ماذا تفعل إذا كنت تشعر بعدم الارتياح طوال الوقت

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يتعارض الخجل وتدني احترام الذات أحيانًا مع الحياة. سأل متسلل الحياة علماء النفس عما يجب فعله في مثل هذه الحالات.

من هو عرضة للإحراج الاجتماعي

1. الأشخاص الذين لديهم نوع معين من الشخصية

غالبًا ما يكون هؤلاء من الوهن النفسي - وغالبًا ما يكونون متشككين وقلقين ويجدون صعوبة في الاقتراب من الغرباء وبدء عمل تجاري جديد.

Olesya Zvagolskaya علم النفس ، مدرس علم النفس

الإحراج ، والشعور بالحرج ، والقيود متأصل أكثر في الانطوائيين الواضحين ، الذين اعتادوا على التواصل عن كثب فقط مع دائرة ضيقة من الناس ، وكذلك الأفراد الذين يعانون من زيادة القلق. يشعر هؤلاء الأشخاص بالقلق من أنهم قد يعطون إجابة خاطئة أو يسيئون إلى المحاور أو يبدون غير لائقين.

2. الناس غير آمنين

يمكن لأي شخص من أي نوع شخصية أن يشعر بعدم الارتياح في المجتمع ، إذا تعرض قبل ذلك للإدانة من أقرانه أو أولياء أمورهم لفترة طويلة. حتى الأشخاص المؤنسون والمتفائلون جدًا يمكن أن يكون لديهم تقدير منخفض لذاتهم تحت تأثير التجارب السلبية ويكونون في بيئة اجتماعية عدوانية.

هل علي محاربته

عادة لا يكون الشخص الخجول هو زعيم المجموعة وروح الشركة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتمتع هؤلاء الأشخاص بصفات مهمة أخرى ، مثل الحساسية والحساسية. ومن الأمثلة النموذجية المخرج وودي آلن ، الذي لم يمنعه خجله الطبيعي من أن يصبح مشهوراً في جميع أنحاء العالم. لذا فإن الشيء الرئيسي هو أن تقبل نفسك كما أنت وأن تتعلم كيفية استخدامها.

غريغوري باخين عالم نفسي يمارس ، مؤدي خدمات المستهلك عبر الإنترنت YouDo.com

الإحراج ليس دائمًا من الصفات السيئة للتعامل معها. بدلاً من ذلك ، إنها علامة تشخيصية جيدة تساعد في التعامل مع عالمك الداخلي. في بعض المواقف ، يمكن أن يكون الإحراج بمثابة فرصة إضافية للتواصل مع الشخص المناسب وإقامة اتصال عاطفي معه.

إذا كان الإحراج يمنعك من العيش وتحقيق أهدافك ، فحاول تغيير موقفك تجاه هذه السمة وتطوير استراتيجيات سلوكية جديدة. لن تكون قادرًا على تغيير نوع شخصيتك تمامًا.

ايليا شبشين استشاري علم النفس ومؤلف الكتب

لا جدوى من محاربة الصفات المميزة. هذا ليس شيئًا سيئًا ، وليس عيبًا ، ولكنه جزء من شخصيتك. تحتاج إلى معرفة ذلك وأخذها في الاعتبار عند اتخاذ القرارات. على سبيل المثال ، لا تذهب إلى القوات الخاصة.

كيف تتخلصين من الإحراج

1. كن واضحًا بشأن هدفك

في أي عمل تجاري ، لن تؤذي الخطة وفهم أهدافك. فكر في المواقف التي يمنعك فيها الإحراج: التواصل مع الجنس الآخر ، مع الرؤساء والمسؤولين ، مع أشخاص جدد أو مع المعارف أيضًا؟ تخيل ما سيتغير في حياتك عندما تتغلب على حرجتك الاجتماعية. سيساعدك هذا على فهم نفسك بشكل أفضل ويشجعك على اتخاذ المزيد من الإجراءات.

Olesya Zvagolskaya علم النفس ، مدرس علم النفس

من المفيد دائمًا أن تشعر بالحيرة أولاً من الجانب الداخلي للقضية ، أي المواءمة بين احترام الذات والقضاء على القلق ، ثم باستخدام تقنيات اتصال محددة.

