كيف تعتني بنفسك حقًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ليست ممتعة للغاية ، ولكنها إجراءات ضرورية ستمنحك راحة البال.

كثيرًا ما يتحدث علماء النفس وعلماء الاجتماع عن الحاجة إلى الاعتناء بنفسك لدرجة أن مفهوم هذا القلق أصبح أكثر ضبابية. عادة ، هذا يعني شيئًا يجلب لنا السرور. "أنت منهك تمامًا في العمل. حان الوقت لتعتني بنفسك. مارس اليوجا. تمشى ، فالطقس لطيف للغاية بالخارج! اذهب إلى صالون تجميل. خذ حمامًا معطرًا. تنمو!"

من المهم جدًا أن تدلل نفسك من وقت لآخر. عندما تشعر بالإرهاق ، فأنت بحاجة إلى إجبار نفسك حرفيًا على الراحة والاستمتاع. في بعض الأحيان يشبه حبوب منع الحمل المرة التي لا ترغب في الشرب بشكل رهيب ، على الرغم من أنها ضرورية للشفاء.

ولكن هل نحن دائما ما يكفي مجرد أنشطة ممتعة؟ في الواقع ، مفهوم الرعاية الذاتية أوسع بكثير. وغالبًا ما يعني عدم وجود أشياء ممتعة على الإطلاق. يرتبط هذا القلق بالعمل على نفسك ، مع تصرفات البالغين والقرارات الصعبة ، والتي يمكن إدانتك بتبنيها. لكن عاجلاً أم آجلاً ستدرك أنه لا يمكنك الاستغناء عن هذه الحلول. إذن كيف تعتني بنفسك تمامًا؟

1. اعتني بجسمك

الذهاب إلى طبيب الأسنان تجربة غير سارة. هل هناك حتى شخص واحد على وجه الأرض يحبهم؟ يزور الكثير منا طبيب الأسنان في أحسن الأحوال كل ثلاث سنوات. ولا يستحق الحديث حتى عن الذهاب إلى طبيب أمراض النساء وطبيب المسالك البولية وما شابه ذلك من المسرات.

أصعب جزء هو إجبار نفسك على الذهاب إلى الطبيب عندما تكون مكتئبًا أو قلقًا بشأن شيء ما. الجزء المصاب بالاكتئاب لا يهتم بأنك قد تكون مريضًا. في الواقع ، هي لا تهتم بأي شيء. في حالة القلق ، يكون تحديد موعد أمرًا مخيفًا بشكل عام. ماذا لو أخبروك أن هناك شيئًا ما خطأ فيك؟ ماذا لو كانت الممرضة وقحة معك؟ ماذا لو ضغط عليك الطبيب؟ ماذا لو اضطررت للذهاب إلى الطبيب بمفردك لبقية أيامك لأنك لا تستطيع العثور على توأم روحك؟ نعم ، يبدو الأمر سخيفًا ، لكن في بعض الأحيان يكون لدى الكثير منا أفكار متشابهة.

مع تقدمك في العمر ، تبدأ بالتدريج في التشكيك في حصانتك. أنت تدرك أنه لا يزال عليك التقاط بعض القروح.

في هذا الصدد ، تعني الرعاية الذاتية أنك بحاجة إلى مراجعة الطبيب في الوقت المناسب عندما تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ معك ، وكذلك عدم نسيان الزيارات الوقائية للطبيب. حتى لو كنت تعتبر نفسك سوبرمان ويصعب عليك الاعتراف أنك في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة طبية.

2. لا تخافوا من الرفض

أحيانًا يكون من الصعب جدًا أن ترفض. خاصة إذا كنت معتادًا على تحقيق أهدافك والقيام بكل شيء بعناية. ليس من السهل تغيير الوظائف غير المناسبة لك ، والتخلي عن علاقة صعبة ، وإعطاء صديق لكلب ليس لديك وقت لرعايته. عليك أن تعترف بأنك لا تتكيف وأن هناك شيئًا يفوق قدراتك. وهذا غير سار للغاية.

