كيف تعتني بنفسك لحماية نفسك من الإرهاق والإرهاق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصائح للحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية.

في دورة العمل والمسؤوليات الأخرى ، غالبًا ما ينسى الكثيرون أنفسهم وسعادتهم وما هو مهم حقًا بالنسبة لهم. ويبدو أن الوقت الذي تقضيه في الراحة والاعتناء بنفسك يضيع. حتى عند ظهور التعب والاكتئاب والمشاكل الصحية. إذا بقيت في هذه الحالة لفترة طويلة ، فيمكنك الإرهاق.

مما يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق

شعرت به مباشرة. كنت أعتقد أنه من الأنانية أن أضع احتياجاتي قبل الآخرين. اعتقدت أن إظهار الحب يعني التفكير المستمر في الآخرين أولاً.

ومع ذلك ، فقد جمعت بين العمل الجاد في مجال التمويل ، وبدء عملي الخاص ، والتدريب سبعة أيام في الأسبوع. نمت لمدة أربع إلى ست ساعات ، في محاولة لتحقيق التوازن بين حياتي الشخصية والعائلة والحيوانات الأليفة. ونتيجة لذلك ، شعرت بالتعب والإرهاق والإرهاق.

خلال هذه الفترة من حياتي ، غالبًا ما كنت أنام في ملابسي ، وبالكاد أسقط على السرير. تدريجيًا أصبت بالاكتئاب. توقفت تمامًا عن فعل شيء من أجل سعادتي الخاصة ، ولم أفكر إلا في الأهداف.

لقد نسيت من أنا ، كيف أكون سعيدًا. لم أفهم الهدف من تخصيص الوقت لنفسي: إعادة الشحن وتذكر ما أريده من الحياة.

لذلك عشت لمدة عامين - بدون إجازة وأيام عطلة - حتى أجبرني الجسد على الإبطاء. ضعفت المناعة ، وانهارت في البداية بالالتهاب الرئوي ، ثم بعدوى المكورات العنقودية. أصبحت خاملة للغاية لدرجة أنه كان من الصعب الخروج من السرير.

استمر هذا لعدة أشهر. وكانت تلك ركلة جيدة بالنسبة لي ، حيث ذكرتني بالاعتناء بنفسي. بعد كل شيء ، بدون هذا لن أكون قادرًا على مساعدة الآخرين.

إذا كنت تتجاهل باستمرار احتياجاتك ، فسوف يأتي الإرهاق عاجلاً أم آجلاً. تحقق مما إذا كان الوقت قد حان لتتوقف مؤقتًا في إيقاع حياتك.

كيف يظهر الإرهاق؟

فيما يلي علامات تدل على أنك في خطر:

• بحلول نهاية اليوم ، تكون مرهقًا لدرجة أنك تسقط على الأريكة وتنام دون أن يلاحظها أحد.
• بحلول نهاية الأسبوع ، من الصعب للغاية النهوض من السرير في الصباح.
• أنت تنام بشكل فظيع في عطلات نهاية الأسبوع فقط لتشعر بأنك طبيعي.
• بغض النظر عن طول المدة المتبقية ، لا تزال تستيقظ متعبًا.
• لا يمكنك الذهاب بدون الكافيين طوال اليوم.
• غالبًا ما تعمل بجد لدرجة أنك تنسى تناول الطعام.
• تريد حقًا الوجبات السريعة والحلويات بكميات كبيرة من أجل الطاقة.
• أنت تشاهد البرامج التلفزيونية بشغف وتشتت انتباهك بطرق أخرى لتجنب أن تكون وحيدًا مع أفكارك.

إذا كنت تشعر أنك على وشك الإنهاك ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في موقفك تجاه نفسك.

ما هي الرعاية الذاتية

كنت أعتقد أن هذا يعني شعورًا دائمًا بالسعادة. لكن بعد ذلك أدركت أنه من المستحيل أن أكون سعيدًا دائمًا ، وأن المعاناة جزء من الحياة نحتاجه للنمو الشخصي.

يساعدك الحصول على رعاية ذاتية حقيقية على فهم نفسك وأهدافك بشكل أفضل. يوفر مرساة في مواقف الحياة الصعبة التي تبقيك واقفا على قدميه. إنها تعلم عدم التعلق بالتفاهات والاهتمام بالصحة: العقلية والجسدية والعاطفية. فيما يلي بعض النصائح لتقوية المجالات الثلاثة.

