأسلوب الثالث هو الأكثر إمتاعًا ، لأنه إذا كنت تفعل ذلك بالموسيقى التأملية ، يمكنك أن تنام حقًا! لذلك من الأفضل القيام بذلك في المنزل وبعد النهاية ، استلقِ في مثل هذه الحالة المريحة لمدة 10 دقائق أخرى.