2. فكر فيما إذا كان يمكنك التعامل مع الأمر بنفسك

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الشك الذاتي والقلق المتزايد علامات على القلق الاجتماعي واضطرابات خطيرة أخرى. هناك اختبارات على الإنترنت لتحديد مستوى الاكتئاب ووجود القلق الاجتماعي ، لكن من الأفضل عدم الانجراف في التشخيص الذاتي. إذا كنت تشك في أن لديك شيئًا كهذا ، فاتصل بأخصائي.

3. ابدأ صغيرًا

هذه نصيحة عامة لجميع المواقف ، لكنها مهمة بشكل خاص هنا. إذا كان الشخص المصاب بالوهن النفسي يتوقع الكثير من نفسه ، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم كل شيء. هناك تدريبات تحتاج فيها إلى الاقتراب من الغرباء في الشارع وطلب المال منهم أو احتضانهم.لا تبدأ بهذه التمارين إذا كانت تخيفك حتى الموت.

4. تعرف على نفسك

أصل العديد من المشاكل هو أن الشخص لا يتخيل نفسه كما هو بالفعل. كلما عرفنا أنفسنا أكثر ، قل خوفنا من أن نبدو سخيفًا وليس كشخص ما.

خوفنا الرئيسي هو عدم الارتقاء إلى مستوى توقعاتنا. ينشأ الشعور بالحرج عندما نرتكب فعلًا يتعارض مع الوهم الذي نحصل عليه بشأن أنفسنا.

تحتاج إلى فهم ميزاتك الحقيقية والسماح لنفسك بارتكاب الأخطاء ، لأنه لا يوجد أحد في مأمن منها.

5. تغيير تركيزك

عندما يشعر الإنسان بالحرج ، فإنه يركز بشكل كامل على نفسه ومشاعره. بدلًا من ذلك ، وجه انتباهك للآخرين ، وكن مهتمًا بصدق بحياة شخص ما أو بقصته. في النهاية ، قد يكون الأمر مخادعًا: ربما لم يلاحظ خصمك حتى خجلك أو إشرافك ، ولم تعد تستمع إليه على الإطلاق وتنسحب إلى نفسك.

6. اختر دائرتك الاجتماعية بعناية

من الصعب جدًا زيادة احترام الذات إذا كان أحباؤك يسخرون منك أو يؤكدون أنفسهم على نفقتك الخاصة. تخلص من هؤلاء الأصدقاء الزائفين ، واحتفظ بزملائك وأقاربك على مسافة قصوى.

7. الاحتفاظ بالسجلات

ضع خطة ، واكتب كل النجاحات ، وأنماط العبارات للتواصل. لا عيب في استخدام أوراق الغش من أجل تطوير الذات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استيعاب المعلومات المكتوبة بشكل أفضل.

8. قراءة كتب في علم النفس وتطوير الذات

الكثير منهم يساعدون حقًا في تغيير حياتك بشكل كبير. بالنسبة للأشخاص المحرجين ، نوصي بشكل خاص بكتب عن لغة الإشارة وتعبيرات الوجه ، مثل "لغة الجسد الجديدة" لألان وباربرا بيز و "صعوبات التواصل" لأندري كورباتوف.

9. فقط انتظر

مع تقدم العمر ، يكتسب الناس الخبرة ويتفاعلون بشكل أقل مع آراء الآخرين. لذلك ، إلى حد ما ، سيتم حل المشكلة من تلقاء نفسها. بالطبع هذا الخيار مناسب فقط إذا كان الخجل لا يتدخلان بشكل كبير في حياتك.

10. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي

تذكر ، إذا كان شخص ما وقحًا أو قليل الكلام ، فربما لا يتعلق الأمر بك. من المحتمل أن هذا الشخص يتصرف بهذه الطريقة مع الجميع أو مجرد نوع من الضياع. غالبًا ما يكون الأشخاص غير الآمنين متشككين للغاية ويتخذون أي شيء سلبي على نفقتهم الخاصة.

لكننا لسنا مسؤولين عن سلوك الآخرين ، لكن يمكننا التحكم في سلوكنا.

11. اعرف قيمتك عند محاولة الاتصال

تجنب السلبية ، ولكن لا تتملق أو تصمت إذا شعرت بالإهانة. من الأفضل أن تحمر خجلاً وتتردد في القول إن شيئًا ما يؤذيك بدلاً من المغادرة بصمت أو ابتلاع الإساءة أو عدم فهم الموقف.

12. تذكر: أمامك ، اجتاز الكثيرون هذا المسار بنجاح

هذا يعني أنه حقيقي بالنسبة لك أيضًا. نتمنى لك حظا سعيدا!