ماذا تفعل للصحة العقلية

1. استرخ ولا تسمح لنفسك بفعل أي شيء. لا تلتقط هاتفك في هذا الوقت.
2. يتأمل.
3. اقرأ كتب المساعدة الذاتية.
4. استمع إلى البودكاست التعليمي (الأخبار لا تهم).
5. العب مع الحيوانات.
6. عناق الأحباء.
7. افعل ما يجعلك تبتسم.
8. الحصول على الإبداع.
9. استمع إلى موسيقاك المفضلة.
10. احتفظ بمجلة امتنان.

ما يجب القيام به من أجل الصحة العاطفية

1. سامح الشخص الذي كنت تحمل ضغينة ضده لفترة طويلة.
2. افعل ما أردت أن تفعله لوقت طويل لكنك كنت خائفًا.
3. ركز على احتياجاتك وأهدافك بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين.
4. كن أكثر تعاطفا مع نفسك.
5. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
6. اسمح لنفسك بتجربة مشاعرك بدلًا من الهروب منها.
7. اقرأ كتابًا خياليًا يسعدك.
8. خذ استراحة من التكنولوجيا.
9. ساعد شخصًا ما دون توقع أي شيء في المقابل.
10. استخدم التأكيدات الإيجابية.
11. اكتب ما يعجبك في نفسك.

ما يجب القيام به من أجل الصحة البدنية

1. تدرب على التنفس العميق.
2. انتقل إلى الموسيقى المفضلة لديك.
3. الحصول على قسط كاف من النوم.
4. مارس رفع الأثقال.
5. يمشي.
6. مارس الألعاب الرياضية.
7. تمشى وكن في الشمس.
8. جرب اليوجا أو أشكال أخرى من حركات اليقظة.
9. تناول الأطعمة الصحية (الفواكه والخضروات والأطعمة غير المصنعة).

كيف ستغير حياتك

أنقذت الاعتناء بنفسي من الإرهاق الشديد. كان من الصعب بالنسبة لي أن أتباطأ أثناء النهار وأعتني بنفسي ، لذلك بدأت في الاستيقاظ مبكرًا. بدأت في تخصيص ساعة واحدة لنفسي وخلق طقوس الصباح الخاصة بي لبدء اليوم بشكل إيجابي. وهذا الإيجابي بدوره يشحن جميع مجالات الحياة.

كنت أشعر بالاشمئزاز من الاستيقاظ للعمل في الصباح. الآن أفعل ذلك بسرور لأنني أتطلع إلى نشاط ممتع: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو البث الصوتي أو التأمل. لاحظت بشكل عام أنني أشعر بسعادة أكبر ، وأنا غارق في الامتنان للأشياء الجيدة في حياتي.

لقد فقدت أيضًا 5.5 كجم في ثمانية أسابيع ، على الرغم من أنني ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أقل. لقد قللت للتو من ضغوطي اليومية وبدأت في تناول الطعام بشكل أفضل. اعتدت أن أضع الكثير من الضغط على جسدي من خلال أسلوب حياة مرهق والتدريب في كثير من الأحيان. وبسبب هذا الضغط ، لم أفقد وزني ، بل اكتسبت وزني.

لذا فإن سر فقدان الوزن هو تقليل التوتر ، والتمارين الرياضية المعتدلة ، والأكل اليقظ! كما ساعد التغيير في المواقف تجاه الرياضة. كنت أتدرب فقط لأبدو جيدًا ، لكن الصحة الآن أكثر أهمية بالنسبة لي.

جزء مهم آخر من الرعاية الذاتية اليومية هو مجلة الامتنان. اكتب ما تريد قوله شكراً للحياة وللأشخاص من حولك. يساعدك هذا في العثور على لحظات سعيدة كل يوم وإيلاء المزيد من الاهتمام لأحبائك. ويقلل التأمل من التوتر والقلق والأفكار السلبية.

من خلال الاعتناء بنفسي ، لاحظت وجود أفكار قلقة متكررة تدفعني باستمرار إلى الوراء وتجعلني أشعر بالنقص.

الآن أرى أن أنماط التفكير هذه هي في الأساس مجرد عادات سيئة. ويمكنك التخلص منها. ويعزز الثقة بالنفس بشكل كبير.

إذا كنت معتادًا أيضًا على إهمال مصالحك الخاصة من أجل العمل والآخرين ، فمن المحتمل أن تضر نفسك أكثر مما تنفع. تذكر ما يقولونه على متن الطائرة: "في حالة إزالة الضغط من المقصورة ، ضع أولاً قناع أكسجين على نفسك ، ثم على الطفل".

بعد كل شيء ، إذا لم تعتني بنفسك أولاً ، فسوف تفقد وعيك ولن تكون قادرًا على مساعدة الآخرين. وهذا لا ينطبق فقط على حالات الطوارئ ، ولكن أيضًا على الحياة اليومية.