ماذا تفعل إذا كنت تنتقد نفسك أكثر من اللازم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستصبح المرآة الأداة الرئيسية في مكافحة المخاوف والشكوك.

يعيش الناقد الداخلي في كل واحد منا ، لكن النقد الذاتي المفرط يمكن أن يؤدي إلى الشك المستمر في الذات. إيمي كوبر حكيم ، دكتوراه وعالمة نفس في مجموعة كوبر الاستراتيجية ، اقترحت تمارين بسيطة لمساعدتك على استعادة موقف إيجابي والتعامل مع موجة جلد الذات.

تذكر أفضل صفاتك

في كتابها "العمل مع الأشخاص الصعبين" ، تقدم إيمي بعض النصائح البسيطة. في كل مرة تسمع فيها صوتًا داخليًا يشكك في نجاحك ، فكر في نقاط قوتك. يوضح الدكتور كوبر أن الوعي يتبع أفعالنا: من خلال التحدث عن صفاتنا الإيجابية ، نصبح أكثر ثقة ونبدأ في النهاية في التواصل مع أنفسنا بشكل أفضل.

الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات العادي يتخذ القرارات بطريقة هادئة ومتوازنة ، كما أنه لا يتخلى عن الفرص ، لأنه لا يخشى ارتكاب خطأ. إذا أصبح الحديث عن الأشياء الجيدة لنفسك نوعًا من المانترا ، فيجب إسكات الناقد الداخلي وستظل واثقًا حتى في المواقف الصعبة.

بدلاً من الشك ، قل بصوت عالٍ أو لنفسك ، "يمكنني فعل هذا" أو "جهودي ستؤتي ثمارها". كلما كررت هذا مرارًا ، كلما سرعان ما ستؤمن بنفسك وتبدأ في التصرف بجرأة أكبر. بعد مرور بعض الوقت ، عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار مسؤول ، ستلاحظ أنك لا تشك في نفسك - سيكون هذا هو يوم انتصارك.

تحدث أمام المرآة

من أجل العمل المستمر على نفسك ، يقدم الدكتور كوبر تقنية أخرى. اختر الجودة التي تفضلها في نفسك ، وقم بتسميتها أمام المرآة في الصباح ، على سبيل المثال ، "أحب قدرتي على حل عدة مشاكل في نفس الوقت".

قد تشعر بعدم الارتياح في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، سيبدو صوتك أكثر ثقة. قم بالتمرين كل يوم ، وقم بتغيير المهارات والصفات. ستندهش من عدد الأشياء الجيدة التي لم تلاحظها في نفسك ، وفي المرة التالية التي يشك فيها صوتك الداخلي في نجاحك ، سيكون لديك ما تجادله. بعد كل شيء ، كيف يمكن أن يحدث خطأ ما في عبقرية تعدد المهام؟

ينصح الأخصائي النفسي بتتبع عدد الأيام التي يمكنك تجنب تكرار الصفات التي تحبها ، ومحاولة زيادة هذه الفترة ، وإيجاد جوانب إيجابية جديدة في نفسك. لا ينبغي توقع النتائج الأولى بعد أسبوع من التمرين: هذا عمل طويل الأمد ، لكنه بالتأكيد سيؤتي ثماره.

التمييز بين النقد الذاتي والجلد الذاتي

ومع ذلك ، لا تعتقد أن الأمر يستحق التخلي عن النقد الذاتي تمامًا. الشك هو جزء أساسي من التنمية الشخصية. النقد الذاتي المعتدل يمنعنا من اتخاذ قرارات ضارة. لذلك ، من المهم أن تقيم بصدق نقاط قوتك وضعفك.

ولكن من المهم أن تتذكر أنه لا بأس من الفشل إذا كنت قد تعلمت منه تجربة جيدة. إذا بدأت في لوم نفسك على كل خطوة خاطئة ، فإن النقد الذاتي يتطور إلى جلد الذات.

لا تتخلى عن الفرص لمجرد فرصة الخسارة. المفتاح هو تعلم الدروس الصحيحة من الأفعال الخاطئة. والنقد الذاتي غير المعقول يجب ألا يمنع ذلك.