عندما ينصحك علماء النفس بوضع حدود ، وتجنب الضغط الشديد ، وعدم فرض التزامات مفرطة على نفسك ، يبدو أنهم يتحدثون عن أشياء بسيطة وواضحة. في الواقع ، ليس من الممتع على الإطلاق أن تشرح لرئيسك سبب حصولك على إجازات مرضية بشكل متزايد. بل إنه من غير الممتع أن تعترف أخيرًا بأنك لست مؤهلاً لوظيفة بدوام كامل وتترك وظيفتك الحالية.

من المهم أن تفهم أنه في بعض الأحيان ، من أجل الاعتناء بنفسك ، تحتاج إلى تجاهل التقييم السلبي المحتمل للآخرين وإدراك ما تحتاجه.

نعم ، يمكنك أن تشعر بالضعف ، والكسل ، وعدم المسؤولية. لكن في أعماقك ، ستعرف أنك تفعل الشيء الصحيح. وبمرور الوقت ، ستقتنع فقط بأنك اتخذت القرار الصحيح.

3. اطلب المساعدة

في كثير من الأحيان ، لطلب المساعدة من شخص ما ، تحتاج إلى التغلب على مخاوفك والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ليس الأمر بهذه السهولة حقًا. لا يمكنك أبدًا التنبؤ بدقة بردود فعل الآخرين. لديهم الحق في رفضك.

وحتى إذا كانت لديك علاقات رائعة مع العائلة والأصدقاء ، فلا يزال من الصعب طلب المساعدة. ستكون قلقًا بشأن جعل والديك قلقين عليك ، سواء كان اكتئابك سينتقل إلى أصدقائك. أو قد يعتقد الأشخاص المقربون منك أن رعايتهم وحبهم ليسا كافيين بالنسبة لك ، وأنهم يفعلون شيئًا خاطئًا. قد تشعر أنك مضطر للاختيار بين تحمل ألمك بصمت وجلب الألم للآخرين.

لكن هذه فكرة خاطئة. سيقلق أحباؤك أكثر بكثير إذا أخفيت عنهم أسباب مشاعرك. نعم ، يجب تعلم فن طلب المساعدة بكفاءة. ولكن إذا حاولت القيام بذلك ، فسوف تدرك أن الأشياء ليست مخيفة حقًا.

4. العمل على العلاقات

في بعض الأحيان ، يجب القيام بذلك أيضًا للعناية بنفسك. يعني العمل على علاقة أن تخبر أحباءك بصدق وصراحة بما تحتاجه وما تريده وما لا تريده. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبذل قصارى جهدك لدعم الأشخاص الذين تحبهم وإظهار حبك لهم.

حتى لو كنت مكتئبًا ولا تهتم حرفيًا بأي شخص أو أي شيء ، فهذا لا يجعلك مركز الكون ولا يمنحك الحق في التصرف مثل الأحمق الكامل.

اعتني بأحبائك ، لأن هؤلاء هم الأشخاص الذين يهتمون بك.

5. لا تنس الأمور المالية

كل شيء بسيط وواضح هنا. ادفع فواتيرك. في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية البدء في السيطرة على الموارد المالية. خاصة إذا لم تتمكن من تجميع نفسك في أمور أخرى. في بعض الأحيان ، قد يكون من المخيف حتى التحقق من حالة حسابك المصرفي ، لأنك ستحكم على نفسك بعد ذلك على مقدار الأموال التي أنفقتها على أشياء غير مجدية أو عشاء في المقهى.

ابحث عن طريقة لتتبع إنفاقك. إذا كنت واثقًا من أن لديك ما يكفي من المال لكل ما تحتاجه ، فستشعر بثقة أكبر.

إذا نجحت في كل ما سبق ، فيمكنك أن تفخر بنفسك. في بعض الأوقات من حياتنا ، يكون الاعتناء بنفسك بهذه الطرق غير السارة أمرًا صعبًا بشكل خاص. